Normalu, kad jūsų svoris kiekvieną dieną svyruoja keletą svarų, o jei jūs darote treniruotes pasipriešinimui, naujai įgyti raumenys gali atspindėti nedidelį padidėjimą, kai sveriate save. Bet jūs taip pat galite pastebėti svorio padidėjimą dėl skysčių susilaikymo. Yra dvi pagrindinės vandens sulaikymo priežastys, susijusios su jėgos treniruotėmis: mikroskopinės raumenų ašaros ir dehidracija.
Raumenų ašarojimas ir skysčių susilaikymas
Kai pakeliate svorį, raumenų skaidulose atsiranda mikroskopinių ašarų. Šios ašaros yra raumenų stiprinimo proceso dalis ir jos dažnai yra uždelsto raumenų skausmo priežastis po intensyvių treniruočių. Kai šios ašaros atsiranda, raumenys gali šiek tiek išsipūsti ir kelias dienas po mankštos išlaikyti skysčius. Tai normali atkūrimo proceso dalis.
Mankšta ir dehidracija
Jūsų skysčių poreikis padidėja, kai pradedate mankštos programą. Kadangi prakaituojate per treniruotes, prarastus skysčius būtina pakeisti papildomu vandeniu. Jei to nepadarysite, jūsų kūnas bus dehidratuotas. Kai esate dehidratuotas, jūsų kūnas pradės išlaikyti vandenį kaip išgyvenimo mechanizmą. Todėl padidėjęs skysčių suvartojimas paprastai padės kovoti su vandens susilaikymu, kurį sukelia dehidratacija.
