Priklausomai nuo to, kokį pratimą atlikite basomis, sportiniai bateliai gali būti praleisti pėdas ir kulkšnis. Eidami basomis gali sustiprinti raumenis, sustiprinti stabilumą ir pagerinti proporcingumą.
Patarimas
Labai jautrūs jūsų kojų receptoriai gali nualpti, jei juos palaiko sunkūs batai. Pratimų atlikimas basomis gali padėti pagerinti jutimo stimuliaciją ir sukurti tvirtesnes, stabilesnes pėdas ir kulkšnis.
Bėgimo basomis privalumai
Kojų kojų pratimai ir tempimai, atliekami tokių užsiėmimų metu kaip joga, „Pilates“, „barre“, „Zumba“ ir šokių užsiėmimai, gali pagerinti jūsų pėdų ir kulkšnių raumenų lankstumą ir sustiprinti juos. Kojų apačios nervai yra labai jautrūs, tačiau tiems patiems receptoriams netenkama jutiminės stimuliacijos, kai dėvimi batai, todėl gali susilpnėti pėdų raumenys.
Remiantis „Harvard Health“, darydami pratimus basomis ir tempdami, sustiprinate pėdų ir kulkšnies raumenis, pagerindami jų bendrą lankstumą, miklumą ir reaktyvumą. Ši veikla basomis taip pat padeda pagerinti raiščių, palaikančių kulkšnis ir pėdas, stabilumą.
Būdamas basomis leidžia geriau kontroliuoti savo pėdos padėtį, nes ji atsitrenkia į žemę, pagerina pusiausvyrą, proporcingumą ir kūno sąmoningumą. Tai, savo ruožtu, pagerina jūsų kelių, klubų ir šerdies mechaniką ir derinimą, o tai gali užkirsti kelią arba sumažinti nugaros ir kitų sąnarių skausmus.
Sumažintas važiavimo poveikis sąnariams
Nors Mayo klinika teigia, kad bėgimas basomis gali kelti tam tikrą riziką, bėgikai basomis gali patirti mažiau per didelę jėgą nei bėgikai, nešiojantys įprastus bėgimo batelius. Basomis kojomis bėgantys bėgikai linkę būti „vidurinės kojos treniruokliais“, o tai sumažina bėgimo poveikį minkštųjų audinių ir apatinių galūnių sąnariams.
Bėgiojimas basomis taip pat gali padėti sumažinti patempimų, blauzdų sruogų ir padų fascito, jungiamojo audinio, esančio pėdos apačioje, uždegimą. Be to, bėgimas be sportbačių arba su lengvais batais, imituojančiais bėgimą basomis, gali padidinti bėgimo greitį.
Amerikos mankštos taryba teigia, kad basomis bėgikėmis paprastai bėgama lengviau, nusileidžiant arčiau jutimo rutulių, o tai sukelia mažiau sumušimų ir smūgių sąnariams, palyginti su tradiciniais bėgimo bandais. Be to, bėgiojimas basomis paplūdimiu padidina pasipriešinimą, priverčiantį jūsų raumenis sunkesnį darbą atlikti sudėtingesnę treniruotę.
Kada eiti basomis
Nors vaikščiojimas basomis yra standartas tam tikriems pratimams, tokiems kaip vandens sportas, šokiai, joga, barre ir „Pilates“, kitai veiklai, įskaitant sunkumų kilnojimą ir kryžminę mankštą grupinės mankštos aplinkoje, geriau tinkama apsauga ir stabilumas, kurią suteikia nešiojimasis sportbačiai.
„Harvard Health“ rekomenduoja į savo kasdienybę įtraukti pėdų lankstumo ir pasipriešinimo pratimus. Kai kurie gali būti padaryti net sėdint prie stalo arba stovėdami basomis su šalia esančia siena, kad būtų stabilūs. Prieš atliekant bet kokį fizinį krūvį, ypač tuos, kurie turi didelę įtaką, pvz., Aerobiką, visada įtempkite kojų raumenis, kad geriausiai išvengtumėte pėdų ir kulkšnių staigios jėgos.
Tie, kurie serga tokiomis ligomis kaip diabetas, artritas ar struktūrinės pėdų problemos, prieš atlikdami bet kokius pratimus basomis turėtų pasitarti su gydytoju.
