Dėl nuovargio, depresijos, blogo psichinio dėmesio ir pablogėjusio fizinio krūvio kaltininkai dažnai būna maisto medžiagų trūkumas. Vis dėlto tai nereiškia, kad vartoti du multivitaminus per dieną yra saugu. Kai kurie vitaminai ir mineralai gali sukelti toksiškumą ir sukelti nepageidaujamų reakcijų, jei suvartojama per daug.
Patarimas
Vartojant du multivitaminus per dieną, gali kilti pavojus jūsų sveikatai ir atsirasti didelis toksiškumas. Vartojant didelėmis dozėmis, tam tikros maistinės medžiagos gali paveikti inkstus, padidinti kraujavimo riziką ir skatinti kalcio akmenų susidarymą, be kitų šalutinių poveikių.
Be to, maisto papildai, įskaitant multivitaminus, gali sąveikauti su receptiniais vaistais. Aptarkite savo galimybes su medicinos specialistu. Jei jūsų mityba subalansuota, jums gali visai nereikėti dienos multivitaminų.
Ar multivitaminai yra tikrai reikalingi?
Remiantis atsakingos mitybos taryba (CRN), daugiau nei 75 procentai amerikiečių vartoja maisto papildus. Apie 83 procentus suaugusiųjų nuo 18 iki 34 metų ir 75 procentus nuo 35 iki 54 metų žmonių vartoja multivitaminai. Šios tabletės yra skirtos užpildyti maistinių medžiagų spragas ir išvengti trūkumų. Tačiau dėl jų veiksmingumo reikia diskutuoti.
Kaip pabrėžia Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras (NCCIH), subalansuota mityba turėtų aprūpinti visus vitaminus ir mineralus, reikalingus optimaliai sveikatai. Problema ta, kad kai kurie žmonės turi tam tikrų ligų, turinčių įtakos jų gebėjimui įsisavinti maistines medžiagas. Kiti negauna pakankamai maistinių medžiagų iš savo raciono. Jei patenkate į šias kategorijas, kasdieninis multivitaminas gali padėti.
Kai kuriuose maisto papilduose yra per daug tam tikrų vitaminų ir mineralų, kurie gali sukelti šalutinį poveikį. Pvz., Didelės vitamino A dozės gali sukelti pykinimą ir vėmimą, neryškų matymą, galvos svaigimą ir kitas lengvas nepageidaujamas reakcijas. Laikui bėgant gali atsirasti rimtesnis šalutinis poveikis, pavyzdžiui, kepenų pažeidimas, sąnarių skausmas ir kaulų retėjimas.
Geležis palaiko raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą ir apsaugo nuo anemijos. Mažas šio mineralo kiekis kraujyje gali paveikti imuninės sistemos veiklą, pažinimą ir mokymosi gebėjimus. Kita vertus, per didelis geležies kiekis gali susikaupti skysčiuose, sumažėti kraujospūdis, nereguliarus širdies plakimas, kepenų pažeidimai, traukuliai, karščiavimas ir koma.
Kaip matote, vartoti du multivitaminus per dieną gali būti rizikinga. Šalutinis poveikis priklausys nuo jų sudėties.
Saugokitės, kad didelės tam tikrų maistinių medžiagų dozės gali pabloginti jūsų simptomus, jei sergate diabetu, osteoporoze, širdies ligomis ar kitomis ligomis. Pavyzdžiui, per didelis vitamino D kiekis gali sukelti kaulų skausmą, kalcio akmenų susidarymą ir toksiškumą, teigia Mayo klinika.
Pavyzdžiui, Krono liga sumažina vitaminų ir mineralų pasisavinimą organizme, dėl to gali atsirasti didelių trūkumų ir netinkama mityba. Multivitaminų papildai gali būti naudingi kenčiantiems nuo šio uždegiminio žarnyno sutrikimo.
Tikra pagalba ar rinkodaros hipe?
Ne visi sutinka, kad multivitaminai yra naudingi. Pavyzdžiui, 2013 m. Gruodžio mėn. Straipsnyje, paskelbtame „ Annals of Internal Medicine“, teigiama, kad iššokę vitaminų ir maisto papildai gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Mokslininkai apžvelgė kelis klinikinius tyrimus, atliktus daugiau nei 400 000 dalyvių ir padarė išvadą, kad multivitaminai neturi įtakos vėžio, širdies ligų ar ankstyvos mirties rizikai. Priešingai - tam tikros maistinės medžiagos, tokios kaip vitaminas A, vitaminas E ir beta-karotinas, gali padidinti mirties riziką, ypač jei jos vartojamos didelėmis dozėmis. Tyrėjai nerado jokio ryšio tarp multivitaminų ir lėtinių ligų prevencijos.
Johns Hopkins mitybos ekspertai atliko savo tyrimus. Išanalizavę keletą tyrimų ir apžvalgų, įskaitant aukščiau paminėtą, jie padarė išvadą, kad multivitaminai neapsaugo nuo širdies ir kraujagyslių problemų, psichikos nuosmukio, širdies smūgio ar priešlaikinės mirties. Vienintelė išimtis yra folio rūgštis, kuri gali būti naudinga nėščioms moterims.
Kitų tyrimų rezultatai yra prieštaringi. Pagal metaanalizę, paskelbtą žurnale „ Nutrients “ 2018 m. Rugpjūčio mėn., Multivitaminai nesumažina hipertenzija sergančių asmenų kraujospūdžio. Jie gali sumažinti sveikų žmonių kraujospūdį, tačiau jų poveikis yra per mažas, kad būtų galima pakeisti.
Be to, 2016 m. Birželio mėn. „ Journal of Nutrition“ išspausdintame didelio masto tyrime nustatyta, kad ilgalaikis multivitaminų papildas gali sumažinti vyrų širdies ligų riziką. Kaip pabrėžia tyrėjai, kitame dideliame tyrime nenustatytas ryšys tarp multivitaminų vartojimo ir širdies ligų rizikos, insulto, infarkto ir mirštamumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Todėl sunku pasakyti, ar šie papildai tikrai padeda.
Daugiau nėra geriau
Multivitaminai yra saugūs ilgalaikiam vartojimui. Vis dėlto per daug visko gali pakenkti - ir maisto papildai nėra išimtis. Vartojant du multivitaminus per dieną, gali pasireikšti stiprus toksiškumas.
Kai jie vartojami didelėmis dozėmis, jie gali paveikti kiekvieną jūsų kūno sistemą. Galimas šalutinis poveikis yra sąnarių, kaulų ir raumenų skausmas, akių sudirginimas, dažnas šlapinimasis, dirglumas, nuovargis, nuotaikos svyravimai ir žarnyno įpročių pokyčiai, praneša JAV nacionalinė medicinos biblioteka. Taip pat gali atsirasti šie simptomai:
- Netyčinis svorio metimas
- Apetito stoka
- Kraujavimas iš žarnyno
- Plaukų slinkimas
- Sausa oda
- Traukuliai
- Sumišimas
- Debesuotas šlapimas
- Kruvinas viduriavimas
Tikėtina, kad vandenyje tirpūs vitaminai (tokie kaip riboflavinas ir folio rūgštis), išskyrus niaciną, nesukels rimto šalutinio poveikio, nes perteklius pašalinamas su šlapimu. Pasak JAV nacionalinės medicinos bibliotekos, vitaminas B3 arba niacinas gali sukelti laikiną šilumos pojūtį, kuris trunka iki aštuonių valandų. Tačiau kitos maistinės medžiagos gali sukelti pavojingą gyvybei šalutinį poveikį, kai jų suvartojama per daug.
Pavyzdžiui, kalcis yra būtinas dantų ir kaulų sveikatai. Jis taip pat vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį nervų ir raumenų funkcijose. Tačiau didelės kalcio papildų dozės gali sukelti inkstų akmenis, vidurių užkietėjimą ir blogą geležies bei cinko įsisavinimą. Be to, multivitaminai, kurių sudėtyje yra kalcio, gali sąveikauti su antibiotikais, skydliaukės vaistais, prieštraukuliniais vaistais ir kitais vaistais.
Kaip pastebi „Mayo“ klinika, padidėjęs kalcio kiekis kraujyje taip pat gali paveikti inkstus, kaulus, raumenis, širdį ir smegenis. Ši būklė, vadinama hiperkalcemija , gali sukelti virškinimo trakto simptomus, susilpninti kaulus ir pabloginti nuotaiką. Nereguliarus širdies plakimas, nuovargis ir per didelis troškulys yra dažnas šalutinis poveikis.
Multivitaminų papildai dažnai turi cinko. Šis mineralas palaiko jūsų natūralią apsaugą, prisideda prie baltymų sintezės ir pagreitina žaizdų gijimą, be kitų funkcijų. Per didelis jo kiekis gali paveikti vario absorbciją, sumažinti gerojo cholesterolio kiekį ir paveikti jūsų imuninę sistemą. Taip pat gali atsirasti pykinimas ir vėmimas, pilvo skausmas, viduriavimas ir kiti virškinimo simptomai.
Kitas pavyzdys - vitaminas E, riebaluose tirpi maistinė medžiaga, turinti antioksidacinį poveikį. Vartojant tinkamomis dozėmis, jis apsaugo jūsų imuninę sistemą, apsaugo nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, palaiko ląstelių membranų vientisumą ir kovoja su uždegimais. Tačiau vartojant per daug, tai gali padidinti kraujavimo riziką.
Kai tai susiję su papildais, daugiau nėra geriau. Dviejų multivitaminų vartojimas per dieną ilgainiui gali pakenkti jūsų sveikatai; šie produktai nėra skirti pakeisti subalansuotą mitybą. Jei nerimaujate dėl maistinių medžiagų trūkumo, prieš pradėdami vartoti maisto papildus įsitikinkite, ar jūsų mityba yra patikrinta. Būkite saugūs ir iš anksto pasitarkite su gydytoju.
