Dusulys gali svyruoti nuo paprasčiausiai nemalonaus iki potencialiai pavojingo. Jei pastebėjote, kad kvėpuojate kvėpuodami lipdami keliais laiptais ar nešdami sunkius paketus, tikriausiai yra susiję su mankšta ir dusuliu.
Jei vis dėlto jaučiate dusulį sėdint arba atsibundate naktį stengdamiesi kvėpuoti, tai gali reikšti pagrindinę sveikatos problemą. Širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta gali padėti esant daugeliui dusulio priežasčių. Bet jei jūsų simptomai yra sunkūs, turite kuo greičiau pasitarti su gydytoju.
Patarimas
Net jei turite pagrindinę sveikatos būklę, treniruotes galite derinti su receptiniu gydymu, inhaliatoriais ir kitomis galimybėmis gydyti dusulį.
Kardio mankšta ir kvėpavimo trumpumas
Širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta padeda išvengti dusulio, nes stiprina jūsų širdį, plaučius ir kraujotakos sistemą. Remiantis Amerikos širdies asociacija, ištvermės treniruotės teigiamai veikia jūsų kūną keliais būdais. Pirmiausia padidėja jūsų plaučių talpa dėl mankštos, tai reiškia, kad jūs traukiate daugiau oro.
Antra, jūsų kūnas prisitaiko prie mankštos poreikių, efektyviau transportuodamas deguonį. Tai reiškia, kad į jūsų širdį ir kraują patenka daugiau deguonies, užkertant kelią dusuliui dėl mažo deguonies kiekio.
Dirbkite laikysenai gerinti
Didėjant plaučių talpai, mankšta yra pagrindinis dusulio trūkumo gydymo būdas dėl kitų priežasčių. Tarp jų - galimybė pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę. Gera laikysena pagerina kvėpavimą, nes prailgina raumenis ir atveria plaučius. Tačiau kai esate pavargęs, labiau linkęs atslūgti, o tai slopina oro srautą į jūsų plaučius. Stiprindami savo pagrindinius rezultatus, pagerinsite laikyseną.
Patobulinta laikysena skatina išlaikyti tiesią stuburą ir galvą aukščiau, atidaryti krūtinę ir padidinti plaučių talpą. Laikysenos ryšys su plaučių talpa yra tik viena priežastis, kodėl mankšta ir dusulys dažnai minimi „tuo pačiu kvėpavimu“.
Astmą gydyti atsargiai
Lėtinės ligos, tokios kaip astma, yra dažnos dusulio priežastys. Daugeliui astma sergančių žmonių treniruotės iš pradžių gali ištikti priepuolius. Tiesą sakant, daugelis astma sergančių žmonių tampa sėslūs, bijodami patirti sunkų priepuolį. Tačiau ilgainiui mankšta gali pagerinti astmos simptomus.
Nors pacientams, sergantiems astmos treniruotėmis, reikia imtis papildomų atsargumo priemonių, pavyzdžiui, švelniai apšilti ir mankštos metu turėti inhaliatorių, daugumai pacientų nauda yra didesnė už bet kokią riziką.
Atlikdami širdies ir kraujagyslių pratimus, pagerėja plaučių talpa ir elastingumas bei neleidžiama pacientams kentėti dusulys dėl prastos kūno rengybos. Dėl šios priežasties, net jei tokia rimta problema kaip astma yra didelė priežastis, dėl kurios jūs negalite gauti pakankamai oro, treniruotės vis tiek reiškia puikų kvėpavimo trūkumo gydymą. Žinoma, prieš pradėdami naują kūno rengybos režimą, klauskite gydytojo.
Kova su senėjimu per kūno rengybą
Senstant jūsų plaučiai tampa ne tokie elastingi, sumažėja jūsų kvėpavimo jėga ir negalite įkvėpti ar iškvėpti taip stipriai, teigia Amerikos plaučių asociacija. Jūsų kraujotakos sistema taip pat susilpnėja, tai reiškia, kad jums gali labiau atsirasti dusulys. Žinoma, mankšta negali visiškai panaikinti senėjimo padarinių ir su jais susijusių dusulio priežasčių.
Tačiau reguliarūs širdies ir kraujagyslių treniruotės gali padėti išlaikyti plaučių pajėgumą ir elastingumą bei skatinti sveiką kraujotaką, o tai gali užkirsti kelią ar net padėti panaikinti su amžiumi susijusį dusulį. Paklauskite savo gydytojo, ar jūsų gimnastikos trūkumas ir dusulys gali būti susiję, ir koks yra geriausias treniruočių planas vyresniems pradedantiesiems.
