Aukštų bėgikų ir trumpų bėgikų kovoje, kai viskas yra lygi - kūno masė, lankstumas, proporcingumas ir žingsnių tempas - aukštesni žmonės gali bėgti greičiau nei trumpesni. Tačiau bėgimo mechanika priklauso nuo daugiau nei bėgiko aukščio.
Patarimas
Greičiausieji bėgikai stipriausią jėgą taiko kiekvieno pėsčiomis. Tiek žingsnio ilgiui, tiek žingsnio greičiui įtakos turi jūsų pėstininkų jėga, o trumpesnis pėdos ir žemės kontaktas lemia greitesnį važiavimą. Gali padėti ilgos kojos, tačiau aukšti žmonės nebūtinai bėga greičiau nei trumpesni žmonės.
„Tall Runners Vs. Trumpi bėgikai
Žingsnio ilgis ir dažnis paprastai didėja didėjant jūsų greičiui, pataria „PLOS One“. Nors aukštesni bėgikai čia gali turėti pranašumą, nes paprastai jie turi ilgesnes kojas, proporcingumas daro įtaką žingsnio ilgiui, nes du to paties ūgio individai gali turėti skirtingą kojų ilgį. Lankstumas taip pat yra svarbus bėgiko žingsnio ilgio veiksnys.
: Vidutinis bėgimo žingsnio ilgis
Reikšmingiausias elito bėgikų bėgimo greitį lemiantis veiksnys yra ne bėgiko aukštis, o bėgiko sąlyčio su žeme jėga kiekviename pėstute, pataria „ Journal of Applied Physiology“ . Kuo galingesnis smūgis į žemę, tuo greičiau žmogus gali bėgti.
Bėgimas yra sudėtingas judesys ir jokia ypatybė, tokia kaip stora, negali priversti bėgti greitai. Smūgiavimui pėsčiomis reikia tvirtumo, o žingsnio ilgis dar labiau priklauso nuo jūsų klubų, keturračių ir pakaušio lankstumo.
Bėgimo patarimai trumpoms kojoms
Būdamas trumpesnis nei kiti bėgikai, gali jaustis sudėtingas, tačiau tinkamai treniruodamiesi ir formuodamiesi galite padidinti savo bėgimo greitį. Tinkamai formai reikia subalansuotų raumenų ir stiprios šerdies, kad užtikrintumėte efektyvų kūno naudojimą. Be to, prieš ir po kiekvienos treniruotės būtinai tinkamai sušilkite ir atvėsinkite.
: Kaip greičiau bėgti per 1 mėnesį
Amerikos mankštos taryba rekomenduoja ne daugiau kaip dvi didelio intensyvumo sesijas kiekvieną savaitę. Subalansuokite savo bėgimo programą su jėgos treniruotėmis, ištvermės treniruotėmis ir bent viena poilsio ir atsigavimo diena.
Įspėjimas
Dėl permokymo ir blogos mechanikos galite susižeisti ir patirti skausmą. Jei bėgdami jaučiate skausmą, nutraukite treniruotę ir pasitarkite su gydytoju. Tęsdami treniruotę dėl traumos, būklė gali pablogėti, o pasveikimo laikas gali būti ilgesnis.
Bėgdami išlaikykite savo svorį šiek tiek į priekį tiesia stuburą, galvą į viršų ir akimis žiūrėkite, kur einate. Rankos ir pečiai turėtų būti atsipalaidavę alkūnėmis, sulenktomis 90 laipsnių kampu. Kelius atsipalaiduokite ir kiekvienu žingsniu nusileiskite ant pėdos vidurio. Venkite nusileisti ant kulno ar leisti per ilgai nesitraukti, nes tai daro papildomą spaudimą jūsų sąnariams.
Patarimas
Norėdami pagerinti bėgimo biomechaniką ir sumažinti sužeidimų riziką, apsvarstykite galimybę atlikti eisenos analizę. Bėgsite ant pakopos, o profesionalas išanalizuos vaizdo įrašą. Šis procesas įvertina jūsų žingsnį, kojos tempimą, pėdų, kulkšnių ir kojų išlyginimą, šerdies stabilumą ir rankos judesius. Šios žinios gali padėti jums optimizuoti savo formą ir našumą.
