Ne paslaptis, kad riebalų perteklius kelia pavojų sveikatai; nešiokite per daug papildomo svorio ir susidursite su didesne demencijos, širdies ir kraujagyslių ligų ir net tam tikrų rūšių vėžio rizika. Atlikdamos kūno matavimus, moterys gali naudoti vieną iš nedaugelio metodų, kad nustatytų, ar joms kyla didesnė ligų rizika. Kurį metodą ar metodus pasirinksite, priklauso nuo jūsų dabartinio svorio ir kūno rengybos tikslų.
Sveiko kūno masės indekso matavimai
Namuose galite lengvai apskaičiuoti savo kūno masės indeksą, pagal kurį atsižvelgiama į jūsų svorį ir ūgį, kad nustatytumėte, ar esate sveikas. Naudokite internetinę skaičiuoklę - tokią, kokią pateikia Kornelio universitetas -, kad gautumėte savo KMI, arba apskaičiuokite patys, naudodamiesi savo svoriu svarais ir ūgiu coliais:
Jūsų KMI = x 703
Pavyzdžiui, moteris, kuri sveria 125 svarus ir yra 5 pėdų, 60 colių ūgio, galėtų apskaičiuoti savo KMI taip:
KMI = x 703.
Taigi, jos KMI yra 24, 4, kuris patenka į aukščiausią „sveiko svorio“ intervalo ribą.
KMI gairės yra vienodos moterims ir vyrams. KMI iki 19 metų rodo, kad esate nepakankamas; KMI nuo 19 iki 25 rodo sveiką svorį; KMI nuo 25 iki 30 reiškia, kad greičiausiai turite antsvorio; KMI nuo 30 iki 40 rodo nutukimą, o didesnis nei 40 KMI reiškia sergantį nutukimą.
Sveiko juosmens ir nuo juosmens iki klubo matavimai
Taip pat galite naudoti fizinius matavimus, kad nustatytumėte, ar esate sveiki, ar norite numesti svorio, kad pagerintumėte savo sveikatą. Pradėkite matuojant juosmens dydį; didesnis nei 35 colių juosmuo rodo didesnę su nutukimu susijusios ligos riziką, nes tai reiškia, kad greičiausiai per daug pilvo riebalų. Pertekliniai pilvo riebalai sukelia lėtinį uždegimą ir prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų bei kitų su svoriu susijusių ligų, net jei esate sveikas.
Liemens ir klubų santykis taip pat suteikia tam tikros informacijos apie jūsų sveikatą. Apskaičiuokite santykį padaliję juosmens apimtį coliais iš klubo apimties coliais. Nors nėra normalaus „sveiko“ moterų juosmens ir klubų santykio, santykis, didesnis nei 0, 85, rodo, kad pilvo riebalų perteklius yra didesnis, todėl padidėja su svoriu susijusių ligų rizika.
Sveiko kūno riebalų kiekio matavimas moterims
KMI ir juosmens bei klubų matavimai netiesiogiai įvertina jūsų kūno riebalų kiekį, kad būtų galima įvertinti jūsų ligos riziką, tačiau profesionalo atlikti kūno riebalų tyrimai tiesiogiai matuoja, kiek kūno riebalų nešiojate. Odos raukšlių matavimai, rentgeno spinduliuotės atvaizdavimas ir povandeniniai svėrimo metodai leidžia žinoti, ar jūsų kūno riebalų lygis sveikas, ar reikėtų susitelkti ties riebalų nuostoliais, kad sumažintumėte ligos riziką.
Moterims vaisingumui ir vaisingumui reikia daugiau kūno riebalų nei vyrams, tačiau vis tiek įmanoma, kad moterys neštų per daug kūno riebalų. Idealus kūno riebalų kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus. Moterims nuo 18 iki 39 metų kūno riebalų procentas turėtų būti nuo 21 iki 32 procentų. Idealus kūno riebalų lygis padidėja nuo 23 iki 33 procentų 40–59 metų moterims ir iki 24–35 procentų moterims nuo 60 iki 79 metų. Jei šiuo metu nešiojate per daug riebalų, dietos ir mankšta gali padėti. Amerikos mankštos tarybos duomenimis, kiekvieną mėnesį jūs netenkate maždaug 1 procento kūno riebalų.
Stebėkite savo tikslus atlikdami kūno matavimus
Kokius matavimus naudojate savo sveikatai įvertinti, priklauso nuo jūsų kūno sudėjimo. Jei šiuo metu turite daug riebalų pertekliaus, naudodamiesi KMI galite nustatyti, ar patenkate į antsvorio, nutukimo ar sergančiųjų nutukimo kategoriją. Greitas žvilgsnis į veidrodį taip pat leis jums žinoti, ar nešiojate tą papildomą svorį viduryje, o tai reiškia, kad turite per daug pilvo riebalų ir yra didesnė ligos rizika, ar jei perteklinį svorį nešiojate daugiausia klubuose ir šlaunyse..
Jei kūno svoris pagal KMI yra sveikas, turėtumėte pažvelgti į kitus matavimus, kad gautumėte daugiau informacijos apie savo sveikatą. Jei jūsų juosmuo arba liemens ir klubų santykis yra per didelis, susidursite su su svoriu susijusios ligos rizika, net jei jūsų KMI atrodo sveikas. O jei esate sveiko svorio ir bandote susitvarkyti, galbūt verta investuoti į keletą profesionalių kūno riebalų matavimų, kurie įvairiais laikotarpiais bus daromi per kelis mėnesius, kad galėtumėte sekti savo pažangą. Jūs galėsite tiksliai sužinoti, kiek riebalų netekote, net jei nematote didelio svorio ar KMI skirtumo.
