„Push-up“ yra puikus universalus pratimas, skirtas krūtinės raumenims, taip pat pečiams ir žastui sutvirtinti ir sustiprinti. Tiesą sakant, kai kurie treneriai tai vadina „tobulu pratimu“. Bet ar push-up degina riebalus krūtinės srityje?
Trumpas atsakymas yra „ne“, tačiau tai nereiškia, kad push-up negali prisidėti prie to, kad įgytumėte plokštesnę ir tvirtesnę krūtinę. Suvokdami daugiau apie tai, kaip jūsų kūnas suverčia riebalus ir ugdo raumenis, gali būti lengviau suformuoti liesesnės viršutinės kūno dalies planą.
: 10 „Push-Up“ variantų stipresniam kūnui
Ką daro „push-ups“
Push-up'ai veikia daugybę raumenų grupių, pradedant nuo kaklo raumenų ir judant žemyn per pečių, žasto, krūtinės, nugaros ir net pilvo raumenis.
Dėl linkusios, į lentas panašios padėties, kurią jūs laikotės atlikdami juos, atsispaudimai yra puikūs norint suderinti laikyseną. Lenta tonizuoja jūsų pilvą ir stabilizuojančius nugaros raumenis. Dėl silpnų nugaros raumenų atsiranda laikysena, dėl kurio sutrumpėja krūtinės raumenys. Push-up atkuria pusiausvyrą ir suderinimą.
Nors tokie pratimai kaip atsispaudimai stiprina raumenis, mitas rodo, kad riebalai raumenis tiesiogiai „paverčia“ raumenimis treniruotis. Mankšta sudegina kalorijas, o tai savo ruožtu susitraukia riebalų ląsteles, nors pastumimai ir patys savaime nesudegina daug kalorijų.
Raumenų vystymasis yra kitas dalykas ir iš tikrųjų vyksta kaip gijimo procesas. Techniškai kalbant, pasipriešinimo pratimai, tokie kaip atsispaudimai ar kėlimo svoriai, sužaloja raumenų audinius. Naujas raumeninis audinys susidaro, kai kūnas atstato ar pakeičia pažeistas skaidulas, sudarydamas naujas raumenų baltymų gijas, vadinamas miofibrilėmis. Jums tęsiant treniruotes, šios suremontuotos miofibrilės sutirštėja ir dauginasi, kad augtų raumenys. Tas skausmas, kurį jaučiate, kai pirmą kartą pradedate daryti atsispaudimus, yra ženklas, kad stiprinate raumenis.
Ko nedarote „Push-Ups“
Žmonės kaupia riebalus skirtingose vietose, priklausomai nuo jų genetikos ir kūno tipo. Ypač vyrams gali atrodyti nerimastinga, kai riebalai nusėda per krūtinę ir krūtinės raumenis, padovanodami jiems patarlę „vyro krūtys“. Vyras ar moteris gali turėti labai tonizuotus krūtinės raumenis, tačiau jei jie bus palaidoti po storu riebalų sluoksniu, jūsų krūtinė vis tiek gali atrodyti suglebusi ir neišsivysčiusi. Taigi pastatyti savo vaikus į tvirtą tvirtovę raumenis ir prarasti riebalus yra du labai skirtingi, tačiau vienas kitą papildantys dalykai.
Kalbant apie riebalų praradimą, svarbu suprasti, kad lygiai taip pat, kaip nėra Kalėdų Senelio, nėra ir tokio dalyko kaip „taškų sumažinimas“, aiškina Amerikos mankštos taryba. Mesti riebalus yra viso kūno pasiūlymas, tačiau kurios riebalų sritys atsiduria jūsų didvyriškoms pastangoms - tai tikrai žino tik jūsų DNR profilis. Jei norite plokščios krūtinės ir nešiojate didelį perteklinį svorį, laikykitės dietos ir mankštos kaip du to paties dviračio ratai.
Kalbant apie dviračius…
Judu ir pamesk
Prarasti riebalus yra gana paprasta: sudeginkite daugiau kalorijų nei suvartojate. Prarasti svarą riebalų reiškia sudeginti maždaug 3500 kalorijų daugiau, nei suvartojate. Tai geriausia pasiekti derinant dietą ir mankštą. Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja 300 minučių saikingo aerobinio aktyvumo per savaitę, pavyzdžiui, bėgimo takelį, bėgiojimą ar laiptus.
Taigi dietų laikymasis yra neišvengiamas, tačiau tai neturi būti kankinimas. Nors ir laikomasi daugybės dietų, kurios pažada neįtikėtinus pažadus, kurie realiai gali pasiteisinti, jei laikysitės jų, prilipimas prie jų yra tikrai taškas. Raskite dietą, kuri atitiktų jūsų gyvenimo būdą. Tačiau, remiantis 2004 m. Straipsniu , paskelbtu Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale, yra rimtų įrodymų, kad sumažinus angliavandenius, pavyzdžiui, duoną ir makaronus, daržovių ir liesų baltymų nauda, bus lengviau numesti svorio.
: Tinkama „push-up“ technika
