Šie iš Holivudo kūno rengybos mėgėjų, pradedant išsirinktu šešių pakelių „Sam Heughan“ įtemptu ir tonizuotu Julianne Hough branduoliu, žino maždaug tiek, kiek pavydėtinos abs. Tikimasi, kad nuo „Paleo“ patiekalų pristatymo paslaugų iki veganų privačių šefų iki naujausių HIIT ir „SoulCycle“ užsiėmimų, garsenybės visą laiką bus pasiruošusios raudonuoju kilimu - tai apima sportą su stipria, stabilia ir beprotiškai svaiginančia šerdimi. Taigi kaip jie gauna tuos nuostabius vidurius? Štai kaip jie žeminasi visus metus.
Šie iš Holivudo kūno rengybos mėgėjų, pradedant išsirinktu šešių pakelių „Sam Heughan“ įtemptu ir tonizuotu Julianne Hough branduoliu, žino maždaug tiek, kiek pavydėtinos abs. Tikimasi, kad nuo „Paleo“ patiekalų pristatymo paslaugų iki veganų privačių šefų iki naujausių HIIT ir „SoulCycle“ užsiėmimų, garsenybės visą laiką bus pasiruošusios raudonuoju kilimu - tai apima sportą su stipria, stabilia ir beprotiškai svaiginančia šerdimi. Taigi kaip jie gauna tuos nuostabius vidurius? Štai kaip jie žeminasi visus metus.
1. Sam Heughan
„Outlander“ žvaigždė Sam Heughan dirba tarsi visą darbo dieną - kartais du ar tris kartus per dieną! Jis priskiria treneriui Jamesui White'ui „Roark“ sporto salėje už tai, kad jis supažindino jį su „CrossFit“ stiliaus treniruotėmis, kurias sudaro keltuvų, olimpinių keltuvų ir daugybės paruošiamųjų darbų derinys, praneša „Men's Health South Africa“.
Tačiau garsenybių treneris Manningas Sumneris, „Legacy Fit“ įkūrėjas, sako, kad įprastiems vaikinams nereikia praleisti tris valandas per dieną sporto salėje. „Turėtų būti siekiama mokytis protingiau, o ne ilgiau“, - sako jis. Jis taip pat pabrėžia, kad dauguma „CrossFit“ treniruočių paprastai nėra tokios ilgos. „Bet jie reikalauja, kad jūs žinotumėte, kaip reikia daryti olimpinius keltuvus, kurie paprastai reikalauja metų, kad išsiugdytų gerą formą“, - sako Sumneris. Taigi šio tipo mokymai visada turėtų būti prižiūrimi ir jūs turėtumėte skirti laiko.
: 3 požymiai, kad jūs per daug naudojatės, ir 3 būdai to išvengti
„Outlander“ žvaigždė Sam Heughan dirba tarsi visą darbo dieną - kartais du ar tris kartus per dieną! Jis priskiria treneriui Jamesui White'ui „Roark“ sporto salėje už tai, kad jis supažindino jį su „CrossFit“ stiliaus treniruotėmis, kurias sudaro keltuvų, olimpinių keltuvų ir daugybės paruošiamųjų darbų derinys, praneša „Men's Health South Africa“.
Tačiau garsenybių treneris Manningas Sumneris, „Legacy Fit“ įkūrėjas, sako, kad įprastiems vaikinams nereikia praleisti tris valandas per dieną sporto salėje. „Turėtų būti siekiama mokytis protingiau, o ne ilgiau“, - sako jis. Jis taip pat pabrėžia, kad dauguma „CrossFit“ treniruočių paprastai nėra tokios ilgos. „Bet jie reikalauja, kad jūs žinotumėte, kaip reikia daryti olimpinius keltuvus, kurie paprastai reikalauja metų, kad išsiugdytų gerą formą“, - sako Sumneris. Taigi šio tipo mokymai visada turėtų būti prižiūrimi ir jūs turėtumėte skirti laiko.
: 3 požymiai, kad jūs per daug naudojatės, ir 3 būdai to išvengti
2. Elsa Pataky
Ši ispanų aktorė, mama trejiems ir žmona Chrisas Hemsworthas (daugiau apie jį skaitykite kitame skaidrėje), žino, kaip treniruoti savo abs, naudojant visas kūno rengybos formas. Pataky, norėdama išlaikyti savo vidurio vidurį, yra plaukiota, praktikuoja jogą, kikboksas, važinėja nejudančiu dviračiu ir keturias dienas per savaitę daro 40 minučių trukmės treniruotes. Bet tai dar ne viskas. Ji taip pat daro „Pilates“ keletą dienų per savaitę, taip pat „muay thai“.
"Kai aš lankau sporto salę, nebijau baimės. Daugybė moterų bijo naudoti svorius ir daugintis. Nebūk! Mūsų kūnas yra stiprus ir svarbu tuo pasinaudoti. Akivaizdu, kad aš myliu jėgos treniruotes (rimtai, pabandyk!), bet joga taip pat įtraukiu į savo kasdienybę “, - pasakojo ji„ Good Housekeeping “.
Kreditas: Carlosas Alvarezas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Ši ispanų aktorė, mama trejiems ir žmona Chrisas Hemsworthas (daugiau apie jį skaitykite kitame skaidrėje), žino, kaip treniruoti savo abs, naudojant visas kūno rengybos formas. Pataky, norėdama išlaikyti savo vidurio vidurį, yra plaukiota, praktikuoja jogą, kikboksas, važinėja nejudančiu dviračiu ir keturias dienas per savaitę daro 40 minučių trukmės treniruotes. Bet tai dar ne viskas. Ji taip pat daro „Pilates“ keletą dienų per savaitę, taip pat „muay thai“.
"Kai aš lankau sporto salę, nebijau baimės. Daugybė moterų bijo naudoti svorius ir daugintis. Nebūk! Mūsų kūnas yra stiprus ir svarbu tuo pasinaudoti. Akivaizdu, kad aš myliu jėgos treniruotes (rimtai, pabandyk!), bet joga taip pat įtraukiu į savo kasdienybę “, - pasakojo ji„ Good Housekeeping “.
3. Chrisas Hemsworthas
Chriso Hemswortho treniruotės nėra skirtos jūsų vidutiniam treniruokliui. Griežtas širdies, pasipriešinimo judesių ir ab-nukreipimo pratimų (pvz., Kojų kėlimas) derinys išlaiko jo šešių paketų tvirtumą ir apibrėžtumą. Be to, jis parodė (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistencijos tikrinimai) kai kurie jo mėgstamiausi abs judesiai, įskaitant pasipriešinimo lokio nuskaitymą ir medikamentinį kamuolio metimą.
„Jei kada nors atlikote meškos nuskaitymą, žinote, kad jie yra pakankamai sunkūs vieni, net jei prie jūsų nėra pritvirtinta šauni pasipriešinimo juosta“, - sako garsenybių treneris Manning Sumner. "Svarbiausia - nenuleisti užpakalio, rankos po pečiais ir keliai po klubais." Pradedantiesiems, įlipkite į keturias puses ir lėtai pakilkite nuo žemės, laikykite poziciją kiek galite ir tik tada grįžkite į keturkojus.
Kreditas: Mike'as Coppola / „WireImage“ / „GettyImages“Chriso Hemswortho treniruotės nėra skirtos jūsų vidutiniam treniruokliui. Griežtas širdies, pasipriešinimo judesių ir ab-nukreipimo pratimų (pvz., Kojų kėlimas) derinys išlaiko jo šešių paketų tvirtumą ir apibrėžtumą. Be to, jis parodė (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistencijos tikrinimai) kai kurie jo mėgstamiausi abs judesiai, įskaitant pasipriešinimo lokio nuskaitymą ir medikamentinį kamuolio metimą.
„Jei kada nors atlikote meškos nuskaitymą, žinote, kad jie yra pakankamai sunkūs vieni, net jei prie jūsų nėra pritvirtinta šauni pasipriešinimo juosta“, - sako garsenybių treneris Manning Sumner. "Svarbiausia - nenuleisti užpakalio, rankos po pečiais ir keliai po klubais." Pradedantiesiems, įlipkite į keturias puses ir lėtai pakilkite nuo žemės, laikykite poziciją kiek galite ir tik tada grįžkite į keturkojus.
4. Julianne Hough
Julianne Hough žino apie dalyką ar du apie tai, kaip tinkamai gyventi. 29-erių šokėja, aktorė ir dainininkė į savo treniruotes žiūri rimtai, ir tai rodo. Hough savo tinklalapyje rašė, kad norint, kad jos abs forma būtų nepriekaištinga, reikia susimaišyti. Viena iš mėgstamiausių mankštų, skirtų kojoms pakelti, nors ji ir siekia pataikyti į savo pilvą įvairiais kampais, tačiau su tuo susijęs iššūkis.
„Man patinka gulėti ant dėžutės, kai kyla kojos, todėl tikrai galiu naudoti apatinę pilvo dalį su kiekvienu judesiu“, - rašė ji. "Aš taip pat mėgstu nuolatinius abs mankštos pratimus, kuriuose tikrai galiu atskirti savo liemenį. Kartais prie šių judesių pridedu rankos svorius, kad dirbčiau ir aš." Išbandykite sau keletą šių nuolatinių ab pratimų!
Kreditas: Emma McIntyre / „Getty Images Entertainment“ / „GettyImages“Julianne Hough žino apie dalyką ar du apie tai, kaip tinkamai gyventi. 29-erių šokėja, aktorė ir dainininkė į savo treniruotes žiūri rimtai, ir tai rodo. Hough savo tinklalapyje rašė, kad norint, kad jos abs forma būtų nepriekaištinga, reikia susimaišyti. Viena iš mėgstamiausių mankštų, skirtų kojoms pakelti, nors ji ir siekia pataikyti į savo pilvą įvairiais kampais, tačiau su tuo susijęs iššūkis.
„Man patinka gulėti ant dėžutės, kai kyla kojos, todėl tikrai galiu naudoti apatinę pilvo dalį su kiekvienu judesiu“, - rašė ji. "Aš taip pat mėgstu nuolatinius abs mankštos pratimus, kuriuose tikrai galiu atskirti savo liemenį. Kartais prie šių judesių pridedu rankos svorius, kad dirbčiau ir aš." Išbandykite sau keletą šių nuolatinių ab pratimų!
5. Kilpiniai įgulos
Gauti abs, kaip Terry Crews, nėra lengva. Ekipažai pasakojo „Vanity Fair“, kad jis atsikelia 4:45 val., O sporto salėje - 6:00 ryto. Didžiąją dalį laiko jis laikosi tradicinio kūno dalių padalijimo, vieną dieną skirdamas ab treniruotėms. Bet kadangi kiekvienos treniruotės pabaigoje jis sunkiai keliauja ir nuvažiuoja keturias mylias, „Crews“ kiekvieną dieną dirba viduryje.
Derinkite tai su pertraukiamais badavimais ir pamatysite, kaip jis palaiko savo tvirtą abs. Garsenybių treneris Manningas Sumneris sako, kad jei mėginsite nepertraukiamą pasninką, svarbiausia įsitikinti, ar per aštuonių valandų langą gausite pakankamai maistinių medžiagų, o ne valgysite tik tai, ko norite. "Nevalgydami gerkite daug vandens ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Jei pasidarote silpnaprotė ar silpna, turėtumėte valgyti", - sako jis.
Kreditas: Jimas Spellmanas / „WireImage“ / „GettyImages“Gauti abs, kaip Terry Crews, nėra lengva. Ekipažai pasakojo „Vanity Fair“, kad jis atsikelia 4:45 val., O sporto salėje - 6:00 ryto. Didžiąją dalį laiko jis laikosi tradicinio kūno dalių padalijimo, vieną dieną skirdamas ab treniruotėms. Bet kadangi kiekvienos treniruotės pabaigoje jis sunkiai keliauja ir nuvažiuoja keturias mylias, „Crews“ kiekvieną dieną dirba viduryje.
Derinkite tai su pertraukiamais badavimais ir pamatysite, kaip jis palaiko savo tvirtą abs. Garsenybių treneris Manningas Sumneris sako, kad jei mėginsite nepertraukiamą pasninką, svarbiausia įsitikinti, ar per aštuonių valandų langą gausite pakankamai maistinių medžiagų, o ne valgysite tik tai, ko norite. "Nevalgydami gerkite daug vandens ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Jei pasidarote silpnaprotė ar silpna, turėtumėte valgyti", - sako jis.
6. Nikas Jonas
Kai „Jumanji: Sveiki atvykę į džiungles“ 2017 m. Pasirodė didžiuosiuose ekranuose, dainininku tapęs aktorius Nickas Jonas ir jo abs buvo sunkiai praleidžiami per savo personažus. Įspūdingas aktoriaus vidurio pjūvis yra jo trenerio Grego Miele sukurto serialo „holistiniai trise“ rezultatai.
„Iš esmės tai yra trijų pratimų, atremtų į kitą, grupės, kurios pabrėžia tą pačią kūno dalį ar judesio modelį, atliekant įvairius intensyvumus, apkrovas ir tempus“, - „Miele“ pasakojo „Muscle and Fitness“. Ir, be abejo, sumaišyti su trimitais yra tokie pratimai, kokie yra jo šerdis, kaip štangos iškėlimas, šveicariškos rutulinės kojos sulenkimas ir šveicariškas rutulio stūmimas. Reikia atkreipti dėmesį į tai, kad Jonas serga 1 tipo diabetu. Taigi, kad esate sveikas, tai daugiau reiškia gyvenimo būdą, o ne gerą išvaizdą (nors tai tikrai nepakenkia).
Kreditas: „Frazer Harrison“ / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Kai „Jumanji: Sveiki atvykę į džiungles“ 2017 m. Pasirodė didžiuosiuose ekranuose, dainininku tapęs aktorius Nickas Jonas ir jo abs buvo sunkiai praleidžiami per savo personažus. Įspūdingas aktoriaus vidurio pjūvis yra jo trenerio Grego Miele sukurto serialo „holistiniai trise“ rezultatai.
„Iš esmės tai yra trijų pratimų, atremtų į kitą, grupės, kurios pabrėžia tą pačią kūno dalį ar judesio modelį, atliekant įvairius intensyvumus, apkrovas ir tempus“, - „Miele“ pasakojo „Muscle and Fitness“. Ir, be abejo, sumaišyti su trimitais yra tokie pratimai, kokie yra jo šerdis, kaip štangos iškėlimas, šveicariškos rutulinės kojos sulenkimas ir šveicariškas rutulio stūmimas. Reikia atkreipti dėmesį į tai, kad Jonas serga 1 tipo diabetu. Taigi, kad esate sveikas, tai daugiau reiškia gyvenimo būdą, o ne gerą išvaizdą (nors tai tikrai nepakenkia).
7. Megan Fox
Yra daugybė garsenybių, turinčių griežtą kūno sudėjimą, ir tonizuotas abs. Bet taip pat būti mama ir turėti žudiko vidurio skyrių? Dabar tai įspūdinga! „Transformerio“ aktorė Megan Fox dirba su treneriu Harley Pasternak, kad išliktų formos 365 dienas per metus. Pasternak pasakojo „Health“, kad Fox pasikliauja klubo traumos, kad įgytų savo abs formą, ypač po gimdymo.
Be ne tik iššūkio jūsų abs, klubo traumos, bet ir jūsų glutes, klubo pailginimo ir pakaušio judesiai, taip pat pradedantiesiems gali būti modifikuotos į aukštesnio lygio kūno rengybos lygį. Suimkite štangą, atsiremkite į svorio stendą ir padėkite svorį per klubus. Tada prispauskite prie kojų ir atgal, kad pakeltumėte klubus, kol lygiagrečiai keliams. Tiesiog nepamirškite, kad jūsų šerdis būtų užfiksuota, kad apatinė nugaros dalis nesusidarytų.
Kreditas: Andreasas Rentzas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Yra daugybė garsenybių, turinčių griežtą kūno sudėjimą, ir tonizuotas abs. Bet taip pat būti mama ir turėti žudiko vidurio skyrių? Dabar tai įspūdinga! „Transformerio“ aktorė Megan Fox dirba su treneriu Harley Pasternak, kad išliktų formos 365 dienas per metus. Pasternak pasakojo „Health“, kad Fox pasikliauja klubo traumos, kad įgytų savo abs formą, ypač po gimdymo.
Be ne tik iššūkio jūsų abs, klubo traumos, bet ir jūsų glutes, klubo pailginimo ir pakaušio judesiai, taip pat pradedantiesiems gali būti modifikuotos į aukštesnio lygio kūno rengybos lygį. Suimkite štangą, atsiremkite į svorio stendą ir padėkite svorį per klubus. Tada prispauskite prie kojų ir atgal, kad pakeltumėte klubus, kol lygiagrečiai keliams. Tiesiog nepamirškite, kad jūsų šerdis būtų užfiksuota, kad apatinė nugaros dalis nesusidarytų.
8. Cher
Jei jums įdomu, kaip tinka šis 71 metų superžvaigždė, nesate vienas. Cher kūno sudėjimo paslaptis kyla ne tik iš jos įsipareigojimo sportuoti kiekvieną dieną, bet ir dėl jos sugebėjimo laikyti lentą iki penkių minučių! Bent jau taip ji pasakojo auditorijai „Billboard“ muzikos apdovanojimų 2017 m.
Bet jūs vis tiek galite gauti fantastišką treniruotę savo branduoliui, planuodami 30 sekundžių kiekvieną dieną. Tiesą sakant, „Pilates Club“ vyresnysis treneris Melody Ward sako, kad trumpesnės lentų varžybos, atliekamos dažniau, iš tikrųjų gali pasiekti tą pačią naudą. Ją remia Kanados Vaterlo universiteto stuburo biometrijos profesoriaus Stuarto McGilio atlikti tyrimai. Ward rekomenduoja pradėti nuo 10 sekundžių palaikymo 5-10 kartų per dieną.
Kreditas: Ethanas Milleris / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Jei jums įdomu, kaip tinka šis 71 metų superžvaigždė, nesate vienas. Cher kūno sudėjimo paslaptis kyla ne tik iš jos įsipareigojimo sportuoti kiekvieną dieną, bet ir dėl jos sugebėjimo laikyti lentą iki penkių minučių! Bent jau taip ji pasakojo auditorijai „Billboard“ muzikos apdovanojimų 2017 m.
Bet jūs vis tiek galite gauti fantastišką treniruotę savo branduoliui, planuodami 30 sekundžių kiekvieną dieną. Tiesą sakant, „Pilates Club“ vyresnysis treneris Melody Ward sako, kad trumpesnės lentų varžybos, atliekamos dažniau, iš tikrųjų gali pasiekti tą pačią naudą. Ją remia Kanados Vaterlo universiteto stuburo biometrijos profesoriaus Stuarto McGilio atlikti tyrimai. Ward rekomenduoja pradėti nuo 10 sekundžių palaikymo 5-10 kartų per dieną.
9 ir 10. Kelly Ripa ir Markas Consuelos
„Bet būkime sąžiningi, mums ne visiems pasisekė, kad turime puikų„ AcroYoga “partnerį sutuoktiniui“, - sako meistras treneris Melody Ward. Taigi pradėkite nuo solo jogos ir „Pilates“ judesių, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas pusiausvyrai. Išbandykite šį variantą: atsistokite, kai kojos yra nuo klubo atstumo, o abs yra įtrauktos. Sulenkite abu kelius į pritūpimą ir atsistodami naudokite savo šerdį, kad stabilizuotumėtės, keldami vieną kelį link savo krūtinės ir pusiausvyrai. Pakartokite iš kitos pusės. Pabandykite atlikti 10 pakartojimų, baigiant 10 sekundžių balansu kiekvienoje kojoje.
Kreditas: Kevorkas Djansezianas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“„Bet būkime sąžiningi, mums ne visiems pasisekė, kad turime puikų„ AcroYoga “partnerį sutuoktiniui“, - sako meistras treneris Melody Ward. Taigi pradėkite nuo solo jogos ir „Pilates“ judesių, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas pusiausvyrai. Išbandykite šį variantą: atsistokite, kai kojos yra nuo klubo atstumu, o abs nėra įtrauktos. Sulenkite abu kelius į pritūpimą ir atsistodami naudokite savo šerdį, kad stabilizuotumėtės, keldami vieną kelį link savo krūtinės ir išlaikydami pusiausvyrą. Pakartokite iš kitos pusės. Pabandykite atlikti 10 pakartojimų, baigiant 10 sekundžių balansu kiekvienoje kojoje.
11. Meghan Markle
Dabar visas pasaulis ją pažįsta kaip princo Henrio žmoną. Tačiau Megan Markle taip pat tapo žinoma dėl savo liekno kūno sudėjimo ir varginančių „Pilates“ treniruočių. Anot „Harper's Bazaar“, Markle kredituoja „Pilates Platinum“, klasę, mokomą „Megaformer“ aparate, už jos nuostabų abs. Klasė yra sunki, tačiau sakoma, kad ji sudegina 800–1000 kalorijų ir tonizuoja abscesą vienoje valandoje.
Tačiau vidutiniam kūno rengybos entuziastui tai gali būti nerealu pasirinkimas. Jei nesate pasirengęs paspausti „Megaformer“, pagrindinis treneris Melody Ward sako, kad galite pradėti nuo 1 lygio „Reformer Pilates“ klasės ar net kilimėlio „Pilates“ klasės. "Jūs gausite tuos pačius pagrindinius treniruočių privalumus, kurie yra žinomi Pilatesui, tačiau mažesnio poveikio aplinkoje."
Kreditas: Chrisas Jacksonas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Dabar visas pasaulis ją pažįsta kaip princo Henrio žmoną. Tačiau Megan Markle taip pat tapo žinoma dėl savo liekno kūno sudėjimo ir varginančių „Pilates“ treniruočių. Anot „Harper's Bazaar“, Markle kredituoja „Pilates Platinum“, klasę, mokomą „Megaformer“ aparate, už jos nuostabų abs. Klasė yra sunki, tačiau sakoma, kad ji sudegina 800–1000 kalorijų ir tonizuoja abscesą vienoje valandoje.
Tačiau vidutiniam kūno rengybos entuziastui tai gali būti nerealu pasirinkimas. Jei nesate pasirengęs paspausti „Megaformer“, pagrindinis treneris Melody Ward sako, kad galite pradėti nuo 1 lygio „Reformer Pilates“ klasės ar net kilimėlio „Pilates“ klasės. "Jūs gausite tuos pačius pagrindinius treniruočių privalumus, kurie yra žinomi Pilatesui, tačiau mažesnio poveikio aplinkoje."
12. Tracy Andersonas
Ji garsėja tuo, kad skulptūruoja daugelį ryškiausių Holivudo kūnų, įskaitant Gwyneth Paltrow ir J.Lo, tačiau kaip šis vyriausiasis treneris apibūdina savo paties abs? Andersonas yra žinomas dėl unikalių judesių, o treniruoti jos brandą nesiskiria. Formuoti ir stiprinti savo branduolį ji remiasi lentų variacijomis, arabeskėmis ir krabų šokinėjimo pratimais, sujungtais su kardio.
Andersonas žurnalui „Health“ sakė, kad turite pataikyti ab raumenims iš kiekvieno kampo. „Tai susiję ne tik su priekinės pilvo dalies, tiesiosios žarnos abdominais“, - ji pasakojo „Health“. "Jūs taip pat turite įgyti įstrižaines, skersinius pilvo pjūvius - kurie veikia kaip diržas - ir apatinius nugaros raumenis, veikiančius kartu." Išbandykite šiuos ab pratimus, kurie net nesijaus ab treniruotėmis.
Kreditas: Dimitrios Kambouris / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Ji garsėja tuo, kad skulptūruoja daugelį ryškiausių Holivudo kūnų, įskaitant Gwyneth Paltrow ir J.Lo, tačiau kaip šis vyriausiasis treneris apibūdina savo paties abs? Andersonas yra žinomas dėl unikalių judesių, o treniruoti jos brandą nesiskiria. Formuoti ir stiprinti savo branduolį ji remiasi lentų variacijomis, arabeskėmis ir krabų šokinėjimo pratimais, sujungtais su kardio.
Andersonas žurnalui „Health“ sakė, kad turite pataikyti ab raumenims iš kiekvieno kampo. „Tai susiję ne tik su priekinės pilvo dalies, tiesiosios žarnos abdominais“, - ji pasakojo „Health“. "Jūs taip pat turite įgyti įstrižaines, skersinius pilvo pjūvius - kurie veikia kaip diržas - ir apatinius nugaros raumenis, veikiančius kartu." Išbandykite šiuos ab pratimus, kurie net nesijaus ab treniruotėmis.
13. Kim Kardashian
Ji gali būti žinoma dėl savo kūrinio, tačiau Kim Kardashian taip pat turi gana fenomenalų vidurio pjūvį. Kai ji treniruojasi sunkiai treniruoklių salėje ar darydama pertraukas, leidžiasi į viršų stačiais kalnais, vieni mėgstamiausių abstrakčių kūrimo judesių, kuriuos ji atlieka kartu su savo trenere Melissa Alcantara, yra lydekos, meškos nuskaitymas, kojų pakėlimai, ab volai ir atsiklaupę virvės traškėjimai.
Bet šie žingsniai gali būti ne visiems. „Leisk, kad tavo meška nuskaitytų kubelį ir pradės mažą“, - sako meistras treneris Melody Ward. Pradėkite keturkojais. Pakelkite kelius virš žemės ir nusikelkite į priekį keliomis pėdomis, tada atgal į pradinę padėtį. Toliau iškeiskite lydekas į sėdimąjį riedėjimą, kuris padės valdyti jūsų šerdį. Galite pereiti į „Pilates“ erškėtuogę, kuri bus lengviau apatinėje nugaros dalyje.
Kreditas: Jamie McCarthy / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Ji gali būti žinoma dėl savo kūrinio, tačiau Kim Kardashian taip pat turi gana fenomenalų vidurio pjūvį. Kai ji treniruojasi sunkiai treniruoklių salėje ar darydama pertraukas, leidžiasi į viršų stačiais kalnais, vieni mėgstamiausių abstrakčių kūrimo judesių, kuriuos ji atlieka kartu su savo trenere Melissa Alcantara, yra lydekos, meškos nuskaitymas, kojų pakėlimai, ab volai ir atsiklaupę virvės traškėjimai.
Bet šie žingsniai gali būti ne visiems. „Leisk, kad tavo meška nuskaitytų kubelį ir pradės mažą“, - sako meistras treneris Melody Ward. Pradėkite keturkojais. Pakelkite kelius virš žemės ir nusikelkite į priekį keliomis pėdomis, tada atgal į pradinę padėtį. Toliau iškeiskite lydekas į sėdimąjį riedėjimą, kuris padės valdyti jūsų šerdį. Galite pereiti į „Pilates“ erškėtuogę, kuri bus lengviau apatinėje nugaros dalyje.
14. Zacas Efronas
Kai visą dieną fotografuojate scenas, išskyrus plaukimo lagaminus (kaip Zacas Efronas padarė „Baywatch“), jūsų abs bus geriau tvirtas. Iš pažiūros Zacas Efronas neturi problemų išlaikyti savo vaidmenį bet kokiame vaidmenyje.
Anot „Raumenų ir kūno rengybos“, „Efrono“ treneris Patrickas Murphy sako, kad aktorius daugiausiai dėmesio skiria pagrindinėms kūno dalims ir supranta, kad tarp kiekvieno komplekto jis yra abs. Pavyzdžiui, vieną dieną nugara ir bicepsas, trečią dieną - kojos ir pečiai, krūtinė ir rankos. Nors pagrindinės raumenų grupės yra suskaidytos į tradicinę trijų dienų kūno dalių padalijimą, Efronas beveik kasdien trenkia tokius pratimus kaip ab riedėjimai, kalnų alpinistai ant slidžių ir šveicariškas rutulio pratęsimas.
Kreditas: Mattas Winkelmeyeris / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Kai visą dieną fotografuojate scenas, išskyrus plaukimo lagaminus (kaip tai padarė Zacas Efronas „Baywatch“), jūsų abs bus geriau tvirtas. Iš pažiūros Zacas Efronas neturi problemų išlaikyti savo vaidmenį bet kokiame vaidmenyje.
Anot „Raumenų ir kūno rengybos“, „Efrono“ treneris Patrickas Murphy sako, kad aktorius daugiausiai dėmesio skiria pagrindinėms kūno dalims ir supranta, kad tarp kiekvieno komplekto jis yra abs. Pavyzdžiui, vieną dieną nugara ir bicepsas, trečią dieną - kojos ir pečiai, krūtinė ir rankos. Nors pagrindinės raumenų grupės yra suskaidytos į tradicinę trijų dienų kūno dalių padalijimą, Efronas beveik kasdien trenkia tokius pratimus kaip ab riedėjimai, kalnų alpinistai ant slidžių ir šveicariškas rutulio pratęsimas.
15. Markas Wahlbergas
Negalite kalbėti apie neįtikėtiną įžymybių abs, neminėdami paties Abs karaliaus Marko Wahlbergo. Amžinas aktorius daugiau nei 20 metų sportuoja viename iš šilčiausių Holivudo vidurio žaidimų. Tikriausiai todėl, kad jis niekada neatsitraukia nuo treniruočių. Pavyzdys: „Men's Health“ paskelbė vaizdo įrašą, kuriame matyti, kad 46-erių aktorius dirbo savo abs, net atostogaudamas.
Nors dauguma žmonių tiesiog naudoja stabilumo rutulį, kad padarytų pagrindinius susižeidimus, Wahlbergas žengia jį dar vienu žingsniu toliau, atlikdamas sutraukimus, o ranką padėjęs vaisto rutulį grąžina treneriui. Tiesiog žiūrint tai mus skauda abs! Bet kaip jis sako savo „Instagram“ paskyroje: „Aš atostogauju su šeima, bet vis tiek turiu tęsti savo mokymą“. Vis dėlto, kai kalbama apie jūsų abs, kiekvieną dieną vėl ir vėl ramiai leiskite pailsėti (dvi ar tris).
Kreditas: Frederickas M. Brownas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Negalite kalbėti apie neįtikėtiną įžymybių abs, neminėdami paties Abs karaliaus Marko Wahlbergo. Amžinas aktorius daugiau nei 20 metų sportuoja viename iš šilčiausių Holivudo vidurio žaidimų. Tikriausiai todėl, kad jis niekada neatsitraukia nuo treniruočių. Pavyzdys: „Men's Health“ paskelbė vaizdo įrašą, kuriame matyti, kad 46-erių aktorius dirbo savo abs, net atostogaudamas.
Nors dauguma žmonių tiesiog naudoja stabilumo rutulį, kad padarytų pagrindinius susižeidimus, Wahlbergas žengia jį dar vienu žingsniu toliau, atlikdamas sutraukimus, o ranką padėjęs vaisto rutulį grąžina treneriui. Tiesiog žiūrint tai mus skauda abs! Bet kaip jis sako savo „Instagram“ paskyroje: „Aš atostogauju su šeima, bet vis tiek turiu tęsti savo mokymą“. Vis dėlto, kai kalbama apie jūsų abs, kiekvieną dieną vėl ir vėl ramiai leiskite pailsėti (dvi ar tris).
Ką tu manai?
Kas yra jūsų mėgstamiausia garsenybė sąraše? Ar yra dar kokių nors nuostabių abs, kurie praleidome? Papasakok mums žemiau esančiuose komentaruose! Be to, būtinai pasidalykite savo mėgstamais abstrakcinių pratimų pratimais!
Kreditas: „Santiago Felipe“ / „Getty Images Entertainment“ / „GettyImages“Kas yra jūsų mėgstamiausia garsenybė sąraše? Ar yra dar kokių nors nuostabių abs, kurie praleidome? Papasakok mums žemiau esančiuose komentaruose! Be to, būtinai pasidalykite savo mėgstamais abstrakcinių pratimų pratimais!
