Pilvo apmušalas, atsarginė padanga, vidutinio amžiaus padanga. Tai vadinama daugybe pavadinimų, tačiau riebalai, esantys po pilvu ir apjuosiantys jūsų žarnas, sveikatos priežiūros specialistai taip pat vadinami odiniais arba visceraliniais riebalais. Nors niekam nepatinka nešioti riebalų perteklių, šios rūšies riebalai yra ypač kenksmingi, nes gali padidinti širdies ligų, demencijos, astmos ir tam tikrų vėžio rūšių, įskaitant krūties ir storosios žarnos, riziką. Nei viena dieta negali padėti prarasti riebalų, ypač riebalų, tačiau sveika, mažai kalorijų turinti dieta, skatinanti bendrą svorio metimą, tikrai gali padėti sumažinti pilvo riebalus.
Kalorijų skaičius
Norėdami numesti svorio ir prarasti dalį savo riebalų, turite suvalgyti mažiau kalorijų nei sudeginate. Apskritai, dauguma moterų gali numesti svorio ribodamos suvartojimą nuo 1 000 iki 1 200 kalorijų per dieną, o vyrai, taip pat moterys, kurios sveria daugiau nei 165 svarus, gali numesti svorio ribodamos suvartojimą iki 1 200–1 600 kalorijų per dieną. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas. Jei numesite svorį per greitai - pavyzdžiui, daugiau nei 2 kilogramus per savaitę - padidinkite dienos normą 100 kalorijų. Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, numetus svorį per greitai, gali sulėtėti medžiagų apykaita ir vėliau jūsų kūnas gali efektyviau kaupti riebalus.
Maitinimo pagrindai norint numesti svorio
Bandant sulieknėti, reikia valgyti subalansuotą mitybą, apimančią įvairius maisto produktus iš visų maisto grupių - įskaitant vaisius, daržoves, grūdus, baltymus ir pieno produktus. Jūsų valgymo planą, padėsiantį atsikratyti riebalų, turėtų sudaryti trys maždaug tokio paties dydžio valgiai ir vienas užkandis kiekvieną dieną. Reguliarus valgymas padeda išlaikyti energijos lygį ir alkį. Kiekvieną patiekalą stenkitės įtraukti kuo daugiau maisto grupių, kad padidintumėte maistinių medžiagų kiekį.
Ką valgyti, o ne valgyti
Jei į savo racioną įtrauksite tam tikrus maisto produktus ir maistines medžiagas, kad sumažintumėte riebalų kiekį, galite lengviau atsikratyti nepageidaujamų riebalų. Rafinuotų angliavandenių - baltos duonos ir sodos - pakeitimas sudėtiniais angliavandeniais - neskaldytais grūdais, vaisiais ir daržovėmis - gali padėti lengviau mesti svorį. Valgydami daugiau polinesočiųjų riebalų - lašišos, tuno, riešutų, sėklų ir sojos aliejaus - vietoje sočiųjų ir transriebalų taip pat galite padėti išvengti pilvo padidėjimo. Padidėjęs kalcio turinčio maisto - pieno, jogurto ir tofu - vartojimas taip pat gali padėti sušlapinti juosmenį.
Viską sudėjus
Pusryčiams per savo racioną, norėdami sumažinti riebalų kiekį, galite mėgautis avižine koše, užpilta šviežiomis uogomis, ir graikiniais riešutais su puodeliu neriebaus pieno. Sveikiems pietums gali būti dubuo lęšių sriubos, sumaišyti žalumynai su vištienos gabaliukais, balzaminiu actu ir sojos aliejumi, šviežias apelsinas ir neriebaus jogurto indas. Tinkamą vakarienės patiekalą gali sudaryti kepta lašiša su keptomis saldžiosiomis bulvėmis ir garinti brokoliai. Užkandžiams tinkamas pasirinkimas yra nesaldintų nesmulkintų grūdų dubuo su neriebiu pienu.
