Po histerektomijos, kai pašalinamos kiaušidės, daugelis moterų priauga svorio dėl atsigavimo laiko ir hormonų pokyčių. Užkirsti kelią papildomam svorio augimui ir numesti antsvorį gali būti sudėtinga, tačiau tai įmanoma padaryti keliais gyvenimo būdo pakeitimais.
1 žingsnis
Pasirinkite vieną ar du gyvenimo būdo pokyčius, kad galėtumėte dirbti, ir tada pridėkite dar keletą per savaitę, užuot drastiškai pakeitę įpročius per naktį, kurį sunku išlaikyti.
2 žingsnis
Sumažinkite kalorijų kiekį 300 kalorijų per dieną. Iškirpkite nuolatinį užkandžiavimą visą dieną, o tai lemia nereikalingą persivalgymą. Valgykite tik būdami alkani ir atkreipkite dėmesį į signalus, kuriuos jūsų kūnas siunčia jums.
3 žingsnis
Rinkitės šviežius, žalius vaisius ir daržoves, o ne sultis, perdirbtus, virtus ar konservuotus. Neapdoroti grūdai, neperdirbti arba nerafinuoti, yra sveikiausios labai reikalingų angliavandenių formos. Iš savo raciono pašalinkite ir cukrų, druskas bei riebų, keptą maistą. Jei valgote mėsą, rinkitės liesą, geriausia - baltą, mėsą, kad būtų lengviau mesti svorį.
4 žingsnis
Padidinkite fizinį aktyvumą, kad per dieną sudegintumėte 200 kalorijų. Tai sudėtinga atsigavimo laikotarpiu po operacijos, tačiau sveiką mankštą galima sukurti pasibaigus pasveikimui. Pasitarkite su gydytoju apie tai, kas yra sveika ir lengvai įgyvendinama mankštos rutina jūsų asmeninei būklei ir sveikatai.
5 žingsnis
Pradėkite lėtai ir palaipsniui pereikite prie intensyvesnės rutinos. Pvz., Pirmą savaitę nueikite pėsčiomis du kartus per savaitę 10 minučių, tada pridėkite dar vieną dieną ir dar penkias minutes, kol 30 minučių vaikščiosite penkias – šešias dienas per savaitę, įskaitant vieną pėsčiomis iki stačios kalvos. Plaukimas ir vaikščiojimas yra dvi geriausios kūno mankštos formos.
6 žingsnis
Prisijunkite prie savo vietinės sporto salės ar poilsio centro klasės arba susikurkite savo asmeninę tvarką namuose, kai orai yra prasti. Atminkite, kad bet kuris pratimas yra geresnis nei jo nė vienas. Raskite pratybų bičiulį, kad padidintumėte motyvaciją.
7 žingsnis
Atsipalaiduokite. Kai kūnas patiria stresą, jis gamina kortizolį - hormoną, kuris prisideda prie pilvo riebalų susidarymo. Net stresas priaugti ar numesti svorio gali sukelti kortizolio. Išmokite atsipalaiduoti ir atsikvėpti.
8 žingsnis
Gaukite pakankamai miego, kad galėtumėte reguliuoti savo organizme hormonus ghreliną ir leptiną, atitinkamai atsakingus už alkio jausmą ir žinant, kada sustoti. Kai kūnas nemiega pakankamai, jis visą dieną jaučia alkį, dažnai trokšdamas nesveiko maisto. Tai gali sukelti ilgalaikį svorio padidėjimą. Kiekvieną naktį vidutiniškai reikia nuo septynių iki devynių miego valandų.
Įspėjimas
Prieš pradėdami bet kokią dietą ar mankštą, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, kas jums yra saugu.
