Nesvarbu, ar žavėjotės jų idealiai plokščiais abs ar tonizuotais keturračiais skelbimų lentose ar vaizdo įrašuose, vienas dalykas tikrai yra - fitneso modeliai turi keletą žavių kūno sudėjimų. Ir nors kai kurios modelio išvaizdos priežastys yra geros genetikos, už visa kita atsakinga laikoma dieta ir energinga mankštos programa. Nors dietos taktikos modeliai gali būti naudojami ruošiantis kūno rengybos varžyboms ar fotosesijoms, kurios neturėtų būti įprasta jūsų gyvenimo būdo dalis, vis tiek galite pavogti kai kurias jų mitybos paslaptis, kad padėtumėte lengviau.
Laikykitės sveikos pagrindinės dietos
Moterų kūno rengybos modelio dieta neturi būti sudėtinga; Tie patys vaisiai, daržovės, liesi baltymai ir neskaldyti grūdai, kuriuos rekomenduojama vartoti sveikai mitybai, taip pat turėtų sudaryti didžiąją dalį jos raciono. Kiekvieną dieną jauskitės pilni mažesnių patiekalų (pavyzdžiui, šešių mažų patiekalų ar trijų vidutinio dydžio patiekalų ir dviejų užkandžių) ir kiekviename valgykite sotumo baltymų. Tai gali reikšti, kad ryte prie kruopų pridėsite indą graikinio jogurto, papildysite šias ryškias žalias salotas su keliais gabalėliais tuno ar lašišos ir supjaustysite keptas daržoves su ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės per vakarienę. Apribokite maistą, kurį vartojate akivaizdžiai nesveiką maistą, pavyzdžiui, saldžius kepinius, rafinuotus angliavandenius (pavyzdžiui, baltą duoną ir makaronus) ir riebius perdirbtus ir supakuotus maisto produktus, tokius kaip užkandžių krekeriai, traškučiai ir šaldyta pica.
Kaip patenkinti moterų kūno rengybos modeliai
Nors galite manyti, kad kūno rengybos modeliai kasdien laikosi netvarios dietos, tai nėra tiesa, remiantis šešių moterų kūno rengybos modelių profiliu, paskelbtu žurnale „Women Health and Fitness“. Modeliai dalijosi tvarios mitybos „paslaptimis“, kurios jiems suteikia ilgalaikę sėkmę - pavyzdžiui, kūno rengybos modelis Andrea Albright interviu aiškina, kad niekada neišeina iš namų alkanas, ir galvoja apie retkarčiais pasitaikančius kaip medžiagų apykaitą skatinančias papildomas kalorijas, o ne „apgaudinėja“ jos dietą.
Pavogkite šį triuką užpildydami dietą sveiku maistu, tačiau kiekvieną kartą leiskite sau keletą nuolaidų, kad išvengtumėte nepritekliaus. Išbandykite naujus sveiko maisto patiekimo būdus. Pvz., Išbandykite mėgstamą „Meaghan Terzi“ užkandį, trokštantį pakenkti troškiniui - orkaitėje skrudintus avinžirnius - kad gautumėte patenkintą nesveiko maisto tekstūrą be visų kalorijų ir riebalų.
Likite hidratuotas
Jei norite, kad kūno rengybos modelis būtų tinkamas, buvimas hidratu turėtų būti pagrindinis jūsų dietos komponentas. Vanduo padeda per inkstus iš organizmo išpilti toksinus, o kepenims reikia vandens, kad jis tinkamai veiktų ir metabolizuotų riebalus. Dehidratacija taip pat gali sukelti alkio jausmą, kuris gali pagundyti nutraukti dietą. Duodamas interviu „World Fitness“, kūno rengybos modelis Monica Brant pažymi, kad ji visą laiką su savimi laiko vandenį ir geria apie galoną jo kiekvieną dieną.
Nors hidratacija yra būtina, nebūtinai reikia gerti visą galoną, pažymi Arizonos universitetas; mažiausiai 64 uncijos yra gerai. Dirbant dienomis jums greičiausiai reikės šiek tiek daugiau vandens. Pasverkite save prieš ir po treniruotės; išgerkite 16 uncijų vandens už kiekvieną numestą kilogramą, kad papildytumėte skysčių kiekį. Į vandenį įlašinkite keletą šakelių mėtų į gaivinantį gėrimą arba išspauskite šiek tiek laimo sulčių.
Lieknas fotoaparatas
Jei ieškote fotografijoms paruošto kūno sudėjimo, turėsite papildomai pakoreguoti dietą. Kai kūno rengybos modeliai laikosi dietos pagal savo foto ar varžybų svorį, jie sumažins kalorijas iš dietos ir nemažins baltymų. Kalorijų sumažinimas leidžia mesti svorį, o baltymai padeda taupyti raumenų masę; kartu jie padeda palaikyti modelio raumenų tonusą, kartu padidindami raumenų apibrėžimą, degindami riebalus. Paprastai dieta remiasi liesų baltymų šaltiniais, tokiais kaip kiaušinių baltymai ir vištienos krūtinėlė, ir pluoštinėmis daržovėmis, kurių krakmolingi angliavandeniai, pavyzdžiui, ryžiai, yra valgomi palaipsniui mažesniais kiekiais.
Norint suderinti savo mitybą su šiuo lygiu, reikia patikslinti atsižvelgiant į jūsų kūno sudėjimą ir aukščiausius tikslus, todėl geriau pasikonsultuoti su specialistu dėl individualizuoto trumpalaikio plano. Atminkite, kad dauguma fitneso modelių ir konkurentų visą laiką neatrodo pasirengę fotografuoti, o dietos ir mankštos programos, naudojamos rengiantis renginiui, nėra skirtos ilgai laikytis. Tiesą sakant, reguliariai valgant per daug baltymų ir per mažai angliavandenių gali kilti sveikatos problemų, tokių kaip osteoporozė, rizika, pažymi Harvardo medicinos mokykla.
Dietos dietos ir kūno rengybos specialistas gali padėti jums sudaryti protingą planą. Siekdami realių tikslų, bandydami pasiekti neišmatuojamą tikslą galite išvengti nusivylimo, dietos ar netinkamo valgymo.
