Sportininkai ir kultūristai, norėdami padidinti raumenų jėgą ir dydį, dažnai naudoja kreatiną - natūralų cheminį junginį, kurio daugiausia randama raumenyse. Šis sporto priedas yra daugiausia žinomas dėl savo efektyvumo treniruotėse, tokiose kaip sprinto sportas ir sunkumų kilnojimas. Tačiau įrodymai, patvirtinantys jo naudingumą ištvermės treniruotėms, nėra tokie aiškūs.
Ekspertai sako „Ne“
Sportininkai, ieškantys būdų, kaip padidinti savo greitį, jėgą ir ištvermę, dažnai kreipiasi į kreatiną. Vis dėlto, nors daugelis pagrindinių šaltinių, įskaitant „MedlinePlus“, Nacionalinių sveikatos institutų svetainę ir Merilendo universiteto medicinos centrą, sutinka, kad kreatinas gali turėti teigiamą poveikį intensyvaus krūvio mankštai, jie neužtikrina kreatino vaidmens skatinant ištvermę.. Tiesą sakant, tiek „MedlinePlus“, tiek UMMC svetainė pažymi, kad neatrodo, kad kreatinas pagerintų aerobikos ar ištvermės pratimų rezultatus.
Studijos
1998 m. Liepos mėn. Žurnalo „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“ numeryje paskelbtas tyrimas bandė nustatyti, ar kreatinas gali turėti teigiamą poveikį ištvermės atletams. Rezultatai nebuvo supjaustyti ir neišdžiūti. Nors atlikus tyrimą nustatyta, kad kreatinas nedaro teigiamo poveikio širdies ir kraujagyslių ištvermei, jis žymiai padidino intervalinę galią 18 procentų. Šiame tyrime padaryta išvada, kad nors kreatinas neturi tiesioginio poveikio širdies ir kraujagyslių ištvermei, 6 gramų paros dozės daro teigiamą poveikį trumpalaikiam krūviui, pavyzdžiui, apdailos spurtams, įtrauktiems į aerobinę ištvermės mankštą.
Konsensusas
Remdamasis penkių tyrimų metaanalizėmis, „Examine.com“ įvertina kreatino „C“ kiekį aerobiniams pratimams, teigdamas, kad kreatinas nėra naudingas ilgai trunkančiam širdies ir kraujagyslių darbui. Tačiau ištvermės pratimas gali būti ne tik širdies ir kraujagyslių mankšta. Priklausomai nuo jūsų atliekamos ištvermės veiklos, kreatinas gali būti naudingas. Sportuojant, kai jūs naudojate greitį ar galią, tam tikromis sąlygomis kreatinas gali būti naudingas; Kaip rodo egzaminas.com, kreatinas šiek tiek padidina anaerobinį širdies ir kraujagyslių pajėgumą.
Sauga ir šalutinis poveikis
Nors kreatinas paprastai laikomas saugiu, prieš vartojant kreatiną būtina pasitarti su gydytoju, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus. Didelės kreatino dozės gali pakenkti inkstams, todėl būtinai laikykitės gamintojo rekomenduojamų dozių ir gerkite 64 uncijas vandens per dieną, vartodami kreatiną, kaip rekomenduoja „Medline Plus“. Šalutinis kreatino poveikis gali būti svorio padidėjimas, raumenų mėšlungis, raumenų patempimai ir tempimai, skrandžio sutrikimas, viduriavimas, galvos svaigimas, padidėjęs kraujospūdis ir kepenų funkcijos sutrikimas.
