Keliai yra pažeidžiami sąnariai, ypač jei esate aktyvus ir užsiimate tokia veikla kaip bėgimas, slidinėjimas ar važinėjimas dviračiu. Kasdieninė veikla, pavyzdžiui, laipiojimas laiptais, taip pat gali pakenkti keliams, jei naudojate netinkamą formą. Nors visas kūnas turi būti užimtas einant laiptais, gali būti įprasta, kad jūsų svoris krinta ant kojų, dėl ko keliai gali patirti papildomą svorį. Sumažinkite kelio įtempimą laiptais, atlikdami tinkamą formą.
1 žingsnis
Padėdami koją, pastatykite koją ant laiptų paviršiaus taip, kad svoris būtų ant vidinės pėdos ir didžiojo kojos piršto pusės. Išorinė pėda daugeliui žmonių gali būti stipresnė; tačiau, perdėdami per didelę savo svorio dalį, galite išstumti kelį iš kelio.
2 žingsnis
Keldami aukštyn ar žemyn laiptais sulenkite kelius. Venkite užrakinti kelius ištiestoje padėtyje, nes tai gali nutraukti jūsų kojų kraujotaką.
3 žingsnis
Laikykite savo kūną lygiuodami, tempdami skrandį ir laikydami pečius už klubų. Venkite pasilenkti į priekį, nes tai gali išstumti kūną iš pusiausvyros ir priversti kelti papildomą stresą keliams, kad kūnas išliktų stabilus.
4 žingsnis
Jei reikia, naudokite ramentus ar cukranendrę; geriau naudoti tokių priemonių pagalbą, o ne sužeisti kelius. Panašiai laikykite ant turėklų, kad būtų atrama.
5 žingsnis
Jei sužeista, lipkite laiptais stabilia koja ir žemyn su silpna koja. Daugiau streso patiria keliai, nei einant žemyn; todėl žingsnis su sužalota koja gali sukelti dar didesnę įtampą.
Patarimas
Lipdami laiptais, ne tik kojas, įtraukite visą savo kūną. Jūsų šerdis turėtų pritraukti dalį jūsų klubų ir kelių svorio.
