Galbūt jūs niekada nebuvo daug bėgikas, tačiau nusprendėte, kad kitas tris savaites išbandysite bėgiojimą. Kokius rezultatus galite tikėtis pamatyti tik per 21 dieną?
Bėgimo nauda svorio metimui
Nors Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas rekomenduoja visiems suaugusiesiems užsibrėžti tikslą bent 30 minučių atlikti vidutinio intensyvumo mankštą daugeliu savaitės dienų, jums gali prireikti daugiau laiko - daugiau nei 30 minučių per dieną, tai yra taip pat kaip daugiau nei 21 dienos ruožas - pasiekti bėgiko kūną, kurio siekiate. Žmonėms, norintiems numesti nemažą svorio dalį ir toliau jo nelaikyti, reikia daugiau nei 300 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę. Tai yra apie 42 minutes per dieną, jei sportuojate kiekvieną dieną, arba vieną valandą, jei mankštinatės penkias dienas per savaitę.
Jūsų kūnas pasikeis
Bėgimas yra veiksmingas būdas padidinti širdies ir kvėpavimo kūno rengybos lygį, svarbų veiksnį matuojant ilgaamžiškumą. Taip yra todėl, kad žemas kūno rengybos lygis, išmatuotas pagal metabolinius ekvivalentus (MET), susijęs su 16% visų mirčių, todėl žemas kūno rengybos lygis kelia didesnę grėsmę nei aukštas kraujo spaudimas, rūkymas, nutukimas, didelis cholesterolio kiekis ir diabetas.
Ekspertai pabrėžia daugelį bėgiojimo kaip mankštos formos pranašumų. Amerikos šeimos gydytojų akademija pabrėžia, kad bėgiojimas yra viena iš kelių veiklų, kurios metu judamos didelės raumenų grupės ir padidėja jūsų širdies ritmas, taigi, naudinga širdies ir kvėpavimo takų sveikatai. „Harvard Health Publishing“ praneša, kad valandos trukmės bėgimas suteikia septynias valandas gyvenimo naudos, o ši nauda viršija maždaug 4, 5 valandos bėgimo per savaitę.
Bėgimo pagal jėgą treniruotės
Bėgimas ir bėgiojimas yra puikios treniruotės norint numesti svorio, tačiau jos nesukaups raumenų masės, kaip jėgos treniruotės. Remiantis 2018 m. Sausio mėn. Tarptautinio prevencinės medicinos žurnalo paskelbtu tyrimu, kuriame buvo tiriama, kaip skirtingi mankštos būdai paveikė kūno sudėjimą ir vidutinio amžiaus vyrų širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius - tiek aerobinį pratimą, tiek aerobinio krūvio ir jėgos derinį buvo parodyta, kad treniruotės mažina kūno svorį. Nors jėgos treniruotės ir kombinuotos treniruotės padidino riebalų be riebalų kiekį (liesą kūno masę), aerobikos treniruotės buvo veiksmingiausios norint numesti svorio.
Pradėję bėgioti turėtumėte pradėti lėtai ir palaipsniui didinti savo intensyvumą, nes sustiprėsite ir esate mažiau jautrūs traumoms. Bėgiojimo rezultatai, gauti prieš pradedant ir po jūsų pradedant, bus dideli, tačiau turėsite su tuo susitvarkyti per tam tikrą laiką. Visų bėgiojimo pranašumų nematysite per tris savaites.
