Kai esate alkanas ir skubate, gali būti patogu kepti batonėlį, baltymų batonėlį ar saują grūdų, tačiau tai yra trumpalaikis sprendimas. „Jei valgysite šiuos maisto produktus alkanas, iš pradžių gali pritrūkti energijos, tačiau po padidėjusio cukraus cukraus kiekis kraujyje sumažės ir siųs jūsų ieškoti kito užkandžio“, - sako Bridget Swinney, Teksaso valstijoje registruota. dietologė ir knygos „Valgymas be galo: praktinis ir skanus prenatalinės mitybos vadovas“ autorė. Su makaronais ir mikrobangų krosnelėmis, traškučiais ir sultimis išsiaiškinkite, kurie maisto produktai yra geriausi apetito kontrolei.
Kai esate alkanas ir skubate, gali būti patogu kepti batonėlį, baltymų batonėlį ar saują grūdų, tačiau tai yra trumpalaikis sprendimas. „Jei valgysite šį maistą alkanas, iš pradžių gali pritrūkti energijos, tačiau po padidėjusio cukraus cukraus kiekis kraujyje sumažės ir siųs jūsų ieškoti kito užkandžio“, - sako Bridget Swinney, Teksaso valstijoje registruota. dietologė ir knygos „Valgymas be galo: praktinis ir skanus prenatalinės mitybos vadovas“ autorė. Su makaronais ir mikrobangų krosnelėmis, traškučiais ir sultimis išsiaiškinkite, kurie maisto produktai yra geriausi apetito kontrolei.
1. „Grandinėlės parduotuvėje“ kokteilius
2. Bageliai
Pusryčių mėgstami bageliai yra tirštos tekstūros, todėl verčia jus galvoti, kad jie jus užpildys ir suteiks energijos, reikalingos per dieną. Tačiau balti bageliai (gaminami be neskaldytų grūdų) yra angliavandenių turintis maistas, turintis mažai skaidulų. „Iš pradžių pasisotinsite, bet beveik tiek ilgai neišgydysite, jei suvalgytumėte kelis kiaušinius su viso grūdo skrebučio gabalėliu“, - sako Teksaso valstijoje registruota dietologė Bridget Swinney. Nesmulkintų grūdų bagelė turi apie 7 g skaidulų, palyginti su 2 g pluošto, paprastai esančio paprastame baltame inde.
Pusryčių mėgstami bageliai yra tirštos tekstūros, todėl verčia jus galvoti, kad jie jus užpildys ir suteiks energijos, reikalingos per dieną. Tačiau balti bageliai (gaminami be neskaldytų grūdų) yra angliavandenių turintis maistas, turintis mažai skaidulų. „Iš pradžių pasisotinsite, tačiau beveik tiek ilgai neišgydysite, jei valgytumėte kelis kiaušinius su viso grūdo skrebučio gabalėliu“, - sako Teksaso valstijoje registruota dietologė Bridget Swinney. Nesmulkintų grūdų bagelė turi apie 7 g skaidulų, palyginti su 2 g pluošto, paprastai esančio paprastame baltame inde.
3. Baltymų batonėliai
Baltymai turėtų jus pripildyti, tiesa? Net jei tai suporuotas su cukrumi ir paprastais angliavandeniais, sako „The Nutrition Mom“ savininkė ir įkūrėja Stephanie Merchant. „Šis„ sveikas “pasirinkimas gali jus tiesiog paskatinti labiau geisti“, - pabrėžia prekybininkas. Perskaitykite etiketę, kad nustatytumėte, ar jūsų baltymų batonėlis labiau primena saldainių batonėlį (kurį sudaro cukrus, paprasti angliavandeniai ir dirbtiniai kvapikliai), prieš pasirenkant šį užkandį, kurį galite įsigyti. Rinkdamiesi barą, ieškokite tokio sveiko maisto, kaip riešutai, sėklos ir džiovinti vaisiai.
Kreditas: „Feng Yu“ / „iStock“ / „Getty Images“Baltymai turėtų jus pripildyti, tiesa? Net jei tai suporuotas su cukrumi ir paprastais angliavandeniais, sako „The Nutrition Mom“ savininkė ir įkūrėja Stephanie Merchant. „Šis„ sveikas “pasirinkimas gali jus tiesiog paskatinti labiau geisti“, - pabrėžia prekybininkas. Perskaitykite etiketę, kad nustatytumėte, ar jūsų baltymų batonėlis labiau primena saldainių batonėlį (kurį sudaro cukrus, paprasti angliavandeniai ir dirbtiniai kvapikliai), prieš pasirenkant šį užkandį, kurį galite įsigyti. Rinkdamiesi barą, ieškokite tokio sveiko maisto, kaip riešutai, sėklos ir džiovinti vaisiai.
4. Slapukai
Ar kada susimąstysite, kaip galite suvalgyti visą dėžę sausainių ir vis tiek pasijusti alkanas? Daugelyje prekybos centrų lentynose esančių sausainių yra daug cukraus ir rafinuotų angliavandenių bei mažai sudėtinių angliavandenių, skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų, todėl jie gana greitai virškinami, padidindami cukraus kiekį kraujyje. Kai maistas virškinamas ir sumažėja cukraus kiekis kraujyje, grįžtate ten, kur pradėjote. „Mūsų kūnai yra protingi ir nuolat signalizuos, kad jiems reikia maisto, kol nurims ne tik perdirbtas maistas, bet ir maistinis tankis“, - sako Rea Frey, mitybos specialistė ir Tarptautinės sporto mokslų asociacijos sertifikuota trenerė Čikagoje.
Kreditas: Maria Dryfhout / „iStock“ / „Getty Images“Ar kada susimąstysite, kaip galite suvalgyti visą dėžę sausainių ir vis tiek pasijusti alkanas? Daugelyje prekybos centrų lentynose esančių sausainių yra daug cukraus ir rafinuotų angliavandenių bei mažai sudėtinių angliavandenių, skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų, todėl jie gana greitai virškinami, padidindami cukraus kiekį kraujyje. Kai maistas virškinamas ir sumažėja cukraus kiekis kraujyje, grįžtate ten, kur pradėjote. „Mūsų kūnai yra protingi ir nuolat signalizuos, kad jiems reikia maisto, kol nurims ne tik perdirbtas maistas, bet ir maistinis tankis“, - sako Rea Frey, mitybos specialistė ir Tarptautinės sporto mokslų asociacijos sertifikuota trenerė Čikagoje.
5. Sūrūs traškučiai
Jūs negalite valgyti tik vieno. Bet ar žinojai, kad tuščią kurą taip pat sunku užpildyti, pavyzdžiui, sūrus traškučius. „Druskos ir riebalų derinys yra tik keli, kurie turi pakankamai valios jėgų kontroliuoti, ypač jei jie yra alkani“, - sako Bridget Swinney, Teksase registruota dietologė. "Tačiau traškučiai nėra labai įdaru, todėl nesusimąstydami lengva suvalgyti visą maišą ir vis tiek norėti vakarienės." Be to, laikykitės atokiau nuo grietinėlės lašinukų, į kuriuos įmesta daugiau tuščių kalorijų.
Kreditas: „olgakr“ / „iStock“ / „Getty Images“Jūs negalite valgyti tik vieno. Bet ar žinojai, kad tuščią kurą taip pat sunku užpildyti, pavyzdžiui, sūrus traškučius. „Druskos ir riebalų derinys yra tik keli, kurie turi pakankamai valios jėgų kontroliuoti, ypač jei jie yra alkani“, - sako Bridget Swinney, Teksase registruota dietologė. "Tačiau traškučiai nėra labai įdaru, todėl nesusimąstydami lengva suvalgyti visą maišą ir vis tiek norėti vakarienės." Be to, laikykitės atokiau nuo grietinėlės lašinukų, į kuriuos įmesta tuščių kalorijų.
6. Baltieji ryžiai ir makaronai
7. Javų pusryčiai
Rytinis jūsų pusryčių košės dubuo gali parodyti apetito padidėjimą ir energijos sunaikinimą vidurdienį. „Jei norite kontroliuoti savo apetitą, praleiskite cukrumi padengtus traškučius ar zefyrų košes“, - sako Kali O'Mard, Niujorke įsikūręs kūno rengybos treneris. Daugelis ryto grūdų yra pakrauti rafinuotų angliavandenių ir pridėtu cukrumi, juose trūksta sotumo baltymų. 2013 m. Tyrimas patvirtina šią išvadą, kad kai moterys valgė daug baltymų turinčius pusryčius, palyginti su panašių kalorijų paruoštais pusryčių dribsniais, jos jautė padidėjusį sotumo jausmą, kuris vakare ir naktimis užkandžiavo riebiu ir riebiu. sumažėjo maisto produktų maistas.
Kreditas: „spirit_of_nature“ / „iStock“ / „Getty Images“Rytinis jūsų pusryčių košės dubuo gali parodyti apetito padidėjimą ir energijos sunaikinimą vidurdienį. „Jei norite kontroliuoti savo apetitą, praleiskite cukrumi padengtus traškučius ar zefyrų košes“, - sako Kali O'Mard, Niujorke įsikūręs kūno rengybos treneris. Daugelis ryto grūdų yra pakrauti rafinuotų angliavandenių ir pridėtu cukrumi, juose trūksta sotumo baltymų. 2013 m. Tyrimas patvirtina šią išvadą, kad kai moterys valgė daug baltymų turinčius pusryčius, palyginti su panašių kalorijų paruoštais pusryčių dribsniais, jos jautė padidėjusį sotumo jausmą, kuris vakare ir naktimis užkandžiavo riebiu ir riebiu. sumažėjo maisto produktų maistas.
8. Sultys
Rea Frey, mitybos specialistė ir sertifikuota trenerė, sako, kad viena didžiausių klaidų, kurią daro tėvai, yra vaikų sulčių suteikimas. Tas pats pasakytina ir apie suaugusius. Sultys iš vaisių ir daržovių pašalinamos iš natūralaus pluošto, todėl jos nedaro nieko, kad sotus. „Jūs nesirinksite sulčių ar daugelio kitų skysčių, todėl niekada neturėtumėte stengtis kalorijas gauti iš skysčio“, - sako Frey. Jei ketinate mėgautis sultimis, perskaitykite etiketę ir įsitikinkite, ar gėrimas yra 100 procentų sulčių ar sulčių koncentrato, kad išvengtumėte troškulio nesveiko pasirinkimo. Arba galite pasigaminti savo vaisių sulčių iš šviežių skintų apelsinų ir citrinų.
Kreditas: „Santje09“ / „iStock“ / „Getty Images“Rea Frey, mitybos specialistė ir sertifikuota trenerė, sako, kad viena didžiausių klaidų, kurią daro tėvai, yra vaikų sulčių suteikimas. Tas pats pasakytina ir apie suaugusius. Sultys iš vaisių ir daržovių pašalinamos iš natūralaus pluošto, todėl jos nedaro nieko, kad sotus. „Jūs nesirinksite sulčių ar daugelio kitų skysčių, todėl niekada neturėtumėte stengtis kalorijas gauti iš skysčio“, - sako Frey. Jei ketinate mėgautis sultimis, perskaitykite etiketę ir įsitikinkite, ar gėrimas yra 100 procentų sulčių ar sulčių koncentrato, kad išvengtumėte troškulio nesveiko pasirinkimo. Arba galite pasigaminti savo vaisių sulčių iš šviežių skintų apelsinų ir citrinų.
9. Saldainiai
Darbe visada sunku atsispirti su saldainių indeliu, tačiau jei norite nevaldyti savo apetito, turite kovoti su noru pasinerti į šokoladą ar cukraus gautus patiekalus. „Maistas, pavyzdžiui, saldainiai, kuriuose yra daug cukraus, gali sugadinti apetitą“, - sako Džordžijos dietologė Keith Kantor. "Po pradinio insulino smaigalio, kai sunaudojama daugiau cukraus, nei kūnas gali perdirbti, mes susiduriame su gedimu, dėl kurio žmogus trokšta daugiau cukraus ir angliavandenių." Norėdami pasirinkti geresnį variantą 3 valandą užkandžių valandos, rinkitės pėdsakų mišinį iš riešutų ir džiovintų vaisių arba obuolį su riešutų sviestu.
Kreditas: Jackas Hollingsworthas / „Photodisc“ / „Getty Images“Darbe visada sunku atsispirti su saldainių indeliu, tačiau jei norite nevaldyti savo apetito, turite kovoti su noru pasinerti į šokoladą ar cukraus gautus patiekalus. „Maistas, pavyzdžiui, saldainiai, kuriuose yra daug cukraus, gali sugadinti apetitą“, - sako Džordžijos dietologė Keith Kantor. "Po pradinio insulino smaigalio, kai sunaudojama daugiau cukraus, nei kūnas gali perdirbti, susiduriame su stringais, todėl žmogus trokšta daugiau cukraus ir angliavandenių." Norėdami pasirinkti geresnį variantą 3 valandą užkandžių valandos, rinkitės pėdsakų mišinį iš riešutų ir džiovintų vaisių arba obuolį su riešutų sviestu.
10. Spurgos
Nors spurgų skylės, glazūruoti saldainiai ir apledėję pyragai atrodo, kad patenkina jūsų saldų dantį, neapsigaukite tuščių kalorijų. "Kepiniai yra paprasti angliavandeniai, kurie greitai suskaidomi ir virškinami kūne, todėl padidėja ir sumažėja energija bei prastai kontroliuojamas apetitas", - sako Valerie Dickerson, „Wellspring“, esančio gyvenamųjų vietų svorio metimo įstaigoje „Wellspring“, dietologė. Durhame, NC “Daugelis žmonių nepatiria nuolatinio pilnatvės jausmo valgydami šiuos rafinuotus angliavandenius, net kai spurgos yra pilnos kalorijų ir riebalų“, - priduria Dickersonas.
Kreditas: „Gubcio“ / „iStock“ / „Getty Images“Nors spurgų skylės, glazūruoti saldainiai ir apledėję pyragai atrodo, kad patenkina jūsų saldų dantį, neapsigaukite tuščių kalorijų. "Kepiniai yra paprasti angliavandeniai, kurie greitai suskaidomi ir virškinami kūne, todėl padidėja ir sumažėja energija bei prastai kontroliuojamas apetitas", - sako Valerie Dickerson, „Wellspring“, esančio gyvenamųjų vietų svorio metimo įstaigoje „Wellspring“, dietologė. Durhame, NC “Daugelis žmonių nepatiria nuolatinio pilnatvės jausmo valgydami šiuos rafinuotus angliavandenius, net kai spurgos yra pilnos kalorijų ir riebalų“, - priduria Dickersonas.
11. Šaldytas supakuotas maistas
Kiek kartų jūs valgėte vieną iš tų mikrobangų pietų patiekalų, manydami, kad pasirinkote sveikesnį maistą? Tikėtina, kad netrukus jūsų skrandis vėl sudygo. „Deja, šiems patiekalams paprastai trūksta maistinių medžiagų ir ląstelienos, kad užpildytų jus, o kai kurie gali net turėti abejotinų ingredientų“, - sako „The Nutrition Mom“ savininkė ir įkūrėja Stephanie Merchant. Ieškokite sveikesnių variantų, pagamintų iš neskaldytų grūdų, nesąžiningo lieso baltymo šaltinio ir lengvų priedų.
Kreditas: George Doyle / „Stockbyte“ / „Getty Images“Kiek kartų jūs valgėte vieną iš tų mikrobangų pietų patiekalų, manydami, kad pasirinkote sveikesnį maistą? Tikėtina, kad netrukus jūsų skrandis vėl sudygo. „Deja, šiems patiekalams paprastai trūksta maistinių medžiagų ir ląstelienos, kad užpildytų jus, o kai kurie gali net turėti abejotinų ingredientų“, - sako „The Nutrition Mom“ savininkė ir įkūrėja Stephanie Merchant. Ieškokite sveikesnių variantų, pagamintų iš neskaldytų grūdų, nesąžiningo lieso baltymo šaltinio ir lengvų priedų.
12. Dietos soda
Malšina griebtis gazuoto gėrimo, kad numalšintumėte troškulį ir apetitą, tačiau, nepaisant kalorijų, dietinė soda gali veikti priešingai, kai reikia valdyti potraukį ir svorį. Kai kurie teigia, kad dietinė soda su dirbtiniais saldikliais iš tikrųjų gali padidinti jūsų norą ir toleranciją saldumynams, o tai gali pakeisti jūsų kūno sugebėjimą valdyti alkį ir cukraus potraukį.
Kreditas: „Siraphol“ / „iStock“ / „Getty Images“Tai pagunda griebtis gazuoto gėrimo, kad numalšintų troškulį ir apetitą, tačiau, nepaisant kalorijų, dietinė soda gali veikti priešingai, kai reikia valdyti potraukį ir svorį. Kai kurie teigia, kad dietinė soda su dirbtiniais saldikliais iš tikrųjų gali padidinti jūsų norą ir toleranciją saldumynams, o tai gali pakeisti jūsų kūno sugebėjimą valdyti alkį ir cukraus potraukį.
Ką tu manai?
Ar šiame sąraše yra kokių nors jūsų užkandžių? Ar yra maisto produktų, kuriuos praleidome paminėdami? Kokie yra svarbiausi jūsų pasiūlymai dėl maisto produktų, kurie iš tikrųjų patenkina ir pažaboja jūsų apetitą? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
Kreditas: „VALPAZOU“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar šiame sąraše yra kokių nors jūsų užkandžių? Ar yra maisto produktų, kuriuos praleidome paminėdami? Kokie yra svarbiausi jūsų pasiūlymai dėl maisto produktų, kurie iš tikrųjų patenkina ir pažaboja jūsų apetitą? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
