Tai yra dažnas pasiūlymas „valgyti vaivorykštę“, kad būtų gera sveikata. Tai ypač pasakytina apie sveiką, švytinčią odą. Valgyti daug šviežių vaisių ir daržovių yra puiki vieta pradėti, tačiau jei norite perkelti į kitą lygį, šie 10 receptų sujungia kelis sveikus ingredientus, kurie maitina odą iš vidaus. Nuo mėlynių chia uogienės ir ananasų-braškių rietuvių iki rozmarinų migdolų ir ciberžolės vištienos patiekalų rasite ką nešti nuo pusryčių iki vakarienės ir daugybę sveikų užkandžių.
Tai yra dažnas pasiūlymas „valgyti vaivorykštę“, kad būtų gera sveikata. Tai ypač pasakytina apie sveiką, švytinčią odą. Valgyti daug šviežių vaisių ir daržovių yra puiki vieta pradėti, tačiau jei norite perkelti į kitą lygį, šie 10 receptų sujungia kelis sveikus ingredientus, kurie maitina odą iš vidaus. Nuo mėlynių chia uogienės ir ananasų-braškių rietuvių iki rozmarinų migdolų ir ciberžolės vištienos patiekalų rasite ką nešti nuo pusryčių iki vakarienės ir daugybę sveikų užkandžių.
1. Mėlynių Chia uogienė
Ryškių spalvų vaisiuose - pavyzdžiui, mėlynėse - yra galingų antioksidantų, kurie yra būtini gražiai odai. Mėlynėse yra antioksidantų, vadinamų antocianinais, kurie yra polifenoliai (didesnė antioksidantų klasė). Maistas, kuriame yra daug polifenolių, suteikia papildomą apsaugą nuo žalingo saulės poveikio, pavyzdžiui, priešlaikinio senėjimo ir nuobodžiai atrodančios odos.
2011 m. Publikuotame žurnale „Mini Reviews in Medicinal Chemistry“ teigiama, kad valgyti maistą, kuriame yra daug polifenolių, be to, kad neteptumėte apsaugos nuo saulės, kai esate lauke, yra efektyvi odos apsaugos strategija. Taigi įtraukite šią mėlynių chia uogienę į savo dienos racioną, kad jūsų oda būtų apsaugota ir atrodytų jaunesnė.
Receptas ir maistinė informacija: mėlynių „Chia“ uogienė
Kreditas: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMRyškių spalvų vaisiuose - pavyzdžiui, mėlynėse - yra galingų antioksidantų, kurie yra būtini gražiai odai. Mėlynėse yra antioksidantų, vadinamų antocianinais, kurie yra polifenoliai (didesnė antioksidantų klasė). Maistas, kuriame yra daug polifenolių, suteikia papildomą apsaugą nuo žalingo saulės poveikio, pavyzdžiui, priešlaikinio senėjimo ir nuobodžiai atrodančios odos.
2011 m. Publikuotame žurnale „Mini Reviews in Medicinal Chemistry“ teigiama, kad valgyti maistą, kuriame yra daug polifenolių, be to, kad neteptumėte apsaugos nuo saulės, kai esate lauke, yra efektyvi odos apsaugos strategija. Taigi įtraukite šią mėlynių chia uogienę į savo dienos racioną, kad jūsų oda būtų apsaugota ir atrodytų jaunesnė.
Receptas ir maistinė informacija: mėlynių „Chia“ uogienė
2. Rozmarinai ir alyvuogių aliejaus migdolai
Vitaminas E yra svarbus sveikai odai palaikyti. Kaip teigiama 2015 m. Straipsnyje „Biomolekulės ir terapija“, dėl ultravioletinės (UV) šviesos poveikio greitai sumažėja vitamino E kiekis. Taigi svarbu papildyti jį maistu, kurį valgote. Vitaminas E taip pat gali padėti sustabdyti kolageno skilimą. Kolagenas yra struktūrinis baltymas, randamas odoje, kurį gali suskaidyti UV spinduliai ir kuris sukelia odos senėjimą. Vienoje uncijoje arba 23 migdoluose yra 37 procentai jūsų dienos vitamino E poreikio. Šie rozmarinai ir alyvuogių aliejaus migdolai yra puikus vitamino E supakuotas jūsų dietos gydymas.
Receptas ir mitybos informacija: rozmarinai ir alyvuogių aliejaus migdolai
Kreditas: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMVitaminas E yra svarbus sveikai odai palaikyti. Kaip teigiama 2015 m. Straipsnyje „Biomolekulės ir terapija“, dėl ultravioletinės (UV) šviesos poveikio greitai sumažėja vitamino E kiekis. Taigi svarbu papildyti jį maistu, kurį valgote. Vitaminas E taip pat gali padėti sustabdyti kolageno skilimą. Kolagenas yra struktūrinis baltymas, randamas odoje, kurį gali suskaidyti UV spinduliai ir kuris sukelia odos senėjimą. Vienoje uncijoje arba 23 migdoluose yra 37 procentai jūsų dienos vitamino E poreikio. Šie rozmarinai ir alyvuogių aliejaus migdolai yra puikus vitamino E supakuotas jūsų dietos gydymas.
Receptas ir mitybos informacija: rozmarinai ir alyvuogių aliejaus migdolai
3. Visas citrinų purkštuvas
Ar žinojai, kad tavo odoje yra 30 procentų vandens? Štai kodėl vanduo yra toks svarbus, kad jūsų oda būtų elastinga ir elastinga. Kai kūnas neturi pakankamai vandens, kenčia oda. Raukšlės tampa labiau apibrėžtos, o oda gali atrodyti nesveika. Šiame citrinų smulkintuve ne tik yra vandens, bet ir naudojama visa citrina, žievelė ir viskas! Citrinos žievelėje yra medžiagos, vadinamos limonenu, kuri, remiantis 2000 m. Straipsniu, paskelbtu žurnale „Mityba ir vėžys“, gali padėti apsisaugoti nuo odos vėžio formos, vadinamos plokščialąsteline karcinoma. Didelis vitamino C kiekis citrinose ir žievelėse taip pat padeda išlaikyti odą šviesią ir švytinčią.
Receptas ir maistinė informacija: viso citrinų smulkintuvas
Kreditas: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMAr žinojai, kad tavo odoje yra 30 procentų vandens? Štai kodėl vanduo yra toks svarbus, kad jūsų oda būtų elastinga ir elastinga. Kai kūnas neturi pakankamai vandens, kenčia oda. Raukšlės tampa labiau apibrėžtos, o oda gali atrodyti nesveika. Šiame citrinų smulkintuve ne tik yra vandens, bet ir naudojama visa citrina, žievelė ir viskas! Citrinos žievelėje yra medžiagos, vadinamos limonenu, kuri, remiantis 2000 m. Straipsniu, paskelbtu žurnale „Mityba ir vėžys“, gali padėti apsisaugoti nuo odos vėžio formos, vadinamos plokščialąsteline karcinoma. Didelis vitamino C kiekis citrinose ir žievelėse taip pat padeda išlaikyti odą šviesią ir švytinčią.
Receptas ir maistinė informacija: viso citrinų smulkintuvas
4. Vynuogių bruschetta
Vynuogėse yra gerai žinomas antioksidantas, vadinamas resveratroliu, kuris, kaip įrodyta „Biochemijos ir biofizikos archyve“ paskelbtoje 2011 m. Apžvalgoje, apsaugo odos ląsteles nuo saulės poveikio, taip pat apsaugo odoje esantį kolageną nuo skilimo. Suskaidytas kolagenas senina odą ir prisideda prie nuobodaus ir silpno išvaizdos. Vynuogės taip pat turi daug vandens, o tai padeda pakeisti drėgmės praradimą ir pagerina tvirtumą bei minkštumą. Išbandykite šį vynuogių šepetėlį, kad būtų įdomus būdas gauti resveratrolio natūraliai!
Receptas ir mitybos informacija: Vynuogių bruschetta
Kreditas: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMVynuogėse yra gerai žinomas antioksidantas, vadinamas resveratroliu, kuris, kaip įrodyta „Biochemijos ir biofizikos archyve“ paskelbtoje 2011 m. Apžvalgoje, apsaugo odos ląsteles nuo saulės poveikio, taip pat apsaugo odoje esantį kolageną nuo skilimo. Suskaidytas kolagenas senina odą ir prisideda prie nuobodaus ir silpno išvaizdos. Vynuogės taip pat turi daug vandens, o tai padeda pakeisti drėgmės praradimą ir pagerina tvirtumą bei minkštumą. Išbandykite šį vynuogių šepetėlį, kad būtų įdomus būdas gauti resveratrolio natūraliai!
Receptas ir mitybos informacija: Vynuogių bruschetta
5. Morkų ir agurkų nuskustos salotos
Didelę dalį žalos, kurią matome savo odoje, daro aplinkos veiksniai, tokie kaip saulės spinduliai nuo saulės. Ultravioletinė šviesa sukelia uždegimą, odos paraudimą ir raukšles. Tačiau morkose yra beta karotino, kuris gali padėti apsaugoti odą nuo UV spindulių, sumažindamas jos poveikį odai. Valgydami maistą, kuriame yra daug beta karotino, negalima pakeisti apsaugos nuo saulės, tačiau tai gali padėti jūsų kūnui natūraliai pašviesėti iš vidaus. Šios morkų ir agurkų nuskustos salotos yra kūrybingas būdas gauti daugiau beta karotino savo racione.
Receptas ir mitybinė informacija: morkų ir agurkų nuskintos salotos
Kreditas: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMDidelę dalį žalos, kurią matome savo odoje, daro aplinkos veiksniai, tokie kaip saulės spinduliai nuo saulės. Ultravioletinė šviesa sukelia uždegimą, odos paraudimą ir raukšles. Tačiau morkose yra beta karotino, kuris gali padėti apsaugoti odą nuo UV spindulių, sumažindamas jos poveikį odai. Valgydami maistą, kuriame yra daug beta karotino, negalima pakeisti apsaugos nuo saulės, tačiau tai gali padėti jūsų kūnui natūraliai pašviesėti iš vidaus. Šios morkų ir agurkų nuskustos salotos yra kūrybingas būdas gauti daugiau beta karotino savo racione.
Receptas ir mitybinė informacija: morkų ir agurkų nuskintos salotos
6. Cilantro liepų marinuoti ananasai
Ne paslaptis, kad dieta, kurioje yra daug vaisių ir daržovių, yra sveikos, švytinčios odos raktas. Maksimaliai padidindami vitaminus valgytuose vaisiuose, galite labiau stengtis, kad jūsų užpakalis atrodytų jaunatviškesnis. Ananasuose yra tiek vitamino C, tiek nedidelio kiekio beta karotino, o tai reiškia, kad jie ne tik padės apsaugoti nuo saulės daromos žalos, bet ir nuo tokių veiksnių, kaip cigarečių dūmai ir aplinkos tarša. Vitaminas C kartu su natūraliu vandens kiekiu padeda pagerinti odos drėgmę ir stangrumą. Kaip papildomas gydymas, šiame recepte pateiktos braškės ir laimo sultys taip pat yra sveiki vitamino C šaltiniai.
Receptas ir maistinė informacija: Cilantro liepų marinuoti ananasai
Kreditas: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMNe paslaptis, kad dieta, kurioje yra daug vaisių ir daržovių, yra sveikos, švytinčios odos raktas. Maksimaliai padidindami vitaminus valgytuose vaisiuose, galite labiau stengtis, kad jūsų užpakalis atrodytų jaunatviškesnis. Ananasuose yra tiek vitamino C, tiek nedidelio kiekio beta karotino, o tai reiškia, kad jie ne tik padės apsaugoti nuo saulės daromos žalos, bet ir nuo tokių veiksnių, kaip cigarečių dūmai ir aplinkos tarša. Vitaminas C kartu su natūraliu vandens kiekiu padeda pagerinti odos drėgmę ir stangrumą. Kaip papildomas gydymas, šiame recepte pateiktos braškės ir laimo sultys taip pat yra sveiki vitamino C šaltiniai.
Receptas ir maistinė informacija: Cilantro liepų marinuoti ananasai
7. Edamame ir grybų salotos
Soja buvo kritikuojama per pastaruosius kelerius metus, nes joje yra maistinių medžiagų, vadinamų izoflavonais, kurios imituoja estrogeną organizme, tačiau moksliniai tyrimai vis dar rodo jos naudą sveikatai. 2016 m. Apžvalginiame straipsnyje, paskelbtame žurnale „Nutrients“, buvo nurodyta, kad sojoje esantys izoflavonai padeda palaikyti odos elastingumą, išlaikyti odos drėgmę ir pagerinti pigmentaciją - visa tai svarbu sveikai atrodančiai odai.
Be to, asmenims (ypač moterims), kurie kovoja su spuogais, nustatyta didesnė dihidrotestosterono (DHT) koncentracija. 2015 metais atliktame dermatoendokrinologijos tyrime nustatyta, kad sojoje esantys izoflavonai sumažino DHT kiekį ir sumažino spuogų atsiradimą. „Edamame“ yra skanus kartu su šviežiais grybais, todėl šios salotos yra lengvi ir sveiki pietūs ar garnyras.
Receptas ir mitybos informacija: Edamame ir grybų salotos
Kreditas: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMSoja buvo kritikuojama per pastaruosius kelerius metus, nes joje yra maistinių medžiagų, vadinamų izoflavonais, kurios imituoja estrogeną organizme, tačiau moksliniai tyrimai vis dar rodo jos naudą sveikatai. 2016 m. Apžvalginiame straipsnyje, paskelbtame žurnale „Nutrients“, nurodyta, kad sojoje esantys izoflavonai padeda palaikyti odos elastingumą, išlaikyti odos drėgmę ir pagerinti pigmentaciją - visa tai svarbu sveikai atrodančiai odai.
Be to, asmenims (ypač moterims), kurie kovoja su spuogais, nustatyta didesnė dihidrotestosterono (DHT) koncentracija. 2015 metais atliktame dermatoendokrinologijos tyrime nustatyta, kad sojoje esantys izoflavonai sumažino DHT kiekį ir sumažino spuogų atsiradimą. „Edamame“ yra skanus kartu su šviežiais grybais, todėl šios salotos yra lengvi ir sveiki pietūs ar garnyras.
Receptas ir mitybos informacija: Edamame ir grybų salotos
8. Šokolado apelsinų sūdyti graikiniai riešutai
Kadangi ne visuomet galite visiškai išvengti saulės, dietos ir išorinių apsauginių veiksnių - apsaugos nuo saulės, skrybėlių ir drabužių derinys yra gera apsauga nuo UV spindulių, dėl kurio oda praranda elastingumą ir jaučiasi raukšlėta bei šiurkšti liesti..
Šokolade, ypač tamsiame šokolade, yra polifenolių, kurie gali padėti sumažinti saulės daromą žalą odai, teigiama 2016 m. Straipsnyje, paskelbtame „International Journal of Molecular Sciences“. Kuo tamsesnis šokoladas, tuo daugiau polifenolių, todėl pirkdami šokoladą naudingi sveikatai, atkreipkite dėmesį į didesnį kakavos sausųjų medžiagų procentą. Šiame recepte esantys graikiniai riešutai taip pat yra riebalų rūgščių omega-3 šaltinis, kurios yra būtinos norint apsaugoti odą nuo senėjimo poveikio nuo saulės.
Receptas ir maistinė informacija: šokoladiniai apelsinų sūdyti graikiniai riešutai
Kreditas: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMKadangi ne visuomet galite visiškai išvengti saulės, dietos ir išorinių apsauginių veiksnių - apsaugos nuo saulės, skrybėlių ir drabužių derinys yra gera apsauga nuo UV spindulių, dėl kurio oda praranda elastingumą ir jaučiasi raukšlėta bei šiurkšti liesti..
Šokolade, ypač tamsiame šokolade, yra polifenolių, kurie gali padėti sumažinti saulės daromą žalą odai, teigiama 2016 m. Straipsnyje, paskelbtame „International Journal of Molecular Sciences“. Kuo tamsesnis šokoladas, tuo daugiau polifenolių, todėl pirkdami šokoladą naudingi sveikatai, atkreipkite dėmesį į didesnį kakavos sausųjų medžiagų procentą. Šiame recepte esantys graikiniai riešutai taip pat yra riebalų rūgščių omega-3 šaltinis, kurios yra būtinos norint apsaugoti odą nuo senėjimo poveikio nuo saulės.
Receptas ir maistinė informacija: šokoladiniai apelsinų sūdyti graikiniai riešutai
9. Ciberžole marinuotos ant grotelių keptos vištienos pasiūlymai
Ciberžolė plačiai žinoma dėl to, kad paprastiems patiekalams pridedama spalvos ir skonio. Jis taip pat žinomas dėl savo naudos sveikatai, ypač dėl gebėjimo sumažinti uždegimą. Jei turite raudoną, sudirgusią ar nesubalansuotą odą, galite turėti tam tikrą uždegimą. Uždegimas buvo susijęs su išoriniu odos senėjimu. 2008 m. Straipsnis, paskelbtas žurnale „Cosmetic Dermatology“, rodo, kad tai gali būti pagrindinė odos senėjimo priežastis. Įtraukus į racioną daugiau ciberžolės galite sumažinti bendrą kūno uždegimą, išlyginti jūsų odos tonusą ir apsaugoti ją nuo senėjimo proceso. Šie vištienos konkursai yra puikus būdas įmerkti ciberžolę į kasdienį maisto gaminimą.
Receptai ir maistinė informacija: Ciberžole marinuotos vištienos vištienos pasiūlymai
Kreditas: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMCiberžolė plačiai žinoma dėl to, kad paprastiems patiekalams pridedama spalvos ir skonio. Jis taip pat žinomas dėl savo naudos sveikatai, ypač dėl gebėjimo sumažinti uždegimą. Jei turite raudoną, sudirgusią ar nesubalansuotą odą, galite turėti tam tikrą uždegimą. Uždegimas buvo susijęs su išoriniu odos senėjimu. 2008 m. Straipsnis, paskelbtas žurnale „Cosmetic Dermatology“, rodo, kad tai gali būti pagrindinė odos senėjimo priežastis. Įtraukus į racioną daugiau ciberžolės galite sumažinti bendrą kūno uždegimą, išlyginti jūsų odos tonusą ir apsaugoti ją nuo senėjimo proceso. Šie vištienos konkursai yra puikus būdas įmerkti ciberžolę į kasdienį maisto gaminimą.
Receptai ir maistinė informacija: Ciberžole marinuotos vištienos vištienos pasiūlymai
10. Pomidorų krūvos su jogurto rančo padažu
Pomidorai yra įvairių formų, dydžių ir skonio. Vos vienas puodelis pomidorų suteikia daugiau nei trečdalį jūsų dienos rekomenduojamo vitamino C kiekio. (O jei jūsų oda yra švytinti, jaunatviška, maisto produktų su vitaminu C vartojimas turėtų būti pagrindinis prioritetas.)
Dabartiniai tyrimai rodo, kad vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį padedant kūnui gaminti kolageną - baltymą odoje, kuris palaiko sveiką. 2017 m. Apžvalginiame straipsnyje, paskelbtame „Nutrients“, teigiama, kad padidėjęs vaisių ir daržovių vartojimas teigiamai susijęs su sveika oda, daugiausia dėl vitamino C kiekio produkte. Šiam lengvam ir sveikam receptui vasarą naudokite šviežius pomidorus.
Receptas ir maistinė informacija: pomidorų krūvos su jogurto rančos padažu
Kreditas: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMPomidorai yra įvairių formų, dydžių ir skonio. Vos vienas puodelis pomidorų suteikia daugiau nei trečdalį jūsų kasdienio rekomenduojamo vitamino C kiekio. (O jei jūsų oda yra švytinti, jaunatviška, maisto produktų su vitaminu C vartojimas turėtų būti pagrindinis prioritetas.)
Dabartiniai tyrimai rodo, kad vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį padedant kūnui gaminti kolageną - baltymą odoje, kuris palaiko sveiką. 2017 m. Apžvalginiame straipsnyje, paskelbtame „Nutrients“, teigiama, kad padidėjęs vaisių ir daržovių vartojimas teigiamai susijęs su sveika oda, daugiausia dėl vitamino C kiekio produkte. Šiam lengvam ir sveikam receptui vasarą naudokite šviežius pomidorus.
Receptas ir maistinė informacija: pomidorų krūvos su jogurto rančos padažu
Ką tu manai?
Ar žinojai, kad šie maisto produktai naudingi odos sveikatai? Ar dar bandėte kurį nors iš šių receptų? Ką manote? Kurie yra tavo mėgstamiausi? Kokie kiti maisto produktai, maistas ar užkandžiai jums patinka, kurie suteikia jūsų odai impulsą? Pasidalinkite savo mintimis, pasiūlymais ir klausimais komentaruose žemiau!
Kreditas: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMAr žinojai, kad šie maisto produktai naudingi odos sveikatai? Ar dar bandėte kurį nors iš šių receptų? Ką manote? Kurie yra tavo mėgstamiausi? Kokie kiti maisto produktai, maistas ar užkandžiai jums patinka, kurie suteikia jūsų odai impulsą? Pasidalinkite savo mintimis, pasiūlymais ir klausimais komentaruose žemiau!
