B-12, dar vadinamas kobalaminu, yra vandenyje tirpus vitaminas, būtinas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Nors kai kuriuose maisto produktuose B-12 atsiranda natūraliai, jei turite trūkumų, gali tekti vartoti B-12 papildus. B-12 vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, tačiau tai, kad jaučiatės nervingi, nėra dažnas reiškinys.
Identifikavimas
B-12, vienas iš aštuonių B grupės vitaminų, atlieka keletą funkcijų kūne. B-12 ne tik padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, bet ir padeda organizmui maistą paversti gliukoze ir padeda gaminti genetinę medžiagą. B-12 trūkumas gali sukelti tirpimą ir dilgčiojimą galūnėse, dezorientaciją, atminties praradimą, nuovargį, sumišimą ir silpnumą. B-12 trūkumas yra būdingesnis vyresnio amžiaus suaugusiesiems nei jaunesniems žmonėms.
Šalutiniai poveikiai
Anot Oregono universiteto „Linus Pauling“ instituto, sveiki asmenys, kurie vartoja didesnę nei rekomenduojamą B-12 dozę, rimto neigiamo poveikio paprastai nepatiria. Tačiau kiekvienas individas reaguoja skirtingai ir Drugs.com dokumentuoja tam tikrą virškinimo trakto ir nervų sistemos šalutinį poveikį. Šalutinis nervų sistemos poveikis yra nerimas, galvos svaigimas, koordinacijos stoka ir nervingumas, tačiau drebulys nėra konkrečiai užfiksuotas. Drugs.com pažymi, kad šis šalutinis poveikis pasireiškė vartojant B-12 injekcijas, o ne geriamuosius papildus.
Dozavimas
Nacionalinis maisto papildų sveikatos instituto biuras išvardija rekomenduojamą vitamino B-12 dienos normą pagal amžių. Tiems 14 metų ar vyresniems žmonėms rekomenduojama paros norma yra 2, 4 mikrogramai. Nėščioms moterims rekomenduojamas kiekis yra 2, 6 mikrogramai per dieną, o žindančioms moterims - 2, 8 mikrogramai per dieną.
Svarstymai
MayoClinic.com perspėja, kad asmenys, sergantys tam tikromis sveikatos problemomis, tokiomis kaip aukštas kraujospūdis, susirūpinimas širdies ir kraujagyslių ligomis, dermatologinės būklės ir mažai kalio, turėtų atsargiai vartoti vitamino B-12 papildus, nes gali atsirasti neigiamas šalutinis poveikis. Vitaminas B-12 taip pat gali reaguoti su kitais vaistais. Pasitarkite su gydytoju prieš papildydami dietą B-12 ar bet kokiu kitu vitaminu ar mineralu, ypač jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar sergate kokia nors sveikatos liga.
