Bėgimo takeliai leidžia jums vaikščioti, bėgioti ar bėgioti, atsižvelgiant į jūsų kūno rengybos tikslus. Kuo greičiau einate, tuo daugiau kalorijų sudeginama ir tuo didesnį poveikį sukuriate treniruotėse. Jūsų fizinė būklė - daugiau nei jūsų amžius - turėtų jus parodyti, kai pasirenkate bėgimo tako greitį.
Jaunesni vaikai mažiau susidurs su smūgiais nei senjorai ir geriau atlaikys didesnio greičio padarinius. Pagerinkite savo fizinę būklę ir pradėkite lėtai naudoti savo treniruotes.
Patarimas
Jūsų amžius ir fizinė būklė bus didžiausią įtaką nustatant, kaip greitai turėtumėte eiti į bėgimo takelį.
5 metų ir jaunesni
Anot „Nationwide Children“, pakilimo takai kelia didelę riziką 5 metų ir jaunesniems vaikams. Keista, bet dažniausiai šios amžiaus grupės viršutinė kūno dalis yra sužeista, ypač rankos.
Su šio amžiaus vaikais naudokitės labai lėtu bėgimo takeliu ir atidžiai prižiūrėkite, kai yra suaugęs.
Mokyklinio amžiaus vaikai ir paaugliai
Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja nuo 6 iki 17 metų vaikams kasdien gauti bent valandą aerobikos / aktyvumo / sporto, o raumenis ir kaulus stiprinančią veiklą - bent tris kartus per savaitę.
Atsižvelgiant į jūsų vaiko fizinę būklę, jis turėtų pradėti lėtai kurti širdies ir kraujagyslių ištvermę. Kai jis bus pasirengęs atlikti aerobikos pratimus, jis turėtų naudotis tokiu tempimu, kad jis sunkiai kvėpuotų ir prakaituotų, bet sugebėtų kalbėti per visą treniruotę.
Bėgimo takelio naudojimas suaugusiems
Suaugusieji turėtų naudoti panašų greitį kaip mokyklinio amžiaus vaikai ir paaugliai, atsižvelgiant į jų širdies ir kraujagyslių sistemos būklę bei bet kokias kelio, nugaros ar kitas sąnarių ar raumenų problemas.
Jei dar manote, kad mankštinatės, apsvarstykite galimybę naudoti mažesnį nei 4 mylių per valandą treniruoklį, kai dirbate kurdami širdies ir kraujagyslių ištvermę. Kol įgysite formą, galėsite vaikščioti žaibišku greičiu, kad sudegintumėte riebalus ir pagerintumėte aerobinį kondicionavimą.
Kai būsite pasirengę daryti aerobikos pratimus, naudokite kintamąjį tremterį nuo 3 iki 5 mylių per valandą greičio, atsižvelgiant į jūsų ūgį ir eiseną, kad sukurtumėte tempą, kurį galite išlaikyti visos treniruotės metu.
„Harvard Health Publishing“ teigia, kad gerai kondicionuojami sportininkai gali treniruotis papildyti treniruotėmis, treniruodamiesi vieną minutę, po to tris minutes lėčiau eidami ar bėgiodami. Šie greičiai daro prielaidą, kad nuolydis bus plokščias - didesnis bus didesnis pasvirimas.
Senjorai, saugokite savo kaulus
Pasak Nacionalinio osteoporozės fondo, osteoporozė yra pagrindinis senjorų, ypač moterų, rūpestis. Beveik pusei vyresnio amžiaus moterų lūžis įvyks; maždaug 20 procentų vyresnio amžiaus vyrų sulaužys kaulą.
Didelio greičio bėgimo takelio metu abi kojos paliks žemę, sukurdamos didelio poveikio treniruotes, kurios gali sukelti streso lūžius. Svorio nešantys pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, padeda pagerinti kaulų tankį.
Senjorai treniruotės metu turėtų naudotis tokiu bėgimo taku, kuris leistų abiem kojomis būti ant bėgimo tako. Norėdami padidinti deginamų kalorijų kiekį, apsvarstykite galimybę treniruotės metu naudoti ėjimo lazdas.
