Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, per pirmąsias kelias savaites lemia svorio kritimą, iš dalies todėl, kad ribojant maisto pasirinkimą paprastai sumažėja kalorijų norma. Keletas populiarių dietų, įskaitant Atkinso ir Zonos dietas, yra pagrįstos mažai angliavandenių turinčiais modeliais. Tačiau rekomendacijos dėl mažai angliavandenių turinčių dietų skiriasi priklausomai nuo jūsų vykdomos programos. Nors pradėję dietą, kurioje mažai angliavandenių, iš pradžių galite numesti daugiau per savaitę, 2 kilogramai yra maksimalus rekomenduojamas svorio metimo tempas po pirmųjų kelių savaičių.
Patarimas
Svorio svoris, kurį jūs prarasite kiekvieną savaitę dėl mažai angliavandenių turinčios dietos, priklauso nuo daugelio veiksnių. Nors per kelias pirmąsias dietos savaites galite pamatyti dramatiškų rezultatų, didžiąją šio pradinio svorio dalį gali sudaryti vandens svoris. Siekdami geros sveikatos, siekite ne daugiau kaip 2 svarų svorio per savaitę.
Mažai angliavandenių turinčių dietų ypatybės
Mažai angliavandenių turinčios dietos paprastai riboja angliavandenių suvartojimą nuo 50 iki 150 gramų per dieną. Kadangi kiekvienas angliavandenių gramas suteikia 4 kalorijas, tai iš angliavandenių per dieną išauga nuo 200 iki 600 kalorijų. Taigi likusi kalorijų dalis turi būti gaunama iš baltymų ir riebalų šaltinių. Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokyklos ataskaitoje paaiškinta, kad mažai angliavandenių vartojančios dietos skiriasi, tačiau krakmolingų angliavandenių, tokių kaip grūdai ir bulvės, paprastai yra nedaug.
Norėdami laikytis šios dietos, turėsite pasirinkti maistą, kuriame mažai angliavandenių. Dievindami mažai angliavandenių turinčius produktus, be grūdų ir krakmolingų daržovių, venkite tokių maisto produktų kaip pienas (pienas, jogurtas, varškė), vaisiai ir ankštiniai. Nors tai gali būti sveika galimybė, jie nėra maistas, kuriame mažai angliavandenių. Kiti geri maisto produktai, kuriuose mažai angliavandenių, yra mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, riešutai, sėklos, avokadas, daugiausiai krakmolingų daržovių, pavyzdžiui, lapiniai žalumynai, brokoliai, šparagai ir žiediniai kopūstai.
Svorio metimas per savaitę
Svorio svoris, kurį prarandate per savaitę dėl mažai angliavandenių turinčios dietos, pirmiausia priklauso nuo to, kaip suvartojamos kalorijos palyginti su išeikvotomis kalorijomis. Kaip ir bet kurios dietos atveju, norint numesti 1 svarą kūno riebalų, reikia 3500 kalorijų deficito. Mažai angliavandenių turinčios dietos yra diuretikų, tačiau tai iš pradžių pagreitina svorio metimą, nes netenkate vandens ir riebalų. Kiti privalumai, susiję su angliavandenių vartojimo sumažinimu, yra padidėjęs sotumo jausmas ir sumažėjęs kalorijų suvartojimas. Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokykla aiškina, kad dėl baltymų virškinimo reikia ilgiau, todėl jūs jaučiatės visaverčiai.
Nors svorio netekimas gali skirtis, daugumai žmonių dvi savaites laikantis dietos, kurios metu mažai vartojama angliavandenių arba jos nesiimama, svorio neteksite. Dažnai taip yra todėl, kad maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių, pavyzdžiui, saldainiai, traškučiai, krekeriai ir duona, yra riboti. Jei per pirmąsias dvi savaites dietos be angliavandenių rezultatai bus geri, greičiausiai būsite motyvuoti tęsti. Galų gale, tos dvi savaitės, kurių metu nesilaikoma jokių angliavandenių dietos, gali smarkiai sulieknėti, jei tai padės nutraukti ryšį su saldžiais ir sūriais užkandžiais.
Mažas angliavandenių dietos atsargumo priemonės
Dietos, kurių metu mažai angliavandenių, gali būti naudingos tiems, kurie atsparūs insulinui ar serga cukriniu diabetu, kurie dažnai susiję su antsvoriu. 2017 m. Sausio mėn. Straipsnyje, publikuotame „ British Journal of Sports Medicine“, teigiama, kad jie linkę skatinti svorio metimą ir mažinti gliukozės kiekį kraujyje, bent jau trumpuoju laikotarpiu. Vis dėlto, norint išsiaiškinti, ar dietos, kurioje mažai angliavandenių, nauda yra didesnė už angliavandenių ribojimo pranašumus, reikia atlikti daugiau ilgalaikių tyrimų.
Valgydami mažai angliavandenių taip pat reiškia, kad taip pat valgote daug baltymų ar daug riebalų (arba abu). Vienas iš galimų to trūkumų yra papildomas krūvis, kurį jis gali sukelti jūsų kūnui. Jei sergate inkstų ar kepenų liga ar cukriniu diabetu, didelis baltymų kiekis gali būti pavojingas, aiškina „MedlinePlus“. Be to, atsižvelgiant į jūsų maisto pasirinkimą, ribojant angliavandenius gali padidėti cholesterolio ir sočiųjų riebalų suvartojimas, o tai ilgainiui gali turėti neigiamos įtakos cholesterolio kiekiui.
Kitas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį - dietos, kurios per daug riboja angliavandenius, gali sukelti galvos svaigimą, dehidrataciją, nuovargį ir dirglumą. Jei sergate cukriniu diabetu ir vartojate insuliną ar kitus vaistus, mažinančius gliukozę, taip pat rizikuojate patirti hipoglikemiją. Jei turite kokių nors sveikatos problemų ar vartojate vaistų, būtinai paklauskite savo gydytojo, ar dieta, skirta mažai angliavandenių, norint numesti svorio, yra geras pasirinkimas.
: Buvimas ketozėje prieš važiavimą angliavandeniais
Atsižvelgti
Nors dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, gali veiksmingai numesti svorio, bent jau iš pradžių Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokykla praneša apie panašius įvairių dietų, kurios riboja kalorijas ir vadovaujasi sveikai širdžiai, gautus rezultatus. Paklauskite savo gydytojo apie sveiką požiūrį į svorio metimą, atsižvelgiant į jūsų sveikatą ir mitybos poreikius. Jei pasirinksite mažai angliavandenių turinčią dietą, įtraukite gerus skaidulų šaltinius, pavyzdžiui, vaisius ir nekrakmolingas daržoves, kad išvengtumėte virškinimo trakto problemų ir vidurių užkietėjimo.
