Citrinų sulčių ryšys su svorio metimu
Vienas tyrimas susiejo citrinas su svorio mažinimu - ne konkrečiai sultimis, bet citrinos polifenoliais, esančiais citrinos žievelėje. Šis 2008 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Clinical Biochemistry“, ištyrė šių citrinų polifenolių poveikį nutukimui ir riebalų apykaitai pelėms, šeriamoms riebiu maistu. Šis tyrimas nustatė, kad citrinų polifenoliai buvo veiksmingi slopindami pelių svorio padidėjimą ir riebalų augimą.
Nors šis tyrimas rodo tam tikrą pažadą, reikia atkreipti dėmesį į keletą dalykų. Pirmiausia, polifenoliai gali padėti pelėms, tačiau nežinoma, ar jie padarys vienodą poveikį jums ir jūsų svoriui. Žmogaus tyrimai turi būti atlikti prieš pateikiant teiginius. Taip pat žievėje randama dauguma citrinoje esančių polifenolių, o sultyse gali būti nepakankamai polifenolių, kurie padėtų sulieknėti.
Citrinų sultys suteikia skonį be kalorijų
Kai bandai numesti svorio, skaičiuojama kiekviena kalorija. Citrinų sultys gali stebuklingai neištirpinti jūsų riebalų, tačiau kaip mažai kalorijų skonio stipriklis gali padėti jums sutaupyti kalorijų ir palaikyti jūsų svorio metimo pastangas. Vienos citrinos sultys, kurios duoda šiek tiek daugiau nei 3 šaukštus, turi tik 11 kalorijų. Užuot pridėję sunkių kalorijų padažų prie savo maisto, išspauskite citrinos ant savo žuvies, vištienos, virtų daržovių, salotų žalumynų ar grūdų patiekalų, kad pridėtumėte skonio ir padėtumėte sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį norint numesti svorio. Citrinų sultyse taip pat nėra natrio ir jos taip pat gali padėti apriboti natrio vartojimą.
Geriamos citrinų sultys svorio metimui
Citrinų sultys, ne tik kvapiosis maistu, bet ir pagerina gėrimų, ypač vandens, skonį. Nors nėra daug įrodymų, kad citrinos sultys mesti svorį, yra ir vandens. 2015 metais publikuotame leidinyje „Nutukimas“ nustatyta, kad išgėrus 2 puodelius vandens 30 minučių prieš valgį, antsvorio ir nutukusių dalyvių grupė per 12 savaičių prarado beveik 3 svarus daugiau nei kontrolinė grupė. Jei paprastas vanduo nėra jūsų reikalas ir jūs bandote numesti svorio, išspausdami truputį citrinos sulčių į savo stiklinę, galite daugiau išgerti ir pasiekti savo svorio metimo tikslus.
Citrinų sultys, vitaminas C ir treniruotės
Be dietos, mankšta yra svarbi svorio metimo lygties dalis. Kai nešiojate papildomą svorį, mankštintis gali būti sunku ir galite greitai atsikvėpti, o tai gali atgrasyti nuo treniruotės. Kaip teigiama 2013 m. Tyrime, paskelbtame „Nutrition“, yra ryšys tarp vitamino C ir nuovargio. Šiame tyrime buvo tiriamas vitamino C papildų poveikis nutukusių žmonių grupės tolerancijai mankštos metu ir nustatyta, kad vitaminas C teigiamai paveikė nuovargio jausmą, taip pat bendrą toleravimo mankštą dalyvių grupėje.
Citrinų sultys yra puikus vitamino C šaltinis, vienos citrinos sultys atitinka maždaug trečdalį dienos vertės. Jei mankštinatės ir sunkiai leidžiate laiką, vitaminas C, esantis citrinų sultyse, gali jus paskatinti. Vis dėlto svarbu pažymėti, kad tyrimo grupė buvo papildyta žymiai didesne vitamino C doze nei tai, kas yra sultyse.
