Kaip nustoti pykinti po svorio kėlimo

Intensyviai treniruotis pagal svorį gali reikėti, jei treniruojatės atletiškam renginiui arba turite asmeninį tikslą - optimalų tinkamumą, kurį bandote pasiekti. Nors galite sutelkti dėmesį į savo treniruotes ir komplektus, taip pat atidžiai stebėkite savo mitybą, jei jaučiatės nedarbingi po sunkumų kilnojimo. Dvi dažniausiai pasitaikančios savijautos priežastys po deginimo yra dehidracija ir mažas cukraus kiekis kraujyje ar hipoglikemija. Todėl atlikite būtinus dietos pakeitimus, kad po treniruotės nesijaustumėte blogai.

Dvi dažniausiai pasitaikančios savijautos priežastys po deginimo yra dehidracija ir mažas cukraus kiekis kraujyje ar hipoglikemija. Kreditas: „Comstock“ / „Comstock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Gerkite 1 - 3 puodelius vandens 15 - 20 minučių prieš mankštą. Kreditas: „Jupiterimages“ / „Pixland“ / „Getty Images“

Gerkite pakankamai vandens per intensyvią kūno kilnojimo treniruotę, kad nesijaustumėte blogai. Per intensyvią treniruotę prakaituojate, todėl gali atsirasti dehidracija. Gerkite 1 - 3 puodelius vandens 15 - 20 minučių prieš mankštą. Mankštos metu turėtumėte toliau gerti skysčių, kol baigsite savo veiklą, rekomenduoja Amerikos mankštos taryba.

2 žingsnis

Valgykite maistą, kuriame gausu sudėtingų angliavandenių, 45 minutes – 1 valandą prieš treniruotę, kad išvengtumėte hipoglikemijos. Kreditas: „Medioimages“ / „Photodisc“ / „Photodisc“ / „Getty Images“

Į savo mitybos racioną įtraukite kompleksinius angliavandenius, kad po svorio kėlimo nustotų jaustis. Mažas cukraus kiekis kraujyje arba hipoglikemija yra dažna pykinimo po sunkumų kilnojimo priežastis. Sudėtingi angliavandeniai užtikrina pastovų gliukozės išleidimą į jūsų kraują, kad gliukozės kiekis kraujyje būtų sveikas, kad nesijaustumėte blogai. Valgykite maistą, kuriame gausu sudėtingų angliavandenių, 45 minutes – 1 valandą prieš treniruotę, kad išvengtumėte hipoglikemijos. Treniruotės metu galite gerti sportinį gėrimą su angliavandeniais, kad išvengtumėte hipoglikemijos.

3 žingsnis

Kelias dienas palaipsniui didinkite treniruotės intensyvumą. Kreditas: „Jupiterimages“ / „Comstock“ / „Getty Images“

Venkite per greitai kelti sunkumų kilnojimo režimą. Laikui bėgant jūsų kūnas turi prisitaikyti prie įtampos, kurią jūs patiriate. Kelias dienas palaipsniui didinkite treniruotės intensyvumą, kad išvengtumėte savęs toje vietoje, kur po sunkumų kilnojimo jaučiatės blogai.

Patarimas

Visada kelkite svorį su laikikliu, kad išvengtumėte sužalojimų. Kreipkitės į gydytoją, jei dietos ir įprastiniai pokyčiai nepagerina simptomų po treniruotės.