Nori žinoti ką nors šaunaus? Jūsų smegenys yra sudarytos iš milijardų smegenų ląstelių, vadinamų neuronais, kurios naudoja elektros energiją bendraudamos viena su kita. Milijonai neuronų, siunčiantys signalus iš karto, sukuria didžiulį smegenų elektrinį aktyvumą, kurį galima aptikti naudojant jautrią medicinos įrangą, pavyzdžiui, elektroencefalografijos (EEG) aparatą.
Tai mes vadiname smegenų bangomis. Skirtingi smegenų bangų tipai skirstomi į:
- Beta: skleidžiama, kai sąmoningai esame budrūs arba jaučiamės susijaudinę, įsitempę, bijome
- Alfa: išmetamas, kai esame fizinio ir psichinio atsipalaidavimo būsenoje, nors ir žinome apie tai, kas vyksta aplink mus
- Teta: mieguistumas ar mieguistumas, kai sumažėja sąmonė
- Delta: skleidžiama, kai esame be sąmonės arba giliai miegame
Kas yra alfa smegenų bangos?
Alfa smegenų bangos yra ramesnės veiklos jūsų smegenyse ženklas. Jei kada nors užsiiminėjai meditacija, joga ar net jautiesi atsipalaidavęs po taurę (ar dvi) vyno, patyrei alfa smegenų bangas.
Ši būsena sukuria idealias sąlygas mokytis naujos informacijos, kaupti faktus, duomenis, atlikti sudėtingas užduotis, mokytis kalbų ir analizuoti sudėtingas situacijas. Taip yra todėl, kad jūsų smegenys gamina daugiau beta-endorfinų, noroepinefrino ir dopamino - hormonų, susijusių su atminties formavimu ir psichinio aiškumo jausmais.
Alfa smegenų bangų pranašumai
Streso mažinimas: Jūsų smegenys mąsto lėčiau, jūsų protas yra skaidrus ir jūs netgi galite jaustis mieguistas. Jūsų kūnas neturi jokio streso, įtampos, nerimo ar kitų nerimo jausmų. Padidėjęs jūsų alfa smegenų bangos aktyvumas yra gilus būdas sumažinti stresą.
Optimizuotas atletiškas sportas: Yra įrodymų, kad prieš pat tai, kai golfo žaidėjas pataikė į savo geriausią šūvį arba krepšininkas griauna šūvį (pagalvok LeBronas ir Kobe), alfa aktyvumas sprogo kairiajame jų smegenų pusrutulyje. Iš esmės tai gali padėti jus „į zoną“.
Patobulinta imuninė funkcija: Jūsų alfa bangos atsakingos už jūsų imuninės sistemos stiprinimą. Stresas gali greitai pakenkti jūsų imuninei sistemai, tačiau skirti laiko atsipalaiduoti padės padidinti alfa aktyvumą.
Natūralus antidepresantas: Alfa smegenų bangos leidžia daugiau išlaisvinti svarbų neurotransmiterį, vadinamą serotoninu, kuris gali padėti kovoti su depresija.
Kūrybiškumo didinimas: Jei manote, kad kūrybiškumas yra didesnis nei vidutinis, gali būti, kad dažnai patiriate alfa smegenų bangos būseną. Ir atvirkščiai, jei jaučiate, kad trūksta jūsų kūrybiškumo, padidėjęs alfa bangos jausis puikiai.
Patobulintas problemų sprendimas: alfa bangos integruoja abu smegenų pusrutulius, kad būtų geresnis bendravimas ir aiškesnis mąstymas. Jūs tikrai nesijausite psichiškai „įstrigę“ alfa būsenoje.
Alfa smegenų bangų didinimo būdai
Taigi kaip patekti į šią „srauto būseną“? Štai keletas pratimų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte alfa smegenų bangos aktyvumą.
Meditacija
Meditacija gana greitai pateks į alfa smegenų bangos būseną po tam tikros praktikos (jei žinosite, ką darote). Jei meditaciją padarysite kasdienine praktika ar pradėsite rutiną, galėsite įsijausti į tą alfa būseną. Gražus dalykas, susijęs su meditacija, yra tai, kad jis yra nemokamas ir labai efektyvus.
Yra daugybė meditacijos formų. Per pastarąjį dešimtmetį transcendentinė meditacija (TM), paremta induistų mokymu, išpopuliarėjo Vakaruose. Mokytojas meditatoriui suteikia mantrą ar garsą, kuris vėl ir vėl kartojamas užmerktomis akimis.
Vizualizacija užmerktomis akimis
Kiekvieną kartą užmerkus akis ir bandant vizualizuoti, jūsų alfa smegenų bangos smarkiai padidėja. Jei mintyse galite sutelkti dėmesį į paveikslėlius arba kurdami vaizduotę pasitelkiate savo vaizduotę, galite pasiekti alfa smegenų bangas.
Kai kurių rūšių induistai ir budistai pabrėžia mandalą - objekto, kaip tūkstančio žiedlapių lotoso, vaizdavimą. Nepriklausomai nuo jų kilmės, visos meditacijos metodikos turi bent dvi fazes. Pirmasis yra tylėti kūną, o antrasis - raminti protą. Dažnai tai daroma tokia seka:
- Atpalaiduokite motorinius raumenis (pvz., Rankų ir kojų raumenis).
- Sumažinkite kvėpavimo dažnį.
- Sumažinkite kitų kūno funkcijų dažnį.
- Lėta smegenų veikla.
Paprastas, lengvai išmokstamas meditacinis pratimas, apimantis ir mantrą, ir mandalą, apibūdinamas taip:
-
Raskite ramią vietą, kur galėsite būti vieni.
-
Sėdėkite patogioje padėtyje.
-
Užmerkite akis ir įkvėpkite tris giliai. Tegul tavo mintys ateina ir išeina.
-
Pradėkite vizualizuoti tam tikrą objektą (pvz., Rožę).
-
Mintyse pradėkite kartoti žodį daiktui bet kuriuo greičiu ar ritmu.
-
Toliau kartodami žodį, pradėkite įsivaizduoti rožės atidarymą ir uždarymą tuo pačiu ritmu.
-
Laikykite šį procesą nuo 2 iki 20 minučių.
-
Kai laikas sustoti, lėtai atmerkite akis.
Išbandę šią techniką turėtumėte jaustis atsipalaidavę, atgaivinti ir mažiau jaudintis.
Giluminio kvėpavimo pratimai
Įprasta kvėpavimo technika, kurią galima atlikti būnant „Lotus“ padėtyje (sėdint ant grindų sukištomis kojomis po keliais), yra tokia:
-
Sėdėkite patogiai „Lotus“ pozoje.
-
Įkvėpkite per burną šešis kartus.
-
Sulaikykite kvėpavimą, kai suskaičiuojate devynis.
-
Iškvėpkite per burną, kad suskaičiuotumėte tris.
-
Pakartokite tai tris kartus.
-
Visą šią seką atlikite įkvėpdami per burną ir pro nosį.
-
Pakartokite tris raundus, laikydami kairę šnervę uždarytą pirštu.
-
Atlikite tą patį veiksmą uždarydami dešinę šnervę.
Šie kvėpavimo pratimai gali būti atliekami įvairiose jogos padėtyse. Įsitraukę į šią veiklą, daugelis mano, kad jaučiasi atsipalaidavę ir yra energingi, budrūs ir ramūs.
Kitos mankštos formos, kurios padidina alfa bangų aktyvumą
Nors galite manyti, kad tokio intensyvaus fizinio aktyvumo, kaip bėgimas, važinėjimas dviračiu ir šokiais, būklė bus sunki, maždaug po 90 minučių po geros treniruotės jaučiamas gilus atsipalaidavimas. Siekdami kuo daugiau naudos, stenkitės sportuoti bent tris kartus per savaitę bent 20 minučių kiekvieną kartą. Čia yra geriausi jūsų lažybos:
- Bėgimas, bėgiojimas ir greitas ėjimas
- Plaukimas ir važiavimas dviračiu
- Šokiai
- Tai Či
- Savigyna (karatė, taekwondo ir kiti kovos menai)
