Nors tikslas yra grakščiai sensti, nepaneigiama, kad daugiau gimtadienių gali būti su baisiais kūno riebalais. Remiantis JAV Nacionaline medicinos biblioteka, riebalai pradeda kauptis daugiau po 30 metų, nes raumenų masė natūraliai nyksta.
Tačiau sumažinus kalorijas, reguliariai mankštinantis ir laikantis sveiko miego grafiko, bet kuriame amžiuje galima gauti lygesnį skrandį.
Gauti plokščią skrandį, kai 50 prasideda virtuvėje
Pilvo riebalų šalinimas reikalauja sveikos mitybos pasirinkimo. Prieš pradėdami perdėm atidžiau pažvelgti į savo baltymus, angliavandenius ar riebalus, pradėkite nuo bendro kūno kalorijų poreikio.
Remdamiesi savo amžiumi, svoriu ir ūgiu, galite naudoti internetinę kalorijų skaičiuoklę, kad gautumėte bendrą idėją, kiek kalorijų jūsų kūnui reikia norint išlaikyti dabartinį jūsų svorį. Naudodamiesi šiuo skaičiumi, galite sukurti saugų 500–1000 kalorijų deficitą per dieną, kad per savaitę numestumėte apie svarą, skelbia „Harvard Health Publishing“.
Kai nustatysite, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti kiekvieną dieną norėdami numesti svorio, pradėkite vertinti valgytų maisto produktų kokybę, kad optimizuotumėte riebalų nuostolius.
Kiek įmanoma, pašalinkite iš pernelyg perdirbto maisto. Kaip teigia Mitybos ir dietologijos akademija, supakuotame maiste, pavyzdžiui, krekeriuose ar granoloje, yra negausiai pridėto cukraus ir natrio, kurie gali sabotuoti jūsų pilvo riebalų nuostolius.
Pasak Mayo klinikos, maiste, kuriame yra daug skaidulų ir vandens, kaip ir daugumoje daržovių bei vaisių, yra mažai kalorijų ir jie jausis sotūs visą dieną. Maistas, kuriame yra daug baltymų, taip pat gali panaikinti alkį ir padėti vystytis raumenims, o tai pagerina medžiagų apykaitą. Remiantis 2015 m. Birželio mėn. Tyrimu, paskelbtu „ American Journal of Clinical Nutrition“ , maistas, kuriame yra nuo 25 iki 30 gramų baltymų, gali reguliuoti jūsų apetitą ir svorį.
Mankštinantis savo kelią į plokščią skrandį
Deja, remiantis Nacionaline sporto medicinos akademija, tiksliai nukreipti ne tik į pilvo riebalus - 50 ar daugiau metų. Vadinamasis taškų sumažinimas yra viena iš labiausiai paplitusių klaidingų kūno rengybos nuomonių. Tačiau vis dar gali padėti sukurti subalansuotą jėgos treniruočių rutiną.
Padidėję raumenys padidins jūsų medžiagų apykaitą; jūsų kūnas sudegins daugiau kalorijų, net ir ramybėje. Geriausias būdas tai padaryti, anot „Harvard Health Publishing“, yra palaipsniui didinant keliamą svorį ir treniruočių dažnumą, laikui bėgant, kai pagerėja jūsų jėga ir ištvermė.
„Harvard Health“ nuomone, idealus jėgos treniruotės būdas norintiems atsikratyti riebalų, susideda iš aštuonių – dešimt pratimų, skirtų visoms pagrindinėms raumenų grupėms, pvz., Pritūpimai, skirti keturkojams ar lentoms treniruoti. Atlikite nuo 12 iki 15 kiekvieno pratimo pakartojimų ir treniruokitės maždaug du ar tris kartus per savaitę.
Gerai išsimiegok, kad išleisk riebalus
Nors dauguma žmonių dietą ir mankštą sieja su riebalų nuostoliais, jūsų miegas ir streso lygis vaidina didelę įtaką jūsų kūno galimybėms prarasti pilvą. Remiantis Amerikos mokslo ir sveikatos taryba, nepakankamas miegas ar miego trūkumas iš tikrųjų lemia raumenų masės praradimą (kuris, kaip minėta pirmiau, skatina medžiagų apykaitą) ir kūno riebalų susilaikymą.
Nedideliame 2018 m. Vasario mėn. Tyrime, paskelbtame žurnale „ Miegas“ , antsvorio turintys ar nutukę suaugusieji, laikydamiesi ribotos kalorijų dietos, arba užmigo visą naktį, arba miegodavo valandą mažiau nei įprastai. Po aštuonių savaičių žmonės, kurie miegojo daugiausia, prarado didesnę savo kūno svorio dalį kaip riebalai.
Anot Amerikos streso instituto, stresas yra dar vienas veiksnys, turintis neigiamos įtakos jūsų gebėjimui miegoti ir įkrauti kūną. Streso sukeltas miego trūkumas gali sukelti depresiją, aukštą kraujo spaudimą ir svorio padidėjimą.
Pasak Nacionalinio miego fondo, fotografuokite septynias – aštuonias nakties miego valandas ir išbandykite miego atsipalaidavimo metodus, pavyzdžiui, pasiimkite šiltą vonią ar gerkite žolelių arbatą.
