Lieknėjimas nebūtinai reiškia, kad numesite svorį natūraliai raumeningoms moterims. Jei norite patobulinti raumenis, yra tam tikros rūšies pratimai, kurie padės sustiprėti, nesudarant didelių pastangų, ir sutelks dėmesį į ilgų, liesų, tankiai sutankintų raumenų formavimą.
Aerobinis pratimas ir tu, tobula kartu
Širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta yra svarbi, nes ji priverčia širdies raumenį ir padeda numesti svorio. Triukas yra laikytis aerobikos pratimų, kurie nesukaups daugiau apatinės kūno dalies raumenų. Pasirinkite bėgimą plokščiu paviršiumi virš kalvų. Vaikščiojimas taip pat yra geras pasirinkimas. Jėga vaikščiokite lygiais paviršiais, kad sudegintumėte papildomų kalorijų ir padidintumėte širdies ritmą. Važiavimas dviračiu, naudojant mažesnį pasipriešinimą, leis jums atlikti aerobinę treniruotę, nesukeliant keturgalvių. Jei naudojate tokias mašinas kaip elipsės formos ar laiptų laipteliai, važiuokite greičiau, kad pasipriešintumėte. Jūsų vertikali padėtis padidina jūsų apatinės kūno dalies raumenų apkrovą ir gali prisidėti prie didesnių šlaunų išvaizdos. Siekite bent trijų ar keturių 30 minučių sesijų per savaitę.
Pilatesas stiprybės ir malonės link
Ilgas, švelnus šokėjos kūnas yra daugelio geidžiamas. Profesionalūs šokėjai buvo vieni iš pirmųjų, kurie naudojo „Pilates“, kad raumenys būtų stiprūs ir būtų išvengta traumų. Pilateso atlikimas tris ar keturis kartus per savaitę gali padėti nubrėžti ilgesnius ir lieknesnius raumenis, tuo pačiu sustiprinant kūną ir ištaisant raumenų disbalansą. Atsigulkite ant nugaros tiesiomis kojomis 45 laipsnių kampu. Laikydami smakrą neutralioje padėtyje, nuleiskite galvą ir pečių ašmenis nuo grindų ir ištieskite rankas tiesiai į šonus. Pajuskite kūno ilgį, nes raumenys raumenys susitraukia. Pradėkite judėjimą nuo pečių juostos ir švelniai bakstelėkite rankomis, delnais žemyn. Įkvėpkite ir iškvėpkite nepertraukiamai atlikdami penkis skaičiavimo intervalus iki 100 kartų.
Pratęskite su joga
Manoma, kad joga padeda sumažinti kortizolio kiekį, kuris yra susijęs su padidėjusiu pilvo riebalų kiekiu, jei reguliariai mankštinamasi. Kadangi dirbate pagal savo kūno svorį ir tempimąsi, joga gali padėti išlaikyti jūsų formą, lankstumą ir stiprumą nepridedant masės. Žemyn nukreiptas šuo yra veiksminga poza, skirta ištempti ilgus kūno raumenis, tokius kaip kojos ir rankos. Pradėkite apverstoje „V“ padėtyje, kai delnai yra plokšti ant grindų, pirštai patempti. Pakeldami uodegos kaulą aukštai, ištieskite rankas ir kojas tiesiai taip, lyg stumtumėte grindis tol, kol kulnai spausdami link grindų. Galvą ir kaklą pakabinkite laisvai ir žiūrėkite į savo bambą. Kartą palaikykite penkis pilnus įkvėpimus, įkvėpkite ir iškvėpkite.
Pilvas iki baro
Bare treniruotės, sujungiančios mažus, tikslius, izometrinius raumenų susitraukimus ir judesį, kad įsigilintum į tavo raumenis, gali pakeisti tave nuo galvos iki kojų. Ši treniruotė yra intensyvi ir nėra reta, kad raumenys dreba ir virpa visos klasės metu. Galite naudoti kėdės atlošą namuose. Stovėdami šalia kėdės, uždėkite dešinę ranką ant jos, o kairę - ant juosmens. Laikydami pėdas nuo klubų atstumu, o kojų pirštai nukreipti į priekį, pakilkite ant kojų rutulių kiek įmanoma aukščiau. Nejudėdami, sukiškite uodegos kaulą, šiek tiek pasilenkite į priekį ties juosmeniu ir laikykite pečius žemyn bei prispaustus atgal. Sulenkite kelius ir nuleiskite trečdalį kelio ir palaikykite. Nuo šio taško judėkite žemyn 1 coliu žemyn ir 1 coliu aukštyn, stengdamiesi nenusileisti iki galo. Pakartokite 10 kartų, tada palaikykite dar 10 sekundžių.
