Atsižvelgiant į jūsų simptomus, mankšta, kai peršalote, gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti. Tačiau dažnai atlikdami kokį nors švelnų mankštą iš tikrųjų jausitės geriau.
Darai kardio, kai sergi
Kaip paaiškino „Mayo“ klinika, pripažįstama, kad reguliarūs kardio pratimai stiprina jūsų imuninę sistemą ir padeda kūnui kovoti su virusinėmis ligomis. O kaip būtų, jei jūs jau sergate? Tuomet mokslas nėra toks aiškus, nes „MedlinePlus“ atkreipia dėmesį, kad mokslininkai tiksliai nenustatė, kaip tai, ar mankšta, kai jūs jau sergate, padeda jūsų imuninei sistemai.
Tačiau jie pastebi, kad jei nesijaučiate gerai, pasivaikščiodami ar atlikdami paprastus pratimus, galite suteikti jums labai reikalingą postūmį - ir yra keletas teorijų, kodėl tai galima padaryti. Viena iš jų yra ta, kad fizinis aktyvumas gali padėti išplauti bakterijas iš jūsų plaučių ir kvėpavimo takų; kita yra tai, kad mankštos sukelti antikūnų ir baltųjų kraujo kūnelių pokyčiai padeda jūsų kūnui atsikratyti ligos.
Galbūt mankštos vaidmuo mažinant stresą padeda sustiprinti ir jūsų imuninę sistemą, arba gali būti, kad kūno temperatūros pakilimas dirbant padeda jūsų kūnui kovoti su infekcija ir neleisti bakterijoms augti - panašiai kaip tyčia sukeltas karščiavimas. Nepaisant daugybės liaudies teorijų apie idėją ir minėtos teorijos apie padidėjusią kūno temperatūrą mankštos metu, nėra jokio mokslinio įrodymo, kad tikrai galite „prakaituoti peršalimą“.
Ką sako mokslas
Yra daugybė įrodymų, kad mankšta gali sumažinti jūsų sergamumą ligomis. Pavyzdžiui, 2014 m. Vasario mėn. Analizėje, paskelbtoje Kanados žurnale CMAJ , tyrėjai pažymėjo, kad nors galutinių įrodymų trūksta, žmonės, kurie reguliariai mankštinosi kardio mankšta, pateikė mažiau peršalimo ligų.
Stebėtiname 2011 m. Rugsėjo mėn. Britų sporto medicinos žurnalo numeryje mokslininkai praneša, kad 12 savaičių rudenį ir žiemą stebėjo daugiau nei 1000 suaugusiųjų. Jie nustatė, kad tiriamieji, kurie kiekvieną savaitę darydavo bent penkias aerobikos mankštos dienas, taip pat pastebėjo žymiai mažiau viršutinių kvėpavimo takų ligų dienų, palyginti su sėsliais asmenimis, kurie mankštinosi kartą (arba mažiau) per savaitę.
Visi tiriamieji buvo užkrėsti rinovirusu; kai kurie iš jų mankštinosi sirgdami, o kiti ne - visi tiriamieji užpildė savo simptomų apklausą. Mokslininkai taip pat rinko ir pasvėrė naudotus veido audinius kaip objektyvią priemonę simptomams ir jų sunkumui matuoti. Tyrėjai padarė išvadą, kad vidutinio sunkumo mankšta, atsižvelgiant į konkrečias tyrimo projekto sąlygas, nepakeitė tiriamųjų peršalimo sunkumo ar trukmės.
Ką tai reiškia?
Nepaisant nuostabių klinikinių tyrimų rezultatų ir įžvalgos, kartais stebina, kiek mažai suprantami kai kurie jūsų kūno procesai - ir tai yra vienas iš tų atvejų.
Galų gale priimtas bendras sutarimas yra tas, kad kai kurie pratimai beveik visada padeda geriau jaustis ar bent jau atsisakyti „virš kaklo“ tokių simptomų kaip kosulys, net jei nėra iki galo suprantama, ar tai gali sutrumpinti tikslo trukmę. ir jūsų simptomų sunkumas.
Tačiau per daug mankštindamiesi taip pat galite pakenkti - ir „per daug“ apibrėžimas skiriasi priklausomai nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų fizinio pasirengimo lygį. Taigi, kaip miglotai gali pasirodyti, kol nėra sąlygų, kurioms reikalinga medicininė priežiūra, geriausias planas, kai reikia pasirinkti, ar treniruotis, kai nesijauti gerai, yra leisti savo kūnui. būk tavo vadovas.
Ėjimas, lengvas važiavimas dviračiu ir elipsės pedalojimas yra lengvų pratimų pavyzdžiai, kuriuos galite lengvai modifikuoti, kad jūsų kūnas padėtų lengviau arba sunkiau. Jūsų tikslas yra rasti tinkamą lygį, kai mankštinantis peršalus, jūs jaučiatės stipresni ir energingesni, užuot išsižioję. Net jei nesijaučiate, kad treniruotės, kol esate ligonis, lengvos treniruotės yra geras būdas vėl patekti į sporto salę, kai tik pradėsite jaustis geriau.
Svorio kėlimas sergant
O kaip daryti pasipriešinimo treniruotes sergant? Vėlgi, jei susiduriate su nedideliu negalavimu, pavyzdžiui, peršalimu, ir jaučiatės pataikę į svorio salę, tegul jūsų kūnas yra jūsų vadovas. Tačiau atminkite, kad greičiausiai negalėsite kelti visu pajėgumu.
Atsižvelgiant į simptomus, jūs taip pat beveik visada norėsite praleisti ir apverstus pratimus - pagalvokite, ar reikia atsisakyti suoliuko spaudimo, atsisakyti susiraukimų ar sėdėjimo, atlikti mankštą su kamuoliu ir panašiai. Jei darote jogą, galbūt norėsite sumažinti savo praktiką, vengdami apriboti ar apriboti apversimus ir kitas sudėtingas pozas. Vienintelis blogesnis dalykas nei susidūrimas su nemaloniomis spūstimis yra bandymas tai padaryti aukštyn kojomis.
Visų pirma, atminkite saugumą. Sumažinkite pasipriešinimo apkrovas ar iššūkį kalėdiškumui ir apsvarstykite atsarginių elementų naudojimą kaip laikiklį ar kitą apsauginę įrangą, pvz., Pritūpęs narvą su kamščiais, Smitho mašiną ar pasirinktą jėgos treniruotės įrangą, kol vėl pasijusite kaip normalus.
Kartais jūs iki galo nesuvokiate, koks stiprus šalčio ar kitos įprastos ligos poveikis jums, kol neužstrigote ant svarmenų suolelio su svarmeniu ant krūtinės arba netikėtai įsilaužiate ir kosėjate žemyn gulintį šunį. Kai net medicinos tyrinėtojai pabrėžia, kad peršalimas gali būti sekinantis - tai gali sumažinti jūsų produktyvumą darbe ir netgi paveikti kitą veiklą, pvz., Vairavimą, jūs turite pilną licenciją rimtai į tai atsižvelgti.
Keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti
Net jei mankšta leidžia jaustis geriau, ji gali priversti aplinkinius jaustis blogiau, jei einate į sporto salę, būdamas užkrečiamas. Jei galite, treniruokitės tokiu būdu, kad sumažintumėte sąlytį su kitais, pavyzdžiui, eikite pasivaikščioti po atviru dangumi arba sportuokite su hanteliais ar savo kūno svoriu namuose.
Ir galiausiai, jei mankšta verčia jus pasijusti blogiau, o ne geriau, sustabdykite ir atsiminkite, kad leisti savo kūnui jūsų vadovas reiškia apsilankyti pas gydytoją, jei neatsigaunate taip, kaip įprastai. Dažniausiai peršalimo ar gripo atvejai yra būtent tokie, tačiau kartais tie simptomai iš tikrųjų gali priklausyti nuo rimtesnės ligos, kurią gydytojas gali diagnozuoti ir gydyti.
