Bet kuriuo metu tricepsas yra integruotas su griežtais pasipriešinimo pratimais, sustiprinama ir sustiprinama raumenų masė. Tricepso lašai yra tokia mankšta norintiems susikurti nepatogius žasto raumenis. Pratimui atlikti nereikia brangios įrangos, nes viskas, ko jums reikia, yra tvirta kėdė, suoliukas ar maža platforma. Tricepso lašai gali būti atliekami namuose bet kuriuo metu, kai jaučiate poreikį suaktyvinti tricepsą ir viršutinę kūno dalį efektyvia, sudėtinga mankšta.
Tricepsas ir raumenų masė
Tricepso raumenys yra rankos nugarėlėje tarp alkūnės ir peties. Jie leidžia alkūnę ištiesti, kai tik ką nors pasiekiate ar atstumiate. Tai didelis, trijų galvų pratęsiamasis raumuo, gerai atrodantis kaip pasagas. Dicex metu tricepsas gali įgyti raumenų masę, o tai padidins bendrą rankos dydį.
Bench Dip
Šiam pratimui atlikti reikia suoliuko, kuris leistų pakelti visą kūno svorį, naudojant tricepso raumenis. Norėdami pradėti, atsisėskite ant suoliuko krašto ir padėkite rankas po užpakaliu. Kojas laikykite ištiestas priešais save ir laikykite pilvo raumenis keldami stuburą. Nuleiskite kūną lėtai lenkdami alkūnes, eidami pro išmatų kraštus. Ištieskite alkūnes, susitelkdami tiesdami rankas ir atlikdami šį judesį, naudodami tricepsą. Prieš ilsėdamiesi ir tęsdami treniruotę, pabandykite padaryti tris 10 tricepsų lašų rinkinius.
Baro kritimas
Tricepsų kritimą taip pat galima atlikti naudojant lygiagrečius panardinimo strypus, kurie yra daugelyje sporto salių. Tuščiaviduriai strypai yra tvirti, metaliniai stelažai, kurie palaiko jūsų kūną, kol jūs ištiesiate rankas ir pakeliate save, kol kojos neliečia žemės. Tricepsų panardinimo strypų tikslas yra nuleisti ir pakelti kūną, neleidžiant kojoms pasiekti žemės. Tai suteikia stiprią, priešingą sunkio jėgą, tiesiogiai konkuruojančiai su tricepso raumenimis. Keldamiesi į viršų, galite prisegti kulkšnies svarmenis arba palaikyti mažą hantelį kojomis, kai pakeliate ir nuleidžiate kūną.
Didesnės rankos ir didesnė krūtinė
Tricepso lašais ne tik sustiprinate žasto raumenis, bet ir pagrindiniai jūsų krūtinės raumenys treniruojasi. Kaip jūsų liemens pagrindinis raumuo, petys padeda tricepsui, kai pakeliate kūną ant taburetės ar lygiagrečių panardinimo strypų. Tai taip pat dažniausiai sužeidžiami raumenys atliekant tricepsą. Kiti raumenys, prisidedantys prie nusileidimo, yra latissimus dorsi arba raumenys, apimantys jūsų nugarą. Jūs taip pat naudojate priekinį deltinį raumenį, kuris yra raumenys, pakeliantys ir plečiantys jūsų viršutinę ranką, kai pakeliate save tricepso kritimo metu.
