Širdies ritmas yra jūsų širdies darbo sunkumo matas ir tokiu būdu padeda žmonėms nustatyti tam tikros treniruotės intensyvumą. Kai dirbate sunkiau, jūsų kūnas plaka greičiau, o dirbdamas įvairaus intensyvumo kūnas kreipiasi į skirtingus kuro šaltinius.
Prasminga, kad žmonės, norintys mesti svorį, norėtų kuo labiau sumažinti riebalų kiekį, todėl dažnai jie siekia tokio širdies ritmo lygio, kuris patenka į „riebalų deginimo“ zoną.
Širdies ritmo reikšmė
Norėdami nustatyti, kur slypi jūsų intensyvumas, pirmiausia turite išsiaiškinti maksimalų širdies ritmą. Maksimalus širdies susitraukimų dažnis priklauso nuo amžiaus, nes senstant senka, širdis plaka šiek tiek lėčiau. Norėdami rasti maksimalų širdies susitraukimų dažnį, atimkite savo amžių iš 220. Riebalų deginimo ir širdies zonos yra apibrėžiamos kaip šio maksimalaus širdies ritmo procentas.
Širdis ir širdies ritmas
Remiantis Amerikos mankštos taryba, širdies ritmo zona, gerinanti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, yra 55–80 procentų maksimalaus širdies ritmo. Mažiau kondicionuotas asmuo gali pamatyti naudos savo širdies sveikatai žemesniuose šios rekomenduojamos zonos lygiuose, tuo tarpu atletas turi treniruotis intensyviau, kad pagerėtų kūno rengyba.
Riebalų deginimo zona yra apatinėje širdies zonos dalyje - nuo 55 iki 70 procentų maksimalaus širdies ritmo. Dirbant tokiu intensyvumu, didesnis procentas sudeginamų kalorijų ateina iš kaupiamų riebalų.
Apsvarstykite savo intensyvumą
Dirbdami bet kurioje riebalų deginimo ar širdies zonoje, norėdami numesti svorio, pagerinsite širdies būklę ir sudeginsite kalorijas. Darbo riebalų deginimo zonoje nauda yra ta, kad jūs nukreipiate į kaupiamus riebalus ir taip skatinate mesti svorį.
Tačiau atminkite, kad jei dirbate aukštesnėje zonoje, sunaudojate daugiau kalorijų - tai svarbu norint numesti svorio. Nors mažesnis procentas šių kalorijų bus gaunamas iš riebalų šaltinių, bendras sudegintų riebalų kalorijų skaičius greičiausiai bus toks pat arba didesnis.
Paimkite, pavyzdžiui, asmenį, kuris sudegina 100 kalorijų per 15 minučių pasivaikščiojimą ir širdies ritmas yra 55 procentai didžiausio. 75 procentai šių kalorijų arba 75 kalorijos gali būti gaunami iš riebalų. Tačiau asmuo, praleidžiantis tas pačias 15 minučių ir sudegindamas 200 kalorijų, iš riebalų gali sudeginti tik 50 procentų tų kalorijų, tačiau per tą patį laiką sudegins iš viso 100 riebalų kalorijų.
Sėkmės strategija
Jei nesate treniruodamiesi figūros ar kūno stiprinimo varžyboms, kai darbas riebalų deginimo zonoje išimtinai padeda išsaugoti kiekvieną liekną kūno masę, geriausia yra sutelkti dėmesį į kūno rengybos ir kalorijų deginimo gerinimą įvairaus intensyvumo lygiu.
