Jums buvo liepta gerti pieną kaip vaikui, bet ar žinote kodėl? Pienas ir pieno produktai yra vieni gausiausių kalcio šaltinių amerikiečių racione - ir mineralas yra svarbesnis, nei jūs manote.
Kas yra kalcis?
Kalcis yra mineralas, o jūsų organizme yra daugiau kalcio nei bet kuris kitas mineralas. Taip yra todėl, kad 99 procentai kalcio yra kauluose ir dantyse. Likęs vienas procentas yra toks pat svarbus, nes palaiko raumenų ir nervų funkcijas, kraujagyslių susitraukimą ir išsiplėtimą, taip pat hormonų sekreciją, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai.
Remiantis „American Bone Health“, jūsų kūnas paprastai labai efektyviai reguliuoja kalcio kiekį per tris pagrindinius hormonus: prieskydinės liaukos hormoną (PTH), kalcitoniną ir kalcitriolį. Jei jūsų organizme mažai, jūsų organizmas pasisavins daugiau kalcio iš dietos ir iš kaulų išleis kalcį, daugiausia palaikydamas tas vieno procento funkcijas.
Kalcio trūkumo simptomai
Kalcio trūkumas, dar žinomas kaip hipokalcemija, dažniausiai atsiranda dėl medicininių problemų ar tam tikro gydymo, užuot gaunant pakankamai kalcio savo racione.
Kai sergate lengva hipokalcemija, gali atsirasti tirpimas ar dilgčiojimas aplink burną ir pirštų galiukais. Žmonėms, sergantiems ūminiu kalcio trūkumu, taip pat gali nebūti tiesioginių simptomų, tačiau, negydant, padidėja osteoporozės rizika, o tai gali sukelti kaulų silpnumą ir lūžius.
Sunkūs kalcio trūkumo simptomai yra šie:
- Piršto tirpimas
- Mėšlungis
- Letargija
- Traukuliai
- Nenormalus širdies ritmas
- Nerimas
- Trapūs ir silpni nagai
- Sausa oda, psoriazė, egzema
- Katarakta
Kalcio atsakomybė už nervų perdavimo procesą daro ją labai svarbią neurologinei sveikatai. 2015 m. Sausio mėn. Tyrimas, paskelbtas „ Clinical Nutrition Research“, rodo, kad hipokalcemija gali sukelti didesnę priepuolių riziką. Dirglumas, asmenybės pokyčiai ir net Parkinsono liga taip pat buvo susiję su lėtine hipokalcemija. Saugokitės psichinių pokyčių, kurie gali atsirasti dėl hipokalcemijos, tokių kaip nuovargis, sumišimas, nerimas ir sumažėjusi koncentracija.
Viena iš rimtesnių komplikacijų, atsirandančių dėl ilgalaikės negydomos hipokalcemijos, apima poodinius kataraktus, kurie susidaro ant akies lęšio užpakalinės dalies, regėjimą silpnina ir sukelia regėjimo praradimą, teigia Hipokalcemija: diagnozė ir gydymas.
Visą gyvenimą trunkantis kalcio trūkumas kelia pavojų vaikams ir paaugliams dėl silpnų kaulų ir nesveikų dantų vystymosi. Kalcio trūkumas jaunesniais ir senesniais metais gali pasireikšti osteoporoze ir sukelti padidintą lūžių riziką. Lėtinis kalcio trūkumas taip pat gali pakenkti odai, sukelti sausą odą, psoriazę, egzemą, impetigą ir dermatitą.
Ar jums gresia kalcio trūkumas?
Kaip sužinoti, ar gresia kalcio trūkumas? Pirmiausia pasikalbėkite su gydytoju, jei pastebėjote bet kurį iš aukščiau paminėtų požymių ar simptomų. Ypač atkreipkite dėmesį į tai, kiek dietinio kalcio gaunate kasdien.
Medicinos institutas rekomenduoja gauti 1000 miligramų kalcio per dieną sveikiems suaugusiems žmonėms nuo 19 iki 70 metų. Rekomenduojamas kiekis gali padidėti arba sumažėti priklausomai nuo amžiaus ir kitų veiksnių, tokių kaip nėštumas.
Remiantis Klinikinės mitybos tyrimų ataskaita, yra keturios pagrindinės grupės, kurioms gresia hipokalcemija:
- Moterys, ypač sportininkės ir moterys po menopauzės: Didelė rizika yra moterims, kurių diagnozuoti valgymo sutrikimai, moterų sportininkų triados sindromas ar fizinis hiperaktyvumas.
- Žmonės, turintys laktozės netoleravimą ar alergiją pienui: Vengdami pieno produktų, kurie yra pagrindinis dietinis kalcio šaltinis, galite sukelti didelę riziką.
- Paaugliai: Valgymo sutrikimai ir nepakankamas maisto, kuriame gausu kalcio, vartojimas gali sukelti hipokalcemiją.
- Pagyvenę žmonės: Mažas kalcio vartojimas bėgant laikui, vaistų sąveika, dėl kurios gali sumažėti kalcio absorbcija per maistą, ir osteoporozė kelia pavojų pagyvenusiems žmonėms.
Ar turėčiau vartoti kalcio papildus?
Pasak Harvardo medicinos mokyklos, išgėrus kalcio papildų, kai jūsų organizmui nereikia papildomo kalcio, gali kilti hiperkalcemija, kuri gali sukelti vidurių užkietėjimą, pykinimą, vėmimą ir sumišimą. Be to, gausus kalcio papildymas gali padidinti inkstų ir širdies ligų, taip pat prostatos vėžio riziką.
Be to, gydytojas gali palyginti jūsų dabartinį vaistų sąrašą, kad įsitikintumėte, jog kalcio papildas nesukelia sąveikos.
