Panardinimo strypai yra idealūs atliekant tricepso panardinimo pratimus, tačiau šiek tiek kūrybingai galite naudoti panardinimo strypus, kad dirbtumėte visą viršutinę kūno dalį, įskaitant savo abs. Strypai suteikia tvirtą pagrindą, nuo kurio galima dirbti, leidžiant atlikti įvairius pratimus.
Dips
Lašai pabrėžia trišakio raumenis. Norėdami atlikti panardinimą, atsistokite į strypų pagrindą ir uždėkite vieną ranką ant kiekvieno strypo, delnais nukreipdami į vidų. Norėdami atsistoti, pakelkite savo kūną į orą sulenktais keliais ir laikykite save ant strypų. Laikykite rankas tiesiai, kad ištiestumėte nugarą. Toliau sulenkite alkūnes, bet rankas laikykite suspaustas į šonus ir nuleiskite kūną, sustodami, kai alkūnės pasisuks 90 laipsnių kampu. Viršutine kūno dalimi galite šiek tiek pasilenkti į priekį ir žiūrėti žemyn, tačiau laikykite stuburą tiesiai.
Koją pakelia
Norėdami atlikti kojų kėlimą ir pilvo raumenis, atlikite tokią pačią pradinę padėtį kaip ir atliekant mankštą, bet atlikite savo kūną nuo strypų pagrindo. Rankomis ir nugara tiesiai kelkite kojas, kol jos bus lygiagrečios grindims. Laikykite savo kelius sulenktus, jei jums per sunku pakelti kojas tiesiai ir kontroliuojant. Nuleiskite kojas tiesiai ir pakabinkite jas link grindų, kad atliktumėte vieną repą.
Modifikuoti „Push-Ups“
„Push-up“ yra veiksmingas krūtinės ir pečių raumenys tricepsui ir raumenims. Naudodami panardinimo strypus, kad atliktumėte atsispaudimus, jūsų viršutinė kūno dalis yra mažesnė, todėl pratimą galima atlikti beveik visiems. Pradėkite stovėdami prie artimųjų strypų šono, nukreipdami į juos. Suimkite vieną strypą abiem rankomis, delnais žemyn ir pečių plotyje. Tada alkūnes išlenkite iš šonų ir patraukite krūtinę link juostos. Paspauskite savo kūną atgal į pradinę padėtį, kad galėtumėte atlikti vieną modifikuotą paspaudimą. Laikykite visą stuburą tiesiai.
Modifikuoti traukimo taškai
„Pull-ups“ nukreipti į jūsų apatinės nugaros dalies raumenis, tačiau bicepsai ir pečių raumenys taip pat yra žaidžiami. Atlikdami modifikuotą traukimą su panardinimo strypu, jums nereikės kiekvieną kartą kelti viso savo kūno svorio. Ši versija yra labiau prieinama tiems, kurie neturi didelės viršutinės kūno dalies jėgos. Norėdami atlikti modifikuotą ištraukimą, padėkite rankas per pečius pločio atstumu ant vienos juostos, naudodamiesi rankena per viršutinę arba apatinę. Rankos padėtis gali būti keičiama atsižvelgiant į įvairovę. Tada pakabinkite nuo strypo tiesiomis rankomis ir eikite kojomis į priekį, kol kojos bus tiesios, o krūtinė lygiuoja rankomis. Lenkite alkūnėmis krūtinę link juostos. Norėdami baigti pratimą, nuleiskite žemyn atgal.
