VO2 ir VCO2 yra svarbūs kintamieji vertinant kūno metabolizmą ir efektyvumą mankštos metu. VO2 reiškia deguonies kiekį, kurį jūsų kūnas sunaudoja kiekvieną minutę. Lygiai taip pat VCO2 yra anglies dioksido tūris, kurį jūs iškvėpiate pernešę deguonį per savo kūną.
Visi šie matavimai gali suteikti jums svarbios informacijos apie tai, kaip jūsų kūnas degina riebalus ir angliavandenius, ir gali padėti įvertinti bendrą jūsų kūno rengybos lygį.
VO2 formulė ir skaičiavimas
Absoliutaus VO2 VO2 formulė yra: VO2 (ml / min) = (HR x SV) xa-vO2. „HR“ reiškia širdies susitraukimų dažnį dūžiais per minutę, o „SV“ - insulto tūrį arba kraujo kiekį, kurį širdis pumpuoja kiekvienu ritmu. Frazė „a-vO2“ yra skirtumas tarp deguonies, patenkančio į jūsų raumenis, ir kiekio, kuris išeina iš jų.
Pavyzdžiui, jei jūsų mankštinamasis HR yra 150 dūžių per minutę, jūsų SV yra 100 mililitrų per ritmą, o jūsų a-vO2 yra lygus 0, 14, tada jūsų bendras VO2 yra 2100 mililitrų O2 per minutę.
Absoliutaus VCO2 matavimas
Absoliutaus VCO2 apskaičiavimo lygtis yra: VCO2 (ml / min) = (VE x FeCO2) - (VI x FiCO2). „VE“ reiškia iškvėpto oro tūrį ml / min., „VI“ reiškia oro tūrį, įkvėptą ml / min., „FeCO2“ reiškia CO2 dalį iškvėptame ore, o „FiCO2“ reiškia CO2 įkvėptame ore.
Įkvėpus į orą patenka maždaug 0, 004 proc. VCO2, tačiau iškvėpimo metu šis skaičius padidėja iki 4 procentų.
VCO2 ir VO2 bandymas
Kaip matote, VO2 ir VCO2 skaičiavimams reikia daug tikslios informacijos, kurios dauguma žmonių neturi rankoje. Norėdami tiksliai sužinoti šias vertes, turėsite apsilankyti gerai įrengtoje sporto salėje, sveikatingumo klube ar sporto klinikoje, kur jie turi specialią įrangą, skirtą matuoti VO2 ir VCO2.
Profesionalus testas suteiks jums ypač tikslius matavimus ramybės metu ir kiekvieno fizinio aktyvumo metu. Daugelis sportininkų šiuos testus atlieka siekdami įvertinti savo VO2max arba maksimalų deguonies suvartojimą, kuris yra aukso standartas fizinei ištvermei matuoti. Mayo klinika pažymi, kad VO2 yra skirtingoms veikloms reikalingas deguonies kiekis, matuojamas mililitrais kūno svorio kilogramui per minutę.
Įvertinkite savo skaičius
Nors elitiniams sportininkams ir treneriams gali reikėti gauti kuo tikslesnę informaciją apie VO2 ir VCO2, paprastas žmogus greičiausiai gali susitaikyti su grubiais vertinimais. Laimei, yra testų, kuriuos galite atlikti ir kuriems reikia tik chronometro ir skaičiuoklės.
Pavyzdžiui, jūs galite įvertinti savo VO2max bėgdami kiek įmanoma daugiau nei per 12 minučių, tada išmatuodami tą atstumą (D) metrais ir savo kūno svorį kilogramais (BW). Tada galite apskaičiuoti savo fizinio pasirengimo lygį naudodami šią formulę: VO2max = x BW.
