Garsiajame filme „ Rocky “ pagrindinis veikėjas pakyla laiptais Filadelfijos dailės muziejuje ir triumfuodamas pakelia rankas viršuje. Baigę laiptų treniruotę, nebūtinai turite būti tokie dramatiški, tačiau atlikimo jausmas vis tiek išliks. Bėgti laiptais yra sunku, tačiau tai turi privalumų. Galite greitai įsitvirtinti, sudeginti kalorijas ir sustiprinti kojas, jų nesugalvodami.
Laiptai yra daugelyje namų, biurų pastatuose, mokyklose ir net sporto salėse. Jie laisvi ir tikisi būti naudojami. Jei mėgstate bėgioti laiptais, treniruotėse turėsite įvairių variantų, jei pasirinksite skirtingas vietas, nes laiptai yra skirtingo pločio ir ilgio. Eidami laiptais į viršų galite laikyti hantelius ar net krepšius maisto prekių, kad padidintumėte pasipriešinimą.
Patarimas
Bėgimas laiptais aukštyn ir žemyn, kaip mankšta, yra naudingas daugybe būdų, stiprina širdį ir kojas bei padeda sudeginti daugiau kalorijų.
Gaukite savo širdį formoje
Remiantis Amerikos mankštos taryba, bėgimas laiptais yra vienas geriausių būdų širdies ir kraujagyslių sistemai formuoti. Tai reiškia, kad jūsų širdis geriau judina kraują ir deguonį aplink savo kūną. Jums einant per treniruotę, jūsų širdis plaks vis greičiau ir greičiau. Galų gale jis pasiekia tašką, kuriame negali greičiau įveikti. Štai kodėl jūsų širdyje yra dar vienas būdas prisitaikyti prie tokių pratimų.
Kad kraujas greičiau patektų per kūną, jūsų širdis pradeda labiau plėstis. Kuo daugiau jis plečiasi, tuo daugiau kraujo gali išsiurbti per jūsų kūną. Taip pat geriau susitraukia ir išstumia kraują. Kuo greičiau per kraują pateks kraujas, tuo greičiau pateks deguonis ir išmetama anglies dioksidas.
Greitai įgausite formą bėgdami laiptais, nes tai tokia intensyvi treniruotė. Kai bėgiojate normaliai, iš tikrųjų galite naudoti gravitaciją savo naudai. Kiekvieną kartą pasodindami koją ant žemės, krisite į priekį visu savo svoriu, kad išlaikytumėte pagreitį. Tas pats impulsas daug nepadės, kai bėgate laiptais, nes einate tiek, kiek einate į priekį.
Kalorijų deginimo privalumai
Kadangi bėgioti laiptais yra taip sunku, sudegini daugiau kalorijų nei tuo atveju, jei bėgtum normaliai. Kadangi ji yra intensyvesnė, laiptų treniruotė neužtrunka tiek laiko, kiek bėgimo treniruotė, kad būtų sudeginta tiek pat kalorijų. Pagal sveikatos būklę 140 svarų moteris bėgdama laiptais sudegins devynias kalorijas per minutę.
Mažiau raumenų pažeidimų
Bėgti laiptais iš tikrųjų yra lengviau nei kojomis žemyn. Kai einate žemyn, kojų raumenys turi išlikti įsitempę ir susitraukti, kad neleistumėte nukristi tiesiai. Tuo pačiu metu jie ištempti ir pailgėti. Kai raumenys susitraukia ir tempiasi tuo pačiu metu, tai sukelia raumenų mikrotraumus.
Einant laiptais kojų raumenys tuo pačiu susitraukia ir sutrumpėja. Nors jie ir pavargsta, jiems tiek nepakenks, kol tu keliesi. Bėgiojimas laiptais tampa puikia sveikimo dienos treniruotė. Galite stipriai nudeginti kojas ir plaučius, dirbti širdį ir net šiek tiek prakaituoti nepažeisdami kojų raumenų.
Visapusiška sveikatos stiprinimo priemonė
Intensyvus mankšta, kaip ir bėgimas laiptais, yra labai naudinga jūsų sveikatai. Remiantis „BMJ Open Diabetes Research and Care“, širdies ligomis, insultu, stresu ir net depresija, tai gali sumažinti 2 tipo diabeto riziką. Jei tapsite sveikesni, tai netgi padidins jūsų gyvenimo trukmę. Tai ne tik palengvina kasdienes užduotis. Turėsite daugiau energijos ir galėsite daug ilgiau užsiimti žygiais, slidinėti, plaukioti ir pasivaikščioti.
