Dėl socialinio spaudimo antsvoris paaugliams gali būti dar sunkesnis nei suaugusiems. 13 metų mergaitėms, ką tik pradėjusioms lankyti vidurinę mokyklą, kasdienis gyvenimas gali tapti bauginantis. Jei norite numesti riebalus pilvo srityje, turite numesti svorio. Geros žinios yra tai, kad tai yra geriausias laikas išmokti sveikų įpročių, kurie gali laikytis jūsų visą gyvenimą.
Stebėkite savo dietą
Laikykitės atokiau nuo tuščių kalorijų, pavyzdžiui, greito maisto, sodos, energetinių gėrimų ir sulčių. Geriau sutelkite dėmesį į vaisius ir daržoves, sveikus grūdus ir liesus baltymus, pavyzdžiui, vištieną ir žuvį. Maistas yra skirtas kūnui sudegti, o ne užmušti laiką ar pagerinti filmą, todėl įsitikinkite, kad įpratote naudoti tik pačius geriausius dalykus. Įsitraukite į valgymo planavimą ir paruošimą; tavo tėvai įvertins pagalbą. Paklauskite savo gydytojo, kad nurodytų tikslesnį jūsų dydį ir įpročius, tačiau 13 metų mergaitėms per dieną paprastai reikia apie 1600–2000 kalorijų. Jei suvalgysite daugiau nesudegindami, priaugsite svorio. Jei nesportuosite, jums reikės mažiau kalorijų, kad išvengtumėte svorio.
Tapk aktyvus
Norėdami numesti svorio laikydamiesi 2 000 kalorijų dietos, kiekvieną dieną turite mankštintis maždaug valandą. Vaikščiodami pėsčiomis ar važiuodami dviračiu, turėtumėte pakankamai stengtis, kad galėtumėte palaikyti pokalbį, bet ne dainuoti dainos. Kuo daugiau mankštinsitės, tuo greičiau svoris atslūgs. Taip pat galite naudoti treniruotes su svoriais, kad padidintumėte raumenų masę, dėl kurios jūsų kūnas sudegins daugiau kalorijų. Pradėkite nuo kūno svorio pratimų, tokių kaip pushups, pullups, pritūpimai, nusileidimai ir lunges, ir sustiprinkite svorį palaipsniui. Nepridėkite per daug svorio per greitai, nes jūsų raumenys ir kaulai vis dar vystosi ir gali dar nesugebėti atlaikyti streso. Jei pakeldami svorį jaučiate bet kokį skausmą, sustokite ir naudokite lengvesnį svorį.
Įsitraukite
Peržiūrėkite savo mokyklos sporto programą ir užsiregistruokite, kas jums atrodo įdomu. Net jei to nepadarysite per bandymus nė vienai iš jaunesnių universitetų komandų, į vidaus žaidimo komandas patenka visi norintys. Jei jūsų mokykloje nėra komandų komandų, dauguma bendruomenės centrų nurodo ar gali nukreipti jus į vietinę lygą. Sporto praktika nėra pakankamai dažna, kad galėtų pakeisti įprastas treniruotes, tačiau ji suteikia mankštos tikslą, pagrįstą kažkuo kitu, o ne tuo, kaip tu atrodai. Kai mankštinatės siekdami tikslo, pagrįsto tikslu, labiau linkę jo laikytis. Taip pat praleisite laiką su žmonėmis, kurie turi bent vieną bendrą interesą su jumis, ir galbūt netgi rasite gerą treniruotės partnerį.
Žinokite apie fazes
Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, sulaukę 13-os metų jūs ką tik pradėjote augimo greičio viršūnę. Šiame etape jūsų kūnas gali natūraliai pasipildyti, ruošdamasis kitam augimo spurtui, todėl kai kurie išvaizdos pokyčiai yra normalūs. Suaugusio žmogaus ūgį pasieksite maždaug 16-a, tai yra tinkamesnis laikas įvertinti, ar jūsų svoris normalus jūsų ūgiui. Daugelis mergaičių per 13 metų išgyvena išsipūtusią fazę tik todėl, kad jų kūnas nustojo vartoti tiek kalorijų, kad augtų vertikaliai, tačiau jų maistas nepasikeitė. Priėmus sveikus įpročius dabar, kitas jūsų augimo paskatas gali suteikti jums lieknos, atletiškos formos ir visiškai naujo gyvenimo būdo, kuris išlaikys tokį.
