Svorio padidėjimas ir sunkumas mesti svorį kelia didelį susirūpinimą tiems, kurie kenčia nuo hipotiroidizmo. Kai skydliaukės hormonų yra mažai, sulėtėja medžiagų apykaita, todėl priaugama svorio. Dieta vaidina svarbų vaidmenį padedant jums valdyti ligą. Nors jums gali būti gera kontroliuoti tai, ką valgote, taip pat svarbu galvoti apie tai, ką geriate. Sveikiems žmonėms, sergantiems hipotiroze, turėtų būti mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų.
Būkite hidratuotas su vandeniu
Vanduo yra sveikiausias gėrimas sergantiesiems hipotiroze. Tai malšina troškulį ir neturi kalorijų. Padarius vandenį jūsų pasirinktu gėrimu, svorio metimas taip pat gali padėti. „Nutukimo“ publikuotame 2008 m. Tyrime nustatyta, kad geriantis vanduo gali padėti antsvorio turinčioms moterims numesti svorio. Nors šis tyrimas nebuvo specifinis žmonėms, sergantiems hipotiroze, tačiau teorija yra ta, kad geriamas vanduo gali padėti jaustis sotiems, taigi mažiau valgyti. Individualūs vandens poreikiai skiriasi ir priklauso nuo lyties, kūno dydžio, aktyvumo ir aplinkos. Clemsono universiteto plėtinys rekomenduoja 1 ketvirtadalį vandens kiekvienam 50 svarų kūno svorio arba 3 ketvirtadalius 150 svarų asmeniui.
Pienas vitaminui D
Vitamino D trūkumas yra susijęs su Hashimoto liga, autoimuniniu sutrikimu ir dažniausia hipotiroidizmo priežastimi. Vitamino D turinčio neriebaus pieno įtraukimas į dienos režimą gali padėti suvartoti daugiau. Nors jūsų kūnas gali pasigaminti savo vitamino D nuo saulės poveikio, suaugusiesiems reikia 600–800 tarptautinių vienetų per dieną. Viename puodelyje spirituoto neriebaus pieno yra 120 tarptautinių vitamino D vienetų.
Maistinėmis medžiagomis turtingos daržovių sultys
Daržovių sultyse gausu antioksidantų ir B grupės vitaminų, todėl tai yra dar vienas sveiko gėrimo pasirinkimas žmonėms, sergantiems hipotiroze. Antioksidantai, įskaitant vitaminus A ir C, gali apsaugoti jūsų skydliaukę nuo laisvųjų radikalų - medžiagų, kurios kenkia ląstelėms. Sultyse esantys B grupės vitaminai padeda gaminti skydliaukės hormonus ir padeda palaikyti skydliaukės sveikatą. Viename puodelyje mažai natrio turinčių daržovių sulčių yra 48 kalorijos ir jos atitinka 36 procentus vitamino A dienos normos ir 230 procentų vitamino C dienos normos. Sulai taip pat apima įvairius B grupės vitaminus, įskaitant tiaminą, riboflaviną, niaciną, pantoteno rūgšties, vitamino B-6 ir folio rūgšties.
Gėrimus reikia gerti atsargiai
Jei sergate hipotiroze, gali tekti būti atsargiems geriant spanguolių sultis ir sojos pieną. Spanguolių sultyse yra daug jodo. Per didelis ar per mažas jodo kiekis maiste gali sukelti skydliaukės ligą ar paūmėti simptomus. Sojos piene yra goitrogenų, cheminių medžiagų, trukdančių gaminti skydliaukės hormonus. Dietologė Sheila Dean žmonėms, sergantiems hipotiroze, saikingai vartoti sojos produktus, įskaitant sojos pieną. Pasitarkite su gydytoju, ar jums saugu į savo racioną įtraukti spanguolių sultis ar sojos pieną.
