Vidurių užkietėjimas yra dažna problema, kurią tam tikru metu patiria dauguma žmonių. Retas tuštinimasis gali sukelti diskomfortą. Nors dėl vidurių užkietėjimo daugelis žmonių kreipiasi į vidurius laisvinančius vaistus, tam tikri maisto produktai gali būti natūralus vidurių užkietėjimo prevencijos ir prevencijos būdas. Nors apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai nėra tikri vidurius laisvinantys vaistai, juose yra medžiagos, kuri gali padėti palaikyti reguliarų tuštinimąsi, o išmatos minkštos.
Vidurių užkietėjimas
Vidurių užkietėjimas yra virškinimo trakto liga, pakeičianti normalų tuštinimosi dažnį. Vidurių užkietėjimas sergantiems žmonėms per savaitę paprastai praeina mažiau nei trys išmatos. Tuštinimasis gali sukelti diskomfortą dėl kietos, sausos jūsų išmatų struktūros. Pastebėjimas, norint praeiti tuštinimąsi, yra dažnas vidurių užkietėjimo simptomas. Negydoma ši liga gali padidinti išmatų smūgio, tiesiosios žarnos prolapso ir hemoroidų išsivystymo riziką.
Vidurius laisvinantys vaistai
Vidurius laisvinantys vaistai gali palengvinti žarnyno judesius, tačiau dažnas vidurių laisvinamųjų vaistų vartojimas gali sukelti tinginio žarnos sindromą - būklę, kuri atsiranda, kai jūsų žarnynas priklauso nuo vidurių laisvinamųjų vaistų. Vidurius laisvinantys vaistai veikia įvairiais būdais. Stimuliuojantys vidurius laisvina žarnynas, o išmatų minkštikliai sudrėkina jūsų išmatą ir palengvina žarnyno judesius. Kai kuriuose vidurius laisvinančiuose produktuose yra ląstelienos, tos pačios medžiagos vaisiuose, kurios gali palengvinti vidurių užkietėjimą.
Apelsinai
Sumažinkite vidurių užkietėjimą padidindami šviežių vaisių, taip pat kitų maisto produktų, kuriuose yra skaidulų, pavyzdžiui, daržovių ir neskaldytų grūdų, suvartojimą. Suvartojant nuo 20 iki 35 g skaidulų per dieną, galima sumažinti vidurių užkietėjimo riziką. Remiantis USDA nacionaline maistinių medžiagų duomenų baze, viename dideliame apelsine yra apie 4, 4 g bendro maistinių skaidulų. Šis maistingas skaidulų šaltinis taip pat aprūpina jūsų organizmą apie 98 miligramus vitamino C, 333 miligramus kalio ir 74 miligramais kalcio.
Atsargumo priemonės
Maistas, kurio sudėtyje yra skaidulų, padidina tūrį su išmatomis ir pagreitina jo judėjimą per jūsų žarnas, nors per didelis maistinių skaidulų kiekis gali sumažinti kai kurių antidepresantų, įskaitant amitriptiliną ir doksepiną, veiksmingumą. Didelis skaidulų kiekis jūsų racione taip pat gali sukelti pilvo pūtimą ir dują. Jei suvalgysite per daug bet kokio maisto, galite suvartoti mažiau kitų maisto produktų, o tai gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą. Pasitarkite su gydytoju, jei dažnai užkietėja viduriai arba jei į savo racioną įtraukus skaidulų nepavyksta palengvinti vidurių užkietėjimo.
