Soduose dažnai yra daug pridėtinio cukraus, o kai kuriuose netgi yra kofeino. Kadangi soda turi mažai maistinės vertės, soda turi mažai naudos sveikatai, nors gali padėti hidratacijai. Nors soda gali atrodyti gaivus ir malonus gydymas karštą ar drėgną dieną, soda gali žymiai padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Sveikatai būtų geriau pasirinkti maistingesnį gėrimą, pavyzdžiui, natūraliai pagardintą vandenį ar vaisių sultis, kad malšintumėte troškulį ar patenkintumėte potraukį saldžiam, vėsiam gėrimui.
Gali padėti hidruoti
Remiantis „MedlinePlus“, jūs galite vartoti sodą kaip hidratacijos formą, kad patenkintumėte rekomenduojamas šešias – aštuonias 8 uncijų stiklines skysčių per dieną. Tačiau vanduo yra idealus hidratacijos šaltinis, o sodos, kuriose yra kofeino, gali būti ne pats geriausias hidratacijos šaltinis, nes kofeinas yra natūralus diuretikas. Kadangi gaivieji gėrimai taip pat turi daug vandens, jie daugiau nei subalansuoja kofeino poveikį.
Kofeinas: natūralus pasiėmimas
Kai kuriose sodose, pavyzdžiui, koloje, yra kofeino. Nors kofeinas laikomas saugu vartoti nedideliais kiekiais, mitybos poreikis nėra. Kadangi jis stimuliuoja jūsų smegenis ir nervų sistemą, jis gali būti greitas „pasiėmimas“ tiems, kurie jaučiasi šiek tiek mieguisti. Remiantis 2010 m. Publikuotame leidinyje „Mityba“, kofeinas padidina energijos sąnaudas; sumažina nuovargį; sumažina fizinio krūvio fizinio krūvio metu; ir gali pagerinti fizinius, motorinius ir pažintinius rezultatus. Anot „MedlinePlus“, išgėrus ne daugiau kaip 5 porcijas kofeino turinčių soda, jūsų kofeino vartojimas bus saugus. Per didelis kofeino kiekis gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Nerimą, nervingumą, pykinimą, vėmimą, dažną šlapinimąsi ir miego sutrikimus.
Didelis cukraus kiekis
Soda dažnai turi daug pridėtinio cukraus, ir, pasak Amerikos širdies asociacijos. Dieta, į kurią pridėta cukraus, gali padidinti nutukimo tikimybę, nes pridedami cukrūs prisideda prie svorio padidėjimo. AHA rekomenduoja neviršyti nuo 6 iki 9 šaukštelių pridėtinio cukraus per dieną. 12 uncijų skardinėje kolos yra daugiau nei 9 arbatiniai šaukšteliai cukraus - tai viršys jūsų dienos normą.
Sodai ir alternatyvūs saldikliai
Kai kuriais atvejais gaivieji gėrimai be cukraus ar be kalorijų vietoj cukraus naudoja dirbtinius saldiklius, kurie, nors ir mažina kalorijų kiekį, gali sukelti kitų sveikatos komplikacijų. Anot Harvardo universiteto, vartojant ne maistingus saldiklius, gali pasikeisti skonio maistas, sukuriant amžinai saldesnių patiekalų norą. Be to, JAV maisto ir vaistų administracija neištyrė didelio kiekio dirbtinių saldiklių vartojimo sauga. Taigi, nors dirbtiniai saldikliai „paprastai laikomi saugiais“, jų poveikis sveikatai ilgalaikiu ir dideliu kiekiu nėra žinomas.
