Negalite vengti aktyvuoti klubo lankstymų pritūpę - jei klubo lankstymai neaktyvuoti, negalite judėti aukštyn ir žemyn. Tačiau pakeisdami savo poziciją, galite padidinti savo gluteus maximus aktyvavimą pritūpimuose. Jūsų pritūpimo gylis taip pat lemia jūsų gluteus maximus suaktyvinimą, teigiama žurnale „The Strength and Conditioning Research“ paskelbtame tyrime. Jei pritūpote žemiau 90 laipsnių kampo, sunkiau slūgsite.
Jūsų pozicijos keitimas
Atsistokite kojomis plačiau nei pečiai. Eksperimentuokite su laikysena, leidžiančia atsistoti su savo kojomis bent pusę iš naujo tiek pat pločio, kiek pečių. Šiek tiek pasukite kojų pirštus, kad atitiktumėte savo poziciją. Platesnė pozicija šiek tiek nukreipia darbą į jūsų užpakalinę grandinę, apimančią jūsų pakaušį ir jūsų gluteus maximus, rodo medicinos ir mokslo tyrimai sporto ir mankštos srityje.
Darai pritūpimą
1 žingsnis
Jei esate pasirengęs naudoti svorį - pirmiausia turėtumėte priprasti prie judesio, tvirtai laikykite štangos kampą ant viršutinės nugaros dalies, bet žemiau pečių viršutinės dalies. Nešiokite strypo ant kaklo.
2 žingsnis
Eikite žemyn stumdami klubus atgal, o ne žemyn, kol šlaunys lygiagrečios grindims. Tai privers suaktyvinti slydimus, kad sustabdytų pagreitį. Prieš tiesindami kojas, atsistokite atsispausdami atgal prie strypo.
3 žingsnis
Pritūpkite tuo pačiu būdu, tačiau pritūpkite prie tvirtos dėžutės ar platformos, kuri nesugrius pagal jūsų pritūpimo svorį. Tai suteikia tam tikro saugumo, kai stumiate klubus atgal. Prieš atsistodami, trumpai pristabdykite dėžę. Tai verčia jūsų klubų raumenis sunkiau dirbti, kad išstumtų jus iš dėžės, užuot pasikliauti elastingu jūsų raumenų refleksu.
Įspėjimas
Atlikite tik pritūpimus, kurie eina daugiau nei 90 laipsnių, jei keliai sveiki. Pradėkite be jokio pasipriešinimo ir stenkitės priaugti svorio.
