Idealiame pasaulyje jūs kiekvieną dieną išmeskite kelis „push-up“ rinkinius ir būtumėte apdovanoti stipriu, tinkamu kūnu. Realybėje tai neveikia. „Explx“ treniruotė gana mažai veiks jūsų viršutinę kūno dalį, ypač jūsų krūtinę, pečius ir tricepsą, taip pat ir jūsų šerdį, skelbia ExRx.net, tačiau jos nėra visos treniruotės. Norėdami užsidirbti išties stiprų kūną, turite įtraukti tuos pratimus į viso kūno treniruotę.
Patarimas
Pačios „push-up“ nesuteiks jums tinkamo, tonizuoto kūno. Norėdami gauti pilną treniruotę, turite įtraukti apatinės kūno dalies, širdies ir širdies pratimus.
„Push-Ups“ pranašumai
Nors „push-up“ savaime nėra treniruotė, klasikinis žingsnis suteikia daugybę privalumų. Žinoma, push-up sustiprina jūsų viršutinę kūno dalį, tačiau reguliarus push-up rutina taip pat gali padėti sumažinti nugaros skausmą, nes tai sustiprina jūsų šerdį.
Push-up taip pat stiprina jūsų pečių stabilizatoriaus raumenis, o tai gali sumažinti viršutinės kūno dalies traumų tikimybę. Ir nors jūs nesudeginsite tonos kalorijų atlikdami pratimus, tai yra sudėtingas judesys - tai reiškia, kad vienu metu naudojamos kelios raumenų grupės, sako „Harvard Health Publishing“ - taigi jis leis jums jausti deginimą visame jūsų kūne. kūną ir, galbūt, priversite jus šiek tiek sunkiau kvėpuoti.
„Push-up“ taip pat turi patogumo faktorių. Jie gali būti atliekami beveik bet kur ir bet kada, naudojant tik jūsų kūną atsparumui. Jei esate vietoje, kurioje nesijaučiate patogiai, atsigulę ant grindų, galite atsiremti į sieną, kad galėtumėte atlikti pakeistą pratimą.
Tiesiog padėkite rankas ant sienos pečių aukštyje, pečių plotyje, pirštais nukreipdami vienas į kitą. Lėtai palieskite kūną viena tiesia linija link sienos ir lygiai taip pat lėtai atsitraukite nuo sienos, visą kulną laikydami ant grindų.
Viso kūno treniruotės
Nesivaržykite atlikti papildomus veiksmus dažnai - net kasdien. Darykite tiek, kiek galite, naudodami gerą formą, tada dirbkite didindami tą skaičių.
Tačiau turėtumėte atsisakyti tų pastūmimų su pratimu, kuris imituoja traukimą. Kol push-up'ai treniruoja jūsų krūtinę, pečius ir tricepsą, traukimo pratimas, toks kaip traukimas, užkabina jūsų nugarą, lataką, deltinius raumenis, bicepsą ir dilbius. „Ace Fitness“ sako, kad jei negalite atlikti visiško atsigriebimo, pirmiausia išbandykite pagalbinį ištraukimą arba nusileidimą. Tarp stumimo ir traukimo, jūs beveik turite treniruotis viršutinei kūno daliai.
Nepamirškite apie apatinę kūno dalį, nes treniruočių planas, suteikiantis realių rezultatų, taip pat treniruos jūsų kojas, sėdmenis ir klubus. Laimei, yra daugybė paprastų kūno svorio pratimų, kuriuos galite atlikti beveik bet kur. Pridėkite pritūpimus - ir standartinius, ir taures, kad taikytumėte skirtingus raumenis - lunges ir glute tiltus trumpai treniruotei, skirtai pagrindinėms raumenų grupėms.
Galiausiai atlikite įprastą širdies treniruotę - bent 150 minučių per savaitę -, kad sudegintumėte riebalus, kol stiprinate raumenis. Bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas ir šokiai - tai visa širdies ir kraujagyslių mankštos kategorija, todėl rinkitės mankštą, kuri jums labiausiai patinka.
