Plaukiančios moterys paprastai yra raumeningo kūno tipo, su plačia nugara ir stipriais pečiais. Šis kūno tipas yra naudingas plaukiant. Tačiau ne sezono metu daugelis plaukikių lieknėja, nenorėdamos išlaikyti raumeningo kūno sudėjimo. Moterims plaukikėms įprasta lieknėti, pereinant nuo mankštos prie mankštos prie kardio, kad būtų išvengta papildomų raumenų.
Svorio treniruotės
Plaukiančios moterys dažnai treniruojasi varžybų sezono metu, kad padidintų raumenų masę, reikalingą pastumti per vandenį. Pertvarkykite savo kūno rengybos treniruotes, kad sumažintumėte treniruotės metu naudojamą svorį “, - sako Davidas Salo, knygos„ Pilnas baseino ruošimas “autorius. Salo rekomenduoja 50% sumažinti jūsų naudojamą svorio kiekį. Pavyzdžiui, jei varžybų sezono metu spaudžiate 150 svarų sterlingų, sumažinkite tą sumą iki 75 svarų. Venkite daryti daugiau nei tris 10 pakartojimų rinkinius, sako Salo.
Sumažinkite baltymų vartojimą
Varžybų sezono metu turite suvartoti pakankamai baltymų, kad palaikytumėte raumenų kūno tipą. Jei ne sezono metu ir toliau suvartosite tą patį baltymų kiekį, gali kilti sunkumų lieknėjant, sako „Čempionato plaukimo treniruotės“ autorius Billas Sweetenhamas. Sumažinęs baltymų kiekį, galite sušvirkšti nereikalingus raumenis. Bendra nykščio taisyklė norint lieknėti yra perpus sumažinti baltymų kiekį, paaiškina „Sweetenham“.
Daryk kardio
Kai sumažinsite baltymų suvartojimą, dalis jūsų raumenų bus paversti riebalais, nes baltymams palaikyti nepakanka, aiškina Salo. Kardio yra veiksmingas riebalų deginimas. Be to, širdies veikla neskatina ir neprisideda prie naujų raumenų augimo, o tai svarbu liekninant raumeningą figūrą. Jei turite sporto trenerį, pasitarkite su juo apie širdies kardio režimo sudarymą, kad galėtumėte jo laikytis.
Ko vengti
Jei jūsų nugara ir pečiai yra nepatogūs ir norite sumažinti jų dydį, venkite pratimų, kurie dirba tose vietose, sako Sweetenham. Tikslas yra nukirpti pečius ir nugarą, kad atrodytumėte mažiau birūs. Galite toliau treniruotis pilvo apačią, kojas ir rankas, tačiau venkite sunkių svorių. Norite išvengti naujų raumenų pridėjimo, aiškina „Sweetenham“.
