1 žingsnis
Vartokite daugiau baltymų. Plaukai daugiausia sudaryti iš keratino - tam tikros rūšies baltymų. Valgykite sveikus baltymų šaltinius, pavyzdžiui, mėsos, paukštienos, žuvies, kiaušinių ir pieno produktų gabalus. Kaip rašo „KidsHealth.org“, vegetarai, kurie gali negauti tinkamo baltymų kiekio iš savo dietos, todėl gali padidinti sojų produktų, kuriuose yra daug baltymų, kiekį, taip pat valgyti įvairias pupeles, riešutus, sėklas, grūdus ir daržoves - visa tai iš kurių vien tik nepilni baltymai, bet kai jie sujungti, organizme sudaro ištisus baltymus.
2 žingsnis
Į savo racioną įtraukite daugiau vitamino C šaltinių. Tai apima lapines tamsiai žalias daržoves, citrusinius vaisius, bulves, pomidorus, uogas ir paprikas. Vitaminas C, pasak „Stop Hair Loss Now“, padeda kūnui gaminti kolageną - jungiamojo audinio tipą, kuris suteikia plaukams formą ir neleidžia jiems pažeisti.
3 žingsnis
Suvartokite pakankamą mineralų kiekį. Varis, geležis, magnis ir cinkas yra svarbūs plaukų augimui, jų galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip kepenys, špinatai, kiaušiniai, riešutai ir sėklos. Motinos Gamtos teigimu, ypač svarbi geležis yra plaukų augimui; Moterys, kurios praranda per daug geležies dėl sunkių menstruacijų, ir sportininkės, kurios praranda geležį dėl intensyvių treniruočių, gali patirti laikiną ir patologinį plikimą.
4 žingsnis
Įsitikinkite, kad suvartojate pakankamą kiekį B komplekso vitaminų. Tai apima B6 (sveiki grūdai, grūdai, riešutai ir ankštiniai produktai), B12 (kiaušiniai, žuvis ir pieno produktai) ir folio rūgštį (kviečių gemalus, apelsinų sultis, avokadus ir praturtintus grūdinius maisto produktus, pavyzdžiui, grūdus ir duoną). Šie vitaminai padeda formuoti hemoglobiną raudonosiose kraujo ląstelėse, teigia „Stop Hair Loss Now“; hemoglobinas neša deguonį į visas kūno vietas, įskaitant plaukų folikulus, kurie deguonį naudoja plaukams augti.
Patarimas
Reguliari, subalansuota dieta, tokia, kokią siūlo „Drugs.com“ (žr. Šaltinius), suteiks jums visas maistines medžiagas, kurių reikia norint pakeisti prastos mitybos sukeltą nuplikimą.
