Mineralinis kalis yra reikalingas jūsų kūnui, norint palaikyti tinkamą širdies veiklą ir skysčių pusiausvyrą. pataria „Medical News Today“. Tai taip pat vaidina raumenų susitraukimą, reguliuoja kraujospūdį ir palaiko sveikus kaulus.
Remiantis NA suvartojamos dietos norma, suaugusiems vyrams ir moterims reikia ne mažiau kaip 4700 miligramų kalio per parą. Jūsų kūnas nesugeba gaminti ar laikyti kalio, todėl jis turi būti kasdienis jūsų racionas. Kalcio turtingo maisto ir gėrimų įtraukimas gali padėti patenkinti dienos poreikius.
Kokosų vanduo
Kokosų vanduo, gaunamas iš jaunų kokosų vidaus, yra natūralus gėrimas, kuris yra geras kalio šaltinis. Remiantis USDA nacionaline maistinių medžiagų duomenų baze, kokoso vandenyje yra 600 miligramų kalio viename puodelyje, tai patenkina maždaug 13 procentų jūsų kasdienio mineralo poreikio. Tai taip pat geras kitų elektrolitų, tokių kaip magnis ir fosforas, šaltinis.
Vietoj sportinių gėrimų, kuriuose yra daug cukraus, pabandykite naudoti kokosų vandenį, kad atsigaivintumėte po mankštos. Daugumoje sveiko maisto parduotuvių ir kai kurių maisto parduotuvių galite jį rasti skardinėse ar tetrapakuose.
Vaisių sultys
Vaisiuose yra daug kalio, todėl geriant vaisių sultis padidės kalio vartojimas. 8 uncijos porcija džiovintų slyvų sulčių suteikia jums 707 miligramus kalio, arba 15 procentų jūsų dienos poreikio, sako USDA.
Kitas gėrimas, kuriame daug kalio, yra apelsinų sultys, kurių vienoje porcijoje yra 496 miligramai. Ananasų sultyse ir greipfrutų sultyse yra nuo 325 iki 378 miligramų kalio viename puodelyje. Obuolių ir vynuogių sultys nėra puikūs šaltiniai, tačiau vienoje porcijoje jų yra nuo 250 iki 263 miligramų.
Ieškokite visų natūralių, be cukraus pridėtų šių vaisių sulčių variantų, kad gautumėte daugiausia kalio su mažiausiu kiekiu pridėtų ingredientų ar kalorijų.
Daržovių sultys
Daržovių sultys taip pat aprūpina jus kaliu. Išgėrus 8 uncijas morkų sulčių, gaunama 689 miligramai kalio, arba 15 procentų jūsų dienos poreikio. 8 uncijos pomidorų sulčių porcija be druskos suteikia 527 miligramus kalio, arba 11 procentų jūsų mineralo poreikio.
Daugybę vaisių ir daržovių sulčių mišinių galima įsigyti ir maisto prekių parduotuvėse. Šiuose gėrimuose yra įvairių vaisių ir daržovių, tokių kaip pomidorai, morkos, špinatai, vynuogės, bananai, citrusiniai vaisiai ir uogos. Konservuotų daržovių sulčių kokteilis patiekia 468 miligramus kalio vienai porcijai, skelbia USDA duomenų bazė.
Pienas ir negazuoti gėrimai
Jei norite gauti kalio, taip pat galite gerti pieną ar nevartojamus pieno pakaitalus. Vienoje puodelyje pieno riebalų yra 366 miligramai kalio, arba 10 procentų jūsų dienos poreikio. Puodelis sojos pieno suteikia 287 miligramus, arba 8 procentus DV kalio, sako Nacionalinis sveikatos institutas. ir USDA nacionalinėje maistinių medžiagų duomenų bazėje puodelis nesaldinto migdolų pieno yra 176 miligramai mineralo.
Baltymų kokteilis
Kitas būdas padidinti kalio vartojimą iš gėrimų yra geriant baltymų kokteilius ar maisto papildų kokteilius. Šie gėrimai yra sukurti taip, kad turi daug tam tikrų maistinių medžiagų, kad papildytų jūsų dienos vitaminų ir mineralų kiekį. „NutritionIX“ sako, kad vidutiniškai baltymų kokteiliuose yra 528 miligramai kalio 295 g buteliuke. Perskaitykite produkto etiketę, kad tiksliai nustatytumėte, kiek jame yra kalio.
