Hemorojus yra jūsų išangės ir tiesiosios žarnos venos, uždegusios ir patinusios. Anot MayoClinic.com, hemorojus yra dažna liga, kuria serga mažiausiai pusė suaugusiųjų iki 50 metų amžiaus. Dietos pokyčiai, pavyzdžiui, skaidulų vartojimo padidėjimas vartojant vaisius, gali padėti sumažinti hemoroidų išsivystymo riziką. Prieš pradėdami dietą su hemoroidais, pasitarkite su gydytoju.
Fiziologija
Jūsų išangė ir tiesioji žarna yra išklotos gleivinėmis, apimančiomis venų sankaupas. Kai tuštinate žarnyną, padidėja spaudimas šiose venose. Jei kankina lėtinis vidurių užkietėjimas, daugumai jūsų tuštinimosi gali tekti įtempti. Vidurių užkietėjimas taip pat gali paskatinti ilgą laiką sėdėti ant tualeto, norint atlikti tuštinimąsi. Laikui bėgant, šis įtempimas ir užsitęsęs sėdėjimas gali sukelti pakankamą spaudimą, kad sukeltų venų patinimą ir uždegimą, būdingą hemorojui.
Skaidulų ir hemoroidų prevencija
Daugelis vidurių užkietėjimo atvejų yra susiję su skaidulų trūkumu maiste. Pluoštas, kurio yra daugelyje vaisių, padeda pritraukti vandens į jūsų virškinamąjį traktą, minkština išmatą ir palengvina jo praleidimą. Tai lemia mažesnį tempimą, taigi ir mažesnį spaudimą, atliekant tuštinimąsi. Dėl šios priežasties reguliarus pakankamas skaidulų valgymas padeda sumažinti hemoroidų išsivystymo riziką.
Pluošto rekomendacijos
Remiantis Nacionaliniu virškinimo ligų informacijos informacijos centru, vidutinis amerikietis kasdien suvartoja apie 15 g skaidulų. To nepakanka, nes bendroji ląstelienos rekomendacija yra 25 g per dieną moterims ir 38 g per dieną vyrams. Svarbu laikytis skaidulų rekomendacijų, jei esate linkęs į hemoroidų vystymąsi.
Vaisiaus pluošto kiekis
Vaisiai, kuriuose yra ne mažiau kaip 5 g skaidulų, o tai sudaro maždaug 20 procentų dienos vertės, vienai porcijai, gali būti ženklinami etikete „daug skaidulų“, teigia „Produce for Better Health Fund“. Šiems vaisiams priskiriami obuoliai, gervuogės, avietės ir kriaušės.
Vaisiai, kurių vienoje porcijoje yra nuo 2, 5 iki 5 g skaidulų, arba 10–19 procentų dienos vertės, apibūdinami kaip „geras skaidulų šaltinis“. Šiuos vaisius sudaro mėlynės, bananai, datulės, figos, kiviai, gvajavos ir apelsinai.
Svarstymai
Nors vaisių valgymas gali padėti patenkinti jūsų skaidulų poreikius, neturėtumėte pasikliauti vien vaisiais, kurių ląsteliena yra. Kiti maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, pupelės, sveiki grūdai, daržovės ir riešutai, yra kiti sveikos mitybos komponentai.
Palaipsniui didinkite vaisių ir kitų skaidulų, turinčių daug skaidulų, suvartojimą. Jei per greitai padidinate kasdienį skaidulų suvartojimą, tai nesuteikia jūsų kūnui laiko prisitaikyti ir gali sukelti nepatogių virškinimo simptomų, tokių kaip dujos, viduriavimas, pilvo pūtimas ir pilvo spazmai.
