Reguliarus fizinis aktyvumas skatina kraujo cirkuliaciją per širdį ir kraujagysles, o tai gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei padidinti jūsų energijos lygį. Anot Mayo klinikos, kūno silpnumas ar silpnumas mankštos metu gali būti jūsų kūno būdas pasakyti, kad jis per stipriai stumiamas. Alpimas taip pat gali atsirasti, jei jūsų kūnas nėra tinkamai maitinamas ar hidratuotas. Keli paprasti veiksmai gali negadinti alpimo treniruotės metu.
Priežastys
Valgymas ir mankšta vyksta kartu. Jūsų jėga ir ištvermė priklauso nuo to, kokį maistą jūsų kūnas gauna prieš fizinę veiklą. Mankšta tuščiu skrandžiu gali sukelti silpnumą. Dėl dehidratacijos gali sumažėti kraujospūdis, dėl kurio galite jausti nuovargį ir nuovargį, teigia Mayo klinika. Mankšta karštoje, drėgnoje aplinkoje gali sukelti dehidrataciją ir stiprų perkaitimą bei dehidrataciją. Alpimas yra vienas perkaitinto kūno simptomas.
Svarstymai
Virškinimo metu jūsų kūnas angliavandenius paverčia cukrumi. Kai cukrus patenka į kraują, jis patenka į atskiras ląsteles energijos tiekimui. Cukraus perteklius jūsų kepenyse ir raumenyse laikomas glikogeno kiekiu, kuris bus naudojamas mankštos metu. Aktyvios treniruotės, kurios trunka ilgiau nei 90 minučių, gali nusausinti jūsų raumenis glikogeno ir priversti jus jaustis silpniems ir pavargusiems.
Rekomendacijos
Valgydami angliavandenius vieną ar dvi valandas prieš mankštą, galite suteikti energijos, reikalingos treniruotėms palaikyti ir išvengti alpimo. Sveikas pasirinkimas yra avižiniai batonai, viso grūdo duona, bananai, razinos ir žemės riešutų sviestas. Išgėrus kelis puodelius vandens prieš mankštą ir fizinio krūvio metu, taip pat galima išvengti apsvaigimo. Treniruokitės vidaus treniruočių centre arba ryto ar vakaro valandomis karštu, drėgnu oru, kad neperkaittumėte.
Įspėjimas
Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą, jei treniruotės metu jaučiate diskomfortą ar spaudimą krūtinėje ar viršutinėje kūno vietoje. Amerikos širdies asociacija teigia, kad krūtinės skausmas, kuris tęsiasi ilgiau nei 10 minučių, gali reikšti, kad jūs per daug apkraunate savo širdį, o tai gali baigtis širdies priepuoliu. Širdies priepuolio simptomai gali būti alpimas, išsekimas šaltu prakaitu ir pykinimas.
