Boksas yra viena iš reikliausių sporto šakų, taip pat viena pavojingiausių olimpinėse žaidynėse. Boksininkas turi būti stiprus, greitas, protingas ir turėti ištvermę kovojant su nuovargiu. Jei jie pavargsta nuo žiedo, žaidimas baigėsi.
Bokso įgūdžiams išmokti reikia daugybės valandų, tačiau tai nėra vienintelis treniruočių aspektas. Kovotojai turi būti pakankamai tinkami, kad galėtų panaudoti įgūdžius, kuriuos išmoko per tris tris minutes.
Olimpinėse žaidynėse boksas labai skiriasi nuo to, koks jis yra profesionalus. Tai išskiria iš daugelio kitų sporto šakų, kur olimpinės žaidynės yra didžiausios varžybos, kuriose gali dalyvauti kažkas. Boksininkai olimpines žaidynes naudoja labiau kaip žingsnį tarp savo mėgėjų ir profesionalų karjeros.
Bokso treniravimo pagrindai
Olimpiniame bokse yra tik trys 3 minučių raundai, tai yra tipinė mėgėjų bokso varžybų trukmė. Daugiausia dėmesio skiriama bokso ir taškų surinkimo techniniam aspektui, o ne bandymui išmušti priešininką. Vaidinant tik tris raundus, jaučiamas skubumas į šias varžybas, kurių neturi profesionalūs mūšiai.
Tarp kiekvieno turo yra 3 minutės kovos ir 1 minutė poilsio, todėl olimpiniai boksininkai treniruojasi naudodamiesi tuo laiko intervalu, kiek įmanoma daugiau pratimų. Daugybė treniruoklių ir bokso treniruočių struktūros yra 3 minutės darbo ir 1 minutė poilsio.
Bokso treniruotės
Norėdami tobulėti, kovotojai sporto salėje naudoja skirtingą bokso įrangą ir praktikuoja juokingas kovas, vadinamas „sparringu“. Sunkūs krepšiai yra naudojami norint išplėsti pradurtą jėgą ir ištvermę. Kad padidintumėte rankos greitį ir reakcijos laiką, naudokite greičio ir dvigubo tipo krepšius. Įgūdžiai, išugdyti viršutinio kirpimo krepšyje, sukuria galingą viršutinį pjūvį, o boksininkai naudojasi ašarų maišu, kad atliktų kablius ir viršutinius pjūvius.
Boksininkai taip pat praktikuoja kovos scenarijus, naudodamiesi kumštinėmis pirštinėmis ir sparnais. Treneris paprastai laikys perforacines pirštines ir trenerio bokserius, naudodamas įvairius štampus ir gynybinius metodus. Jie praktikuos pavienius štampus ir derinius, tai yra daugybė štampų ir gynybinių manevrų, sujungtų kartu.
„Sparring“ yra praktika prieš varžovą dėvint visą apsauginę įrangą. Paprastai būna treneris, kuris skatina kovotojus dirbti techniką ir bokso strategiją.
Kondicionavimas
Yra įvairių teorijų, kaip geriausiai susitvarkyti bokso varžybas. Viena vertus, boksininkui reikia atsigaivinti 3 minutes ir po to padaryti 1 minutės pertrauką, kad atsigautų prieš vėl dirbdamas. Todėl labiausiai sportui būdingas treniruočių būdas yra tokia veikla, kaip sprintavimas ar 3 minučių plaukimas dideliu intensyvumu, tada pailsėkite ir pakartokite.
Kita vertus, kovotojai turi išsiugdyti ištvermę, kad galėtų įveikti tris raundus. Vienas geriausių būdų, kaip išsiugdyti ištvermę, yra ilgų nuotolių bėgimas ar plaukimas.
Kai kurie bokso treneriai į savo sportininko treniruotes įtraukia abi rūšis. JAV olimpinis boksininkas Mikaela Mayer ilgą atstumą bėgioja tris kartus per savaitę ir tris rytus per savaitę treniruojasi 400 metrų ilgio trasoje. Tai suteikia jai pusiausvyrą tarp trumpalaikio palaikymo ir ilgalaikės ištvermės.
Didžiosios Britanijos boksininkas Joshas Kelly 3 min. Bėga aplink trasą ir po to ilsisi 1 min. Kai kurie boksininkai iš viso atsisakė bėgimo ilgų nuotolių, nes pakartotinis daužymasis gali kelti pavojų kojos traumai.
Jėgos treniruotės
Bokseris nebūtinai turi būti neįtikėtinai stiprus, kad galėtų gerai kovoti. Tačiau jie turi būti greiti. Ne sezono metu olimpiniai boksininkai treniruosis su svarmenimis, kad būtų stipresni ir raumeningesni. Paprastai jie daro pratimus, pavyzdžiui, pritūpimus, tempimus ir presus ant suolelio, nes jie yra tradiciniai stiprinantys judesius.
Artėjant olimpinėms žaidynėms, kovotojai pereis prie labai greitų pratimų, naudodami lengvą svorį. Tokie dalykai, kaip plojimų stumtelėjimai ir pritūpimai, padeda stiprinti ekspoziciją. Jei jie ilgai treniruojasi, tai gali padaryti juos lėtesnius ir gabesnius, o tai boksininkui yra pats blogiausias dalykas.
Svoris
Boksas yra svorio kategorijos sportas, reiškiantis, kad kiekvienas kovotojas, norėdamas patekti į olimpines žaidynes, turi būti kiek įmanoma liesesnis. Jie užsirašo į tam tikrą svorio klasę ir, jei kovos dieną jie nėra savo svorio kategorijoje, bus diskvalifikuoti. Štai kodėl sportininko svoris yra nepaprastai svarbi treniruočių dalis.
Tinkama dieta ir gausus kondicionavimas turėtų išlaikyti kovotoją aplink jų tikslinę svorio klasę. Tačiau sunkumų kilnojimas gali juos šiek tiek padidinti. Štai kodėl kondicionierius ir bokso treniruotės yra svarbesnės už sunkumų kilnojimą bokse. Svorio pakėlimas gali sukelti kovotojui raumenis, kurie yra tankūs ir sunkūs.
