Svorio metimas reiškia, kad sudeginama daugiau kalorijų nei suvalgote, todėl laikydamiesi „marinuotos dietos“ svarų neištirpsite. Marinuoti agurkai turi mažai kalorijų - taigi, jie gali būti tinkami dietai, kai reikia mažinti svorį, ir, be to, turi keletą savybių, kurios gali padėti mažinti riebalų kiekį. Tačiau didelis natrio kiekis reiškia, kad valgydami galite priaugti vandens, o tai gali paveikti skalėje matomus rezultatus.
Patarimas
Marinuoti agurkai nėra magiškas svorio metimo produktas, tačiau jie turi mažai kalorijų ir padeda jaustis sotiems, todėl jie gali palaikyti jūsų pastangas. Norėdami sutaupyti natrio, naudokite mažai druskos turinčias veisles.
Mažai kaloringi užkandžiai
Marinuotų agurkų įtraukimas į savo racioną kaip sveikas užkandis gali padėti numesti svarų dėl mažo kalorijų skaičiaus. Puodelis krapų marinatų - įprasto ar mažai natrio - turi tik 17 kalorijų, kurias reikia pridėti prie dienos kalorijų skaitiklio. Net jei laikotės labai ribotos 1200 kalorijų per dieną dietos, tai yra mažiau nei 2 procentai jūsų dienos kalorijų normos.
Jei trokštate krapų ar agurkų skonio traškučių ar kukurūzų kukurūzų, patenkinkite savo potraukį tikraisiais marinuotais agurkais, norėdami numesti svorio. Kiekvienoje 1 uncijos porcijoje krapų marinuotos drožlės yra 150 kalorijų - jei per metus tris kartus per savaitę keistumėtės tikros krapų marinuotos drožlės drožlėmis, sutaupytumėte pakankamai kalorijų, kad prarastumėte daugiau nei 6 svarus riebalų.
Vis dėlto įsitikinkite, kad užkandžiavote mažai kaloringais užkandžiais su nesaldintais marinuotais agurkais. Saldinti marinuoti agurkai, pavyzdžiui, duonos ir sviesto marinuoti agurkai, yra daug didesni - 146 kalorijos viename puodelyje. Daugiausia tų kalorijų gaunama iš cukraus, naudojamo marinuoti saldumynus, o tai reiškia, kad saldintos veislės nėra idealios dietos, skirtos svorio metimui.
Galima acto nauda
Marinuotas rūgštus skonis gaunamas iš acto mišinio, iš kurio susidaro marinuoti sūrymai. Šiame acte yra acto rūgšties, kuri gali turėti įtakos svorio metimui. Vienas tyrimas su gyvūnais, 2016 m. Liepos mėn. Paskelbtas žurnale „ Critical Reviews in Food Science and Nutrition “, praneša, kad acto rūgštimi šeriamos žiurkės buvo atsparesnės nutukimui nei žiurkės, negavusios acto rūgšties.
Actas taip pat gali ilgiau išlaikyti maistą skrandyje po valgio - pažodžiui „pripildyti“ jus ir padidinti pasitenkinimą po valgio - teigiama apžvalgoje, paskelbtoje 2014 m. Spalio mėn. Žurnale „ Nutrition Reviews “. Apžvalgoje taip pat pažymima, kad actas gali padidinti jūsų kalorijų deginimas visą dieną, todėl lengviau sudeginti daugiau kalorijų nei suvalgote ir numesti svorio.
Tačiau apžvalgoje taip pat pažymima, kad acto ir svorio metimo įrodymai yra preliminarūs; Nors šie ankstyvieji rezultatai rodo, kad actas, kaip svorio metimo priemonė, žada, reikia daugiau tyrimų, kad žinotumėte, kaip gerai jis padeda atsikratyti svarų.
Natris ir svorio metimas
Marinuoti agurkai turi vieną esminį trūkumą - jų natrio kiekis. Natris iš tikrųjų netrukdo jums numesti riebalų, tačiau tai gali padaryti sunkiau pastebėjus svorio metimą atliekant įprastus svorius. Taip yra todėl, kad natris priverčia jūsų organizmą išlaikyti vandenį, taigi, jūs galite priaugti keletą svarų iš pridėto vandens svorio.
Įprasti krapų marinuoti agurkai turi 1 157 miligramus natrio viename puodelyje - tai yra 48 procentai dienos vertės, tuo tarpu saldieji marinuoti agurkai turi 731 miligramą natrio arba 30 procentų dienos vertės už taurę. Norėdami gauti sveikesnį variantą, kuris neprivers priaugti vandens, rinkitės marinatus, kuriuose mažai natrio. Šioje veislėje yra nedaug 26 miligramų natrio viename puodelyje.
Tarkuoti marinuoti agurkai svorio
Naudokite marinatus - be abejo, mažai natrio turinčius patiekalus - kad pagardintumėte dietą tausojančius patiekalus, nepridėdami daug riebalų ar kalorijų. Susmulkinti marinuoti agurkai gerai tinka prie lapinių žalių salotų, o marinuoti griežinėliai kalakutienos ar vištienos krūtinėlės sumuštiniuose suteikia skonio įspūdį, todėl jums nereikės naudoti košesnių kvapiųjų medžiagų, pavyzdžiui, majonezo.
Į savo tuną ir vištienos salotas įpilkite pjaustytų marinuotų agurkų. Marinuoti agurkai turi mažiau kalorijų nei kiti šių salotų ingredientai - įskaitant vištieną, tuną ir majonezą - todėl pridedant marinatų į mišinį galima valgyti didesnę porciją, kad būtų apytiksliai tiek pat kalorijų.
