Kalbant apie kojos tiesimą, jūsų klubai ir regėjimas daro didelę įtaką ten, kur jūsų pėda. Kadangi vaikščiojimas yra pasikartojantis užsiėmimas, sukeliantis stresą pėdų ir kojų sąnariams, tinkama forma yra būtina norint išvengti traumų. Taip pat svarbu tai, kaip jūsų koja atsitrenkia į žemę; tai lemia, kaip likusi tavo koja sugeria smūgio smūgį.
„Hip Motion“
Kaip rašo WalkingHealthy.com, klubų judėjimas yra pagrindinis jūsų judėjimo pirmyn šaltinis. Kai viena klubo pusė pasisuka į priekį, ji atitraukia užpakalinę koją nuo žemės, veikdama kaip variklis judindama tavo kelį. Keliui pasiekus didžiausią atstumą prieš klubą, blauzdos tiesiasi į priekį. Pėdos raumenys ir sausgyslės lenkia kojų pirštus į viršų, kad padas galėtų liestis su žeme. Esant žemės kontaktui, kulnas yra šiek tiek į priekį nuo kelio.
Ėjimo linija
Kai pėsčiasis eisite pėsčiomis laisvalaikiu, jūsų pėdsakai bus maždaug klubo pločio. Kai pasieksite greitą tempą ir teisingai naudosite klubus, jūsų pėdos beveik nukris tiesia linija. Galite išbandyti šią teoriją, jei turite prieigą prie takelio su linijomis. Eksperimentuokite su savo greičiu ir klubo judesiu, surasdami tempą, kuriame natūraliai einate kojas tiesia linija. Nedėkite kojų tiesia linija, nebent jūs einate žvaliai ir judėjimas yra natūralus; galite sužeisti savo kelius, jei priversite judėti.
Stebėkite savo kojas
Jūsų regėjimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį nustatant koją, ypač jei jūs einate nelygiu reljefu. Kai vaikštai, dažniausiai nežiūri tiesiai į kojas, nes padėjai jas ant žemės. Jūsų akys žvelgia į priekį, kol jūsų smegenys apdoroja informaciją, spręsdamos veiksmų eigą. Kai jūsų akys nėra kelyje, labiau tikėtina, kad neteisingai pasitraukite, todėl galite susižeisti. Kol vaikštote, sutelkite kelias pėdas į priekį, kad užtikrintumėte tinkamą pėdų padėtį.
Smūgis į žemę
Tai, kaip jūsų koja atsitrenkia į žemę, gali paveikti jūsų kojų sąnarių sveikatą. Dėl per didelės pertraukos, kai jūsų arkos yra plokštesnės, o daugiau vidinės pėdos patenka į žemę, galite susižeisti, pavyzdžiui, blauzdos raiščiai, kelio skausmas ir padų fascitas. Per didelę perteklių daugiau pėdos iškyla į žemę, taip pat sukeldami raiščius ir sąnarius. Pasitarkite su gydytoju ar specialistu dėl kojų. Korekciniai batai ar ortopedija gali ištaisyti abu eisenos tipus - tai padės sumažinti skausmą ir išvengti traumų.
