Žmogaus kūnas yra keblus dalykas - nors galbūt jaučiate skausmą apatinėje nugaros dalyje ar kamuojate klubus, tikroji priežastis gali būti įtempti keturgalvio raumenys. Tie, kurie yra per daug sėslūs ar per daug aktyvūs, yra pažeidžiami įtempto keturgalvio raumenų, kurie sukuria nesubalansuotą klubų raumenų įtampą. Jei per mažai įtemptas keturgalvis plaštakas paliekamas be adresų, jis gali paveikti laikyseną ir kūno mechaniką, sukeldamas nugaros skausmus ir padidindamas klubo ir kelio traumų riziką.
Keturgalvio raumenys
Šlaunies priekyje tiesiosios žarnos femoris, vastus lateralis, vastus medialis ir sartorius sudaro keturis keturgalvio raumenis, o visi keturi raumenys turi įtakos kelio judesiui. Tiesiosios žarnos šlaunikaulis, didžiausias iš keturių, kerta klubą ir, dirbdamas su dubens raumenimis, esančiais dubens dugne, sukuria klubo lenkimą.
Kai keturgalvio raumenys yra apkrauti atletiniais judesiais, tokiais kaip šokinėjimas, bėgimas ar treniruotės pagal svorį, jie gali tapti įtempti ir neelastingi bei sukelti nesubalansuotą įtampą sąnariuose. Atsistojimas keliais, ištiestais keliais, ir ilgas laiko praleidimas sėdint, taip pat gali sukelti keturgalvio raumenų įtempimą. Kai įtemptus keturgalvius kaulus lydi silpni audiniai, turite visas ACL traumos sudedamąsias dalis.
Klubo „Flexor“ sandarumas
Jūsų skeletas yra kinetinė grandinė, reiškianti, kad vieno sąnario padėtis gali paveikti jo kaimyno padėtį. Todėl, kai vienas sąnarys nėra suderintas, jis gali turėti domino poveikį kitiems sąnariams. Keturkojai ilsisi tiesiai šalia klubo lankstytojų, taigi, kai keturkojai tampa per ankšti, jie traukia klubo lankstus.
Kai tai atsitiks, klubo lenkiamieji veikia dubens jėgą, sukeldami jo pasvirimą į priekį ir išmesdami klubus iš lygiavimo. Priekinis dubens pakreipimas padidina apatinės nugaros dalies kreivę, suspaudžiant slankstelius ir padidindamas kelius. Įtempti klubo sąnario lankstai gali sukelti nugaros ir kelio skausmus, taip pat gali paskatinti neefektyvų judėjimą sportuojant, o tai gali sukelti traumą.
Patellar derinimas
Įtemptas keturgalvis keturkampis taip pat gali sukelti klaidingą girnelės ar kelio sąnario pasvirimą, sukeldamas skausmingą būklę, vadinamą patello šlaunikaulio skausmo sindromu. Sunkinančius veiksnius sudaro ne tik per didelis sportas sporto metu, bet ir ilgas sėdėjimas, pritūpimai, laipiojimas laiptais ir bėgimas. PFPS dažnai sukelia nesubalansuota raumenų įtampa kelio sąnaryje, dėl kurio girnelė turi būti atitraukta nuo kelio. Paprastai tiesiosios žarnos šlaunikaulis ir vastus lateralis daro kelio šonines jėgas šoninėmis jėgomis, kurias reikia kompensuoti stiprinant vastus medialis ir ištempiant griežtesnius raumenis.
Pusiausvyros atkūrimas
Pagerinkite klubo ir kelio raumenų pusiausvyrą kasdien ištempdami keturgalvius raumenis ir stenkitės sustiprinti priešingus raumenis, ypač pakaušio raumenis ir sėdmenų raumenis. Pradėkite nuo paprastų ruožų, tokių kaip klasikinis keturračio ruožas:
- Stovėkite šalia sienos ar kėdės. Naudodamiesi viena ranka, kad subalansuotumėte, suimkite išorinės kojos kulkšnį ir patraukite kulną prie sėdmenų.
- Nukreipkite kelį tiesiai žemyn į grindis ir visiškai ištieskite klubą.
- Laikykite savo ruožą nuo 30 iki 60 sekundžių.
