Hip-hop šokiai yra nepaprastai sudėtinga treniruotė jūsų kūnui, reikalaujanti daugybės skirtingų fizinių sugebėjimų. Nors jokia kondicionavimo rutina tikrai negali pakeisti jūsų šokių praktikos, tam tikrų kitų rūšių pratimų įtraukimas į papildomą rutiną gali padėti jums tapti stipresniu ir įspūdingesniu šokėju.
Stiprumas
Kadangi hiphopo šokiai reikalauja, kad galėtumėte sklandžiai ir lengvai kontroliuoti savo kūno svorį, jėgos lavinimo pratimų atlikimas atsižvelgiant į jūsų kūno svorį gali būti labai naudingas. Pavyzdžiui, paspaudimai ir nusileidimai gali padėti sustiprinti jūsų nugarą, krūtinę ir tricepsą. Sėdėjimas ir kojų pakėlimas gali padėti sustiprinti klubus ir abs, o pritūpimai ir lunai gali padėti vystyti kojas. Kadangi hiphopo šokiams reikia jėgų ir pusiausvyros visame kūne, atlikdami kondicionavimo procedūras turėtumėte pabandyti nukreipti viso kūno raumenis.
Ištvermė
Kaip hiphopo šokėjas, jūs turite ne tik būti pakankamai stiprus, kad atliktumėte tam tikrą judesį, bet ir turite būti pakankamai ištvermingi raumenims, kad išlaikytumėte reikalingas pozicijas. Didžioji šios ištvermės dalis atliekama iš jūsų šerdies, įskaitant pilvo, įstrižinius ir apatinės nugaros raumenis; priklausomai nuo judesio, tačiau taip pat bus įsitempę ir kiti raumenys, tokie kaip tavo pečiai. Veiksmingas būdas ugdyti šią ištvermę yra išlaikyti statines pozicijas, tokias kaip lentos, tiltai ir sienos, tiek, kiek galite.
Sprogumas
Be neapdorotos jėgos ir ištvermės, turite išsiugdyti ir savo ekslibrisą, jei norite tapti geresniu hiphopo šokėju. Sprogumas reiškia jūsų sugebėjimą judėti labai greitai, staiga ir ryžtingai. Tokių staigių judesių modeliavimas jūsų kondicionuojančioje rutinoje gali padėti jums išsiugdyti savo ekspoziciją. Pratimai, tokie kaip šuoliai į lauką - greitai nusileidžiant nuo platformos, ir šliaužiantys šuoliai - yra ir geri pavyzdžiai, kaip ir daugybė skirtingų procedūrų, atliekamų su pasipriešinimo juostomis.
Kardio
Bet kokiam fiziniam krūviui, kuris trunka maždaug per dvi minutes, reikalingas širdies ir kraujagyslių sistemos veikimas; hiphopo šokiai neabejotinai patenka į šią kategoriją. Bėgimas yra tradicinis pratimas, naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai. Geriausi yra tokie greiti sprinto intervalai, kuriuos reikia sumaišyti su lengvu bėgiojimu, vadinamu „fartlek“, nes jis padeda atspindėti jūsų sistemos reikalavimus šokant. Šis metodas ne tik padeda lavinti jūsų širdies darbą, bet ir skatina raumenų ištvermę.
