Baltymų kokteilis gali būti patogūs ir sveiki pusryčiai ar priešpiečiai, o turėdami daugiau skaidulų, kokteilis padeda ilgiau išlikti sotiems. Galite pasirinkti iš tirpių pluoštų, tokių kaip džiovintos pupelės ir žirniai, ir netirpaus pluošto, pavyzdžiui, sėlenų, šaltinių. Netirpios skaidulos, kurios netirpsta vandenyje, ir tirpios skaidulos, kurios ištirpsta, padeda reguliuoti jūsų virškinimo sistemą, todėl pabandykite maišyti abu suplakite arba pakaitomis vartokite kiekvieną dieną.
Dviguba prievolė
Pasirinkę skystį, kuriame yra daug baltymų ir skaidulų, galite pradėti dėti pluošto į purtymą. Užuot pasirinkę pieną, kuriame nėra skaidulų, rinkitės sojos pieną su pluoštu, kurį pridėjo gamintojas, kad gautumėte beveik tiek pat baltymų, kiek piene, bet su 5 g. pluošto. Tokį patį įprasto pieno kiekį pakeiskite sojos pluoštu, kuriame gausu skaidulų, arba naudokite pusantro sojų pieno ir pieno pieno mišinį.
Valgykite savo daržoves ir vaisius
Visose daržovėse yra šiek tiek netirpių skaidulų, tačiau kai kurios turi daugiau nei kitos, pavyzdžiui, šparaginės pupelės, kopūstai, bulvės ir ropės. Vaisiai, kuriuose yra daug šio pluošto, apima žalius obuolius ir kriaušes, o jų oda liko. Pabandykite palikti maišytuve vietos vienodam kiekiui vaisių ir daržovių, kuriuose yra tirpių skaidulų. Norėdami sutaupyti laiko ryte, iš anksto gaminkite daržoves arba tiesiog naudokite bet kokias likusias daržoves iš praėjusios nakties vakarienės.
Vaisingos galimybės
Daugelyje šviežių ir džiovintų vaisių, tokių kaip nektarinai, mangai, slyvos ir avokadai, yra daug tirpių skaidulų. Virtos daržovės, kuriose yra didelis kiekis, yra šparagai, sojos pupelės, brokoliai, apykaklės ir baklažanai. Tofu taip pat turi daug tirpaus pluošto. Įmaišykite 1/2 puodelio tirpių produktų už kiekvieną 1/2 puodelio netirpių produktų, jei maišote pluošto rūšis.
Geriausias iš abiejų pasaulių
Maistas, kuriame yra ir tirpių, ir netirpių pluoštų, pavyzdžiui, linų sėklos, jūsų purtymui suteikia didžiulį pluošto padidėjimą. Linų sėklas sumalkite kavos malūnėlyje, kad jos suskaidytų, kad jūsų kūnas galėtų geriau įsisavinti jų maistinę naudą, taip pat ir skaidulų. Kiti maisto produktai, turintys abiejų rūšių skaidulų, yra avižų sėlenos, avižiniai dribsniai, javų sėlenos, žalios morkos, abrikosai, figos ir apelsinai. Vienoje puodelyje vaisių yra apie 2 šaukštus grūdų ar sėklų.
