Pasikartojanti veikla gali sukelti skausmingą raumenų, sausgyslių ir blauzdikaulio perioste uždegimą. Ši būklė vadinama medialiniu blauzdikaulio streso sindromu arba blauzdos sruogomis. Per didelis kūno sužalojimas, blauzdos sruogos atsiranda dėl per daug įtempto blauzdos ir jungiamojo audinio, kuris pritvirtina raumenis prie kaulo. Blauzdos sruogos yra dažna su bėgimu susijusi trauma ir, nors jos gali būti skausmingos, jų galima išvengti ir lengvai gydyti.
Simptomai
Blauzdos sruogos paprastai atsiranda kaip skausmas, skausmas ar švelnumas blauzdos srityje arba blauzdikaulio vidinėje dalyje. Tai gali būti kartu su patinimu. Šių simptomų apimtis labai priklauso nuo to, kiek streso ir žalos patyrė apatinės kojos. Iš pradžių skausmas gali atsirasti tik treniruotės pabaigoje ir pradžioje. Tačiau jei apatinės kojos negauna galimybės pasveikti, skausmas gali tapti tęstinis ir lokalizuotas. Sunkiais atvejais blauzdos raiščiai gali progresuoti nuo stresinės reakcijos iki tikrojo streso lūžio.
Rizikos veiksniai
Blauzdos sruogos paprastai išsivysto staiga padidėjus treniruotės fiziniam krūviui. Tai gali reikšti didesnio atstumo važiavimą kalnais, kietesniu paviršiumi arba bėgimų dažnio padidėjimą. Bėgikai su aukštomis kraigo arkomis ir tie, kurie turi plokščias pėdas, labiau linkę į treniruotes, todėl jie linkę į blauzdų sruogų traumą. Prastai prigludę batai arba batai, kurie turi mažai paminkštinimų, kad sugertų šoką, taip pat gali padidinti blauzdų juostų išsivystymo riziką.
Gydymas
Veiksmingiausias blauzdikaulio gydymas yra poilsis. Poilsio, reikalingo apatinėms kojoms išgydyti, dydį lemia sužalojimų sunkumas. Jei skausmas lengvas, gali užtekti tiesiog atsisakyti treniruočių intensyvumo ir dažnio. Tačiau jei skausmas trukdo kasdienei veiklai, gali reikėti kelias savaites nutraukti visą didelę įtaką turinčią veiklą. Kai būsite pasiruošę grįžti į treniruotes, svarbu pradėti lėtai ir kruopščiai ištempti prieš kiekvieną treniruotę ir po jos.
Sumažinti patinimą
Vaistai nuo uždegimo, šaltos pakuotės ir kompresiniai įvyniojimai yra gydymo priemonės, kurios gali padėti sumažinti patinimą ir skatinti gijimą. Pažeidę blauzdą 15-20 minučių kelis kartus per dieną ir padidindami blauzdą virš širdies, galite padėti sumažinti patinimą. Kraštutiniais atvejais gali tekti nešioti suspaudimo tvarsliava, kad patinimas nenukristų. Nereceptiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas ar naproksenas, taip pat gali būti naudingi mažinant skausmą ir patinimą.
Prevencija
Geriausia blauzdos raiščių prevencija yra stebėti, kiek streso patiria apatinės kojos. Kryžminės treniruotės su mažai veikiančiomis veiklomis, tokiomis kaip važiavimas dviračiu ar plaukimas, gali padidinti atkūrimo laiką tarp bėgimų. Norint išvengti blauzdų sruogų, būtina tinkamai pasirinkti batus, kurie remia pėdą ir sugeria smūgį. Rekomenduojama, kad batai būtų keičiami kas 350–500 mylių, nes nešiojant mažėja jų gebėjimas sugerti šoką. Bėgimas minkštesniais paviršiais, tokiais kaip nešvarumai ar žolė, o ne betonas, taip pat gali sumažinti smūgį apatinėms kojoms.
