Keletas dalykų gali varžyti pasiekimo jausmą, atsirandantį po geros treniruotės sporto salėje. Tačiau darbas tuo nesibaigia. (Ir ne, mes nekalbame apie baltymų kokteilio plakimą.) Praleidimas dėl esminių higienos įpročių po sporto salės nėra tiesiog geras, šiek tiek apleistas: jis iš tikrųjų gali kelti grėsmę jūsų sveikatai.
Kalbant apie vieną dalyką, kurį visada turėtumėte daryti po jogos, ir dėl to, kad niekada neturėtumėte per daug jaukiai apsirengti spintelėje, štai higienos įpročiai, kurių niekada nenorite pamiršti po treniruotės.
1. Visada būkite patogios
Nesvarbu, kaip namuose jaučiatės savo sporto salėje, elgtis su drabužine kaip savo asmenine šeimininko vonia yra tiesiog bloga idėja. Priežastis? Bakterijos - ir daugybė jų.
„Dauguma grybelių ir bakterijų, aptinkamų spintelėse, yra tipai, su kuriais susiduriame kiekvieną dieną: staph, strep, E. coli, taip pat peršalimo ir gripo virusai“, - sako Eliza Chakravarty, MD, iš Oklahomos medicinos tyrimų fondo. "Bet ant kojų įnešti gimnastikos mėgėjai gali lengvai plisti ir sukelti tokias sąlygas kaip sportininko pėda ar kitos odos infekcijos, todėl niekada nepatartina eiti basomis."
Ir jei jūs praleidžiate sporto salės dušą tam, kad išspaustumėte kelis veiksmus po to, kai nusiprausite namuose, vis tiek galbūt norėsite pakeisti kojines ir batus, nes šilta, drėgna aplinka yra būtent tai, kas yra sportininko koja (ir grybelis. ir niežti niežulį) grybelis gyvena tiesiogine prasme.
2. Nusiplaukite (tikrai nusiplaukite) rankas
Nors „nušluostyk savo įrangą“ ženklai gali būti tinkuojami visoje jūsų sporto salėje, gydytojas Chakravarty rekomenduoja manyti, kad ne visi laikosi šio reikalavimo. „Bet kurioje viešoje vietoje, ypač sporto salėje, rankų plovimas yra geros higienos pagrindas“, - sako ji.
"Daugeliu atvejų jūsų imuninė sistema apsaugos jus nuo mikrobų, tačiau atviri pjūviai ir įbrėžimai kelia didesnę infekcijos riziką, kaip ir liečiant gleivinę, pavyzdžiui, akis ar nosį, kai naudojate sporto salės įrangą."
Kitaip tariant, su sporto salė elkitės taip, lyg tai darytumėte kaip tualetas, o prieš išeidami visada nusiplaukite rankas muilu ir vandeniu. Taip pat - ar mes turime tai net pasakyti? - jei esate malonūs kitiems ir išvengiate mikrobų plitimo, nuvalykite įrangą dezinfekuojančia priemone, kai esate pro šalį.
3. Nuvalykite savo jogos kilimėlį
Po galios jogos valandos galbūt jaučiatės zen labiau nei bet kada, tačiau jūsų kilimėlis blogiausias Savasanos metu dėl jūsų mikrobų ir prakaito. Neįtikėtina, kad jogos kilimėliai, kuriuose yra mažų skylių, yra grybelių ir bakterijų auginimo vieta (taip, jie taip pat gali sukelti sportininko pėdą).
Geriausia, jei norite kilimėlio, kuriame nėra grybelio, naudokite neslystantį jogos rankšluostį (ir, žinoma, įmeskite jį į skalbimą po kiekvieno užsiėmimo) arba išvalykite jogos kilimėlį po treniruotės. Tokiu būdu mikrobai neliks be proto.
4. Drabužių (ir nederlių) pasikeitimas
Nors sportas gali būti labai įniršis, mielių infekcijos nėra - būtent dėl to po treniruotės turėtumėte paslysti į kažką patogesnio (ir sauso). "Makšties pH yra gana jautrus ir gali pakisti, atsižvelgiant į įvairias situacijas (pvz., Lytinius santykius, tepalus, tamponų ar trinkelių naudojimą), tačiau dažnai jis atsistato.", - sako Sheila Loanzon, MD, ginekologė-akušerė San Chosė mieste, Kalifornijoje. ir knygos „ Taip, aš turiu herpesą“ autorius : ginekologo perspektyva iš vidaus ir iš jos .
„Kai moteris dirba ir praleidžia prakaituotus drabužius ilgiau nei būtina, makšties srities kvėpavimas yra ribotas dėl dugno, į kurį įstringa prakaitas ir drėgmė“, - sako gydytojas Loanzonas. Dėl drėgmės gali pakisti pH, o tai gali sukelti mielių ir (arba) bakterijų pervargimą, priduria ji.
5. Nuplaukite veidą
Net jei negalite pasislinkti po treniruotės po dušo, turėtumėte skirti laiko greitam veido prausimuisi, kad neatsirastų spuogų. „Kai mankštinsitės, prakaitas ir natūralūs odos aliejai užkimš poras ir užkrečia bakterijas“, - sako Debra Jaliman, MD, Niujorko dermatologė ir „ Odos taisyklių“ autorė.
"Mūsų prakaito poros atsidaro treniruotėms, ir viskas, kas sėdima ant paviršiaus, pavyzdžiui, makiažas, jas užkimš ir sukels lūžius." (Neabejotinai gera idėja yra nusivilkti makiažą prieš treniruotes.)
„Svarbu nusiprausti veidą prieš ir po mankštos, nes prieš tai nuvalę odą galite sumažinti nešvarumus ir bakterijas, kurios patenka į poras, o nusiprausę po to galite pašalinti prakaitą ir bet kokį makiažą, kuris liko“, - priduria gydytojas Jalimanas.
6. Atsargiai naudokitės saunomis ir garų kambariais
Ilgas sėdėjimas saunoje ar garų vonioje yra geriausias, sunkiai uždirbamas gydymas po varginančios treniruotės, tačiau tokiose vietose būtina laikytis geros asmeninės higienos. „Saunose ir garų kambariuose yra tamsi, drėgna, šilta aplinka, kurioje klesti pelėsiai, bakterijos ir virusai“, - sako Sara Gottfried, MD, „ Hormonų gydymo , jaunesnio ir smegenų kūno dietos“ autorė.
"Po pirties būtinai visiškai išdžiovinkite savo lytinių organų plotą, kad sumažintumėte makšties mielių infekcijos išsivystymo riziką. Jei naudojatės viešosiomis saunomis ar garų voniomis, labai svarbu jas reguliariai valyti, nes tai yra veisimosi vieta. dėl infekcijų “, - sako daktaras Gottfriedas. Ji taip pat rekomenduoja praleisti garą, jei skauda peršalimą ar yra aktyvus herpeso protrūkis, kad sumažintumėte ligos plitimo tikimybę - ir atsiminkite, kad ne visi yra tokie dėmesingi.
"Herpesas yra labai tvirtas ir gali tęstis dienas ant šių erdvių paviršiaus. Apsvarstykite galimybę prieš sėdint sutvarkyti savo zoną ir visada sėdėti ant rankšluosčio", - sako ji. Taip pat verta paminėti, kad jei turite laiko, galbūt norėsite pasikabinti po dušu po pirties, kad kovotumėte su kitais virusais.
7. Nuplaukite plaukus
Prakaitas gali reikšti riebius plaukus, o riebūs plaukai gali sukelti spuogus. „Tarp nešvarių plaukų ir spuogų yra aiškus ryšys“, - sako gydytojas Jalimanas. "Jei jūsų plaukai riebūs ir neplauti, galbūt norėsite juos laikyti toliau nuo veido, ypač miegodami. Aliejus kaupiasi ant neplautų plaukų ir gali liestis su jūsų veido dalimis, užkimšti poras ir sukelti spuogus.. “
Jei atsitiko, kad po treniruotės nenusiplaunate plaukų, maišas, dr. Jaliman labai rekomenduoja pakeisti pagalvės užvalkalą kitą kartą jį naudojant, nes aliejus iš jūsų plaukų greičiausiai kaupėsi ant jūsų pagalvės.
